调节心理紧张的情绪,调节心理紧张的情绪方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理紧张的情绪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍调节心理紧张的情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
2. 怎么缓解考试时紧张情绪？
3. 怎么说话才能不紧张？
4. 亢奋的情绪该如何平静下来？

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

紧张焦虑的的原因有两种，一个是神经性的，一个是突发性的。神经性的是长期因为一件事想不开而造成神经衰弱疑病状态的紧张焦虑，这种情况没办法平静，必须到心理科做心理疏导和药物干预，具体什么类型的药物根据医嘱；突发性的紧张焦虑有很多种，高考之类的升学考试、家庭变故、老婆生孩子、被领导骂都会产生紧张焦虑，这种类型的紧张焦虑很容易控制，深呼吸放松，想想即便再大的事情也要去面对，一味地紧张焦虑那是逃避，解决不了任何问题，学会心态调整也就释然了。望***纳！

每当我情绪紧张焦虑时，<1>第一时间是打开音乐，强迫自己不要去想问题，而是将情绪引导到音乐节奏中来。<2>强迫自已去看抖音、去看视频，将自己的注意力分散，导入到别人的生活中去。<3>找人聊天，通过聊天可释放自已的精神压力。<4>去找一些幽默与笑话来冲淡自己焦虑的情绪，尽量让自己快乐起来。

这个很难，我自己就经历过，现在还正在经历。

我自己正在用三个办法。

一是写自己，用笔写，不用想文笔，文***啥的，想写啥写啥，多描写一下自己的心里，有个小出口，对我会起到一定作用。

二是念经，带着一颗很诚挚的心，我念过一边地藏经，念经过后有缓解作用，至少可以管一天。但念一遍需要三四个小时，比较需要时间，还不能被打扰。

三就是我最近刚发现的，就是头条。和网友们互动一下，你会看到星形形***的浮躁和焦虑，相比之下，你对自己的浮躁和焦虑就不会有那么的执著了。

同作为浮躁和焦虑的人，方法不一定都适合，仅供参考

当感受到紧张焦虑的时候，可以试试用腹式呼吸法，

具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。

这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。

此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

怎么缓解考试时紧张情绪？

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个[_a***_]，使这些***不在触发是十分重要的。

一、分散注意力。在高度紧张的状态下尽量去做点别的事分散注意力，比如可以看电视、上上网、逛街，总之不要让自己一直处于焦虑紧张的环境中。

二、深呼吸。我们从小到大肯定都参加过很多次的考试、面试，深呼吸还是非常有帮助的。多做几次深呼吸，让思想和意志放松下来，就不会那么紧张了。

三、喝水。水是我们人体必需的，每天喝水不仅能保持我们正常的新陈代谢，在紧张的时候也会适度缓解紧张的情绪。

四、跑步。跑步应该是最简单，最不需要各种装备的运动了，只要有地方随时能跑步。跑步的时候也是注意力最集中的时候，能够很大程度缓解焦虑、紧张。

五、听音乐。很多年轻人喜欢听比较有节奏感的音乐，其实音乐是有魔力的，紧张的时候听一些舒缓的音乐也会有所缓解。

六、盘佛珠。现在人们越来越注意，养生养生最重要的是静心。盘佛珠是最容易让自己静下心来的，当有紧张情绪的时候，不妨试一试。

踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。

首先是要做好临场准备，适应环境。

大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。

其次是考场中要注意调整心态。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。

一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。

老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解

<span style="font-weight: bold;">1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，

比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）

工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……

总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。

2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。

3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）

a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。

如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。

另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。

还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。

希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。

怎么说话才能不紧张？

说话紧张，说白了，就是自己有恐惧心理，要想克服这种惧怕公开讲话紧张的心理，就得多多进行朗读训练，特别是在公开场合，拿起书本朗读，读到自己能够理解文章，读到自己行云流水一样畅通，读到自己当下书本，也可以侃侃而谈，你就不会再紧张了

放松心态，顺其自然。你之所以说话紧张，主要在于你的注意力集中在说话上，你的内心过分在意你说话的内容是否有趣，你说话的时候是不是紧张，是不是结巴，结果越在意越紧张，进入死循环的状态。

森田疗法中指出这种控制与反控制的强迫行为，需要“顺其自然，为所当为”，意思就是你首先，要学会接受你的紧张，你说话结巴的状态，做到不刻意，不过分关注。结巴怎么了，很多人紧张的时候，说话都结巴，只要不影响你所表达的内容，不影响交往，这样的说话都是有效的。其次，你要不在意别人的评价。很多像你一样的人都非常在意别人的眼光，其实，通过私下访谈，你的小错误，别人很多时候都是不在意的。你之所以过分在意，实际上是你内心在意的投射。

