不开心怎么调节心理,不开心怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不开心怎么调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不开心怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 有不开心的事情该怎么宣泄？
2. 爱生气的人有哪些心理调节方法？

有不开心的事情该怎么宣泄？

每个人的宣泄方式不同，以下是整理汇总的几种常见的宣泄方式，希望可以帮到你

1、运动。化愤怒为力量，来个长跑，或者去健身房活动下筋骨，让自己彻底的释放，大汗淋漓，相信你的情绪已经宣泄出来一大半了。

2、吃东西。当然不提倡这个点，但是不可否认，很多女生都是用这招宣泄的，再大的情绪，遇到美食，也都消散一边去了。

3、听听音乐。音乐真的是人类伟***明之一，音乐可以净化心灵，可以化解悲愤，可以感动心灵，听听音乐，放松一下，也时一个很好的宣泄方式哦

4、去做一个全身spa。让自己放松一下，来个全身按摩，让身体放松下来，把所有的事情抛一边，相信一个***做下来，你会轻松很多，不光身体，更是心灵。

以上是一些建议，希望可以帮到你

运动，运动真的是很好的释放自己的方式，记得自己以前上高中的时候，每天晚上都会在操场跑到累的瘫软那种感觉，跑完一身轻松

听音乐，音乐也分好几种，大多时候我会听一些电音或者纯音，因为这些音乐没有歌词，更具有艺术性和内涵，给人无限的遐想，仿佛自己身处世外，与世隔绝，对心情的好转有很大帮助

打游戏(不太建议)，游戏也是很好的调节心情的一种方式，不过对身体不太好哈，况且技术不太好也是很形象心情的哈哈。

每个人都会因遇到不顺心的事，只是各自的表达的方式不同。内心会纠结一阵子或者会伴随很久，有人发泄完了就会重整旗鼓又一个新的开始，也有人自暴自弃很长一段时间，甚至余生都会一蹶不振……。

有时会因一些鸡毛蒜皮的事最初由吵闹，逐渐因双方大脑发热而冲动到大打出手，弄得两败俱伤，得不偿失。有时因一些突如其来的变故和挫折，因为有气没地发，只能咬碎牙往肚子里咽，更不愿意给人倾诉，就独自发呆或流泪，也许酗酒赌牌，可能彻夜不眠，水米不进……。

生活中本身就不可能事事都如意，都是在岁月里经历许多的波折中长大成熟。不论遭遇了什么都要记住，人是铁，饭是钢，吃饱喝足接着伤。迅速从伤痛中走出来，纠结中养成的不良习惯慢慢改掉，振作起来，经历就是成长的过程。学会自我调节，绝不能让生活打倒一辈子，从摔倒的地方爬起来，换个角度，换个心情就会发现，生活需要积极的态度和饱满的***及不服输的精神才会更美好，人生才会更灿烂。

可以做一些让自己开心的事，

1、多听一些轻音乐，让自己身心放松下来

2, 到一个空旷或山上、房顶，大喊，或者把烦恼的事情大声说出来

3, 充实生活，用较大的工作压力来压抑自已复杂烦恼的心情。把烦恼化成学习工作的动力，只要完全投入工作，你的烦恼会很快忘记；

4, 外出旅游玩乐，跳舞唱歌，逛街、购物；

5, 向他人倾诉，如果你信不过他们，你可以向网友倾吐；

6, 看电影电视；

7, 不要常常去想你的烦恼，要往好玩的地方想，多想一些开心愉快的事情；

8, 洗个头 ，泡个澡， 躺在柔软的床，美美的睡上一觉。

9, 打枕头,发泄一下，大哭一场。

遇到比较不开心的时候，我会独自把自己关在房间里，静静地进行反思。我会思考，最近有哪些事儿，引起自己的忧虑。在这些事情上面，自已是否尽到努力，

或与他人诉说

可以找到自己尊重信任的长辈，也可以找到自己的知己朋友，与他们交流诉说。他们会以局外人的身份，来帮你分析问题，来给予真诚的劝慰。也许，经过诉说和劝慰，内心的不快会很快消除。

不管怎样，遇到不开心的事情，不可冲动行事，以避免造成不可挽回的后果。冷静、理性，智慧的处理是唯一正确的选择。

还有另外一个方法，

每次遇到不开心的事我都是一个人发泄，感觉只有一个人的时候才会不顾局面，随心所欲的发泄，发泄完才会让自己开心点！

每次遇到不开心的事我都会一个人出去玩，玩到自己累了才回家，一个人在外面逛街，疯狂购物，买自己喜欢的衣服，就算自己身上的钱不多了，也会四处走走看看外面的衣服，让自己养养眼也好，总比一个人呆在家里伤心要好的多，所以每次我都会自己一个人出去逛街！

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有的时候也会买好吃的东西，在外面爱的饱饱的，尤其是麻辣烫，每次房子里不开心的时候自己就会一个人出去吃麻辣烫，感觉特别的爽，吃完也会觉得自己的心情特别的好。还有就是吃冰激淋，吃冰激淋可以让自己降火，可以化解自己内心的那团火，让自己高兴起来，反正每次不开心的时候吃完东西也会让自己心情有稍微的缓和！

还有就是去溜旱冰，每次在溜冰场都会随便的发泄，踩着滑轮在那里疯狂的溜几圈感觉自己特别的轻松，反正都是个人爱好，如果你有一些自己特别爱好的事，当每次自己不开心的时候就专注的去做这件事，那么就会让自己暂时忘掉那些不开心的事，起码你在做自己喜欢做的事情的时候是开心的，当你把这件事情做完了，回去也就累了，自己倒下就睡了，第二天醒来一切又回归正常了！

爱生气的人有哪些心理调节方法？

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的朋友说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去跑步，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不[_a***_]信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发***本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时，他的健康标准也就提高了。

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有***，拔罐，和许多中医使用的方法。

到此，以上就是小编对于不开心怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于不开心怎么调节心理的2点解答对大家有用。