多上台锻炼，有助于你克服说话焦虑。很多人，第一次上讲台，都会紧张。十几年前，我第一次讲课，事先写好讲稿，结果第二天，当我面对几十双眼睛的时候，手心出汗，说话结巴，说了上句，忘了下去。我的状态非常不好，但是，我在这里要非常感谢当年班里的一位学生。虽然，讲的不怎么样，但是，那位同学非常认真地听，关键是他一直用目光看着我，他的目光中，我看到了支持。后来，随着上课的次数增多，这种焦虑逐渐就被克服了。

找到好的听众，多进行演练，增强自信。还记得10年前硕士毕业答辩的时候，我们写的论文确实不怎么样，但是答辩的评委中，有一位教授令我印象深刻。他面对同学们，总是专注地看着我们，每隔几分钟点下头，脸上露出微笑。他的表情与神态让我们觉得自己表现的很棒，自信便油然而生。通过与听众的目光接触，你会感觉到你被接纳，你是很棒的。

当自己紧张的时候，多做几个深呼吸，在心里对自己说：你没那么重要，即使出丑，别人也不会那么在乎你。给自己积极的心理暗示，多上台锻炼自己，我想这个问题，你是完全可以克服的。

谢谢提问，邀答！

这位朋友，你好！“说话会紧张“是与年龄没有关系的！主要可能是你以前缺乏在一群人面前说话的经验。其实这些紧张的情绪，是可以缓解的！

首先你在演讲之前的准备功夫要做的充分，演讲的内容 / 重点全是你个人的 “由衷之言”，因为是你的由衷之言，所以就算你不看讲稿，你都会很自然就可以讲出来！就不至于或减少紧张了！

跟着你必须了解，听众属于一个什么群体；你作为托管老师，你所面对的就是学生，和学生家长，对吗？所以你的演讲内容，就是要围绕着听众所希望得到有关学习方面，和托管中心的一些操作（安全、作业辅导）流程的信息，等等。当你了解到听众对你的演讲信息的期待时，你就要准备回答一些可能的相关提问；准备充分也就不会紧张了。

首先需要做好充足的准备，增强自己的自信心，会减少焦虑，缓解紧张情绪。其次多多锻炼自己，经历的场面多了，阅历丰富了，心理素质就会有提高。最后就是给自己正面的暗示，闭上眼睛深呼吸，告诉自己一定可以做的很好。

题主跟我差不多，我是在外人面前能紧张到面红耳赤，支支吾吾说不出话的人，而且小动作很多，很不专业。然而我也有偶尔面对很多人不紧张的时候，分享给题主。1，背熟自己上台需要表达的内容，私下自己一个人对着墙多练，大声说出来，这样上台之后就算紧张也能按照记忆惯性说下去，总结一下就是心里有底，也可以找朋友练，让朋友多夸夸，增强信心。2，上台之后迅速锁定几个你觉得最面善的学生，最好各个方位都有，讲话时尽量把目光放在这几个学生移动，不东张西望。3，多练习微笑吧，形成条件反射那种，一张嘴就是微笑弧度，这样就算真的紧张别人也发现不了。4，上台前深呼吸，给自己打气。

亢奋的情绪该如何平静下来？

谢邀！

亢奋的情绪该如何平静下来？

亢奋的情绪一般在这几种情况下产生。一种是传来个人所期待的有关前途命运的喜讯或因面临这种选择而产生的过度紧张难以抑制的情绪。一种是外部因素对人体的作用而出现了情绪无法自控。如过量饮酒，服用***药物和一些未穷尽的因素等等。如这种情况出现，往往时间简短，有很大的偶然性，容易平抑。而前者一旦出现，要抑制须经历一番艰苦的努力。最重要的是对症下药，调整心态。

首先要找准原因解决最紧迫的。是否产生不当情绪，心态起着决定性作用。它是衡量一个人综合素质的重要尺度。包含了思想境界、文化素养、精神状态、抗压能力等要素。如果面临高考或应聘公务员、选择其他职业等很重要的考试，出现烦躁难眠，就应再次慎重检查准备应试情况。直到确定已百分之百的尽力了，可还是彻夜难眠。这就是个报警信号，须考虑用药物作适当调整。以确保考场上的正常发挥，这种机会确实不能错失。其次要分析症结选择最适宜的。因心态失衡引起的亢奋处理不当会导致情绪反常、举止失态。甚至极个别的还会发展到遇事不冷静，干下出格的事。凡是发展到这种地步的，需要找准症结所在。如果健康出了问题必须看医生，这丝毫不能含糊。如果心理压抑或有其他方面困惑是诱因，就应和亲人朋友畅聊加自疗，释疑解惑，并积极参与体育锻练，促进身心健康。再次要预测慰疗可能出现的。一个人的情绪常时间不能平静，或焦虑急躁或抑郁消沉，都必然与他生活中发生的重要事情有直接关系。如失恋的痛苦、遭遇挫折受到的***、失去亲人的悲伤等等，还可以列举很多。这些都是医疗心灵创伤、平抚反常情绪都必须考虑进去并***取有效方式加以感化、引导的。让爱心与温暖驱散缠绕在心头的阴霾，还原情绪异常者以正常的心态，去积极健康的努力争取属于自己的美好生活。

这个问题的答案有很多，不同的人有自己不同的看法。

亢奋也有可能是一种内心的焦虑的心情，缓解这种心情，我们可以通过很多种途径，其中听音乐是我最喜欢的，因为轻音乐柔和唯美，使人身心可以得到放松，我们还可以到外面走走，多看看沿途的风景，释放一下心情，总而言之，找到适合自己的途径学会释放自己的压力。

面对事情，真正考验自己的第一个就是心态，其次是你的技术和能力。

遇到事情亢奋的原因是什么呢，可以深入向下去思考一下，因为自己的恐惧，担忧，还是哪些？

其次可以听一些舒缓的音乐，先来缓解一下，或者运动让自己转移注意力

同时自己找到原因了，在从根本上去告诉自己想要有的心态

1.从身体上解决：锻炼身体，跑步，快速跑，消耗体力。

2.精神层面：找个对象，或者跟朋友在一起寻找精神寄托。

3.睡前看科普类书籍，不要看带情节的长篇小说。

4.个人经验，听郭德纲相声，不要带耳机，把声音开到最小。

亢奋所带来的负面事例数不胜数，如：中新网报导的真实案例，在克拉玛依打工的一年轻男子，一次偶然机会买***中了17万，竟然在去领奖的路上，喜极而病，突发***就医，就医时还追打医务人员；山西老汉买***时中799万，兴奋过度，精神恍惚，说要就医；这一切都说明人的心态对于自己的人生至关重要，否则，得到又如何，人性不知足，总是会追求自己所不能得到的，这就形成人的求不得之苦，范仲淹《岳阳楼》中写的“不以物喜，不以己悲”，就恰如其分地说明了对待人生的态度，用现在的话，总结如下：

一、平心静气，活在当下。用《正念的齐迹》中的话说就是永远保持正念，就像吃橘子，***如你只是为了吃橘子而吃，你永远也体会不到吃橘子给我们带来当下的美好***，如果你是享受吃橘子的吃的当下美好时刻，深刻地体验到人的一吸一呼，一吞一咽的感觉，心无杂念，你会觉得，人生真是一场美好的旅行。一切名利都是过往云烟，活在当下，只要尽人事，听天命就行，不为虚无飘渺的人生做无畏的烦恼。谁都想活成自己想要的样子，有车想要房，有房想要别墅，求不得之苦让人痛苦，但是保持正念，调整心态，活在当下，却让人没有烦恼，所以做事时只专心地想如何做好它，千丝万万缕只会徒增烦恼。

二、不要有分别心，成功与失败只是一行字，就像工作，本无贵贱，可世人偏要把工作分为三六九等，甚至把人也分为三六九等，难道有钱、有势的人就一定会过得开心吗？打扫厕所的清洁工就一定痛苦吗？特蕾莎修女1***9年诺贝尔和平奖得者，她一生贫穷却很开心，她得奖时分享“自己没有什么特别能力，就是洗厕所的能力比其他人强些，甚至坐飞机时，人不见了，过一会来了，说了一句，飞机上的厕所真是有些难洗，所以说人生本无事，庸人自扰之，有些家长认为孩子在家中读书是引以为傲的事，而去洗碗、扫地等则会浪费时间，他就把学习和生活分别化了？这两者难道也有好坏区别吗？真理不是来源于生活吗？你不让孩子体验生活，他如何能悟出人生的道理。

三、努力寻找适合自己平静的方法，听音乐、看电影、看看书、跑步、大睡一觉等等。

人生就是一场盛大的修炼，你只有活在当下才能体验其中的滋味，悟出真谛。

到此，以上就是小编对于调节心理紧张的情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理紧张的情绪的4点解答对大家有用。