健康饮食的标准是多少克,健康饮食的标准是多少克的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的标准是多少克的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食的标准是多少克的解答，让我们一起看看吧。

1. 总听说食物要适量吃，适量是多少？
2. 请问每天应该吃多少？

总听说食物要适量吃，适量是多少？

老师，肾病可以喝酒吗？——适量

老师，血糖高可以吃葡萄吗？——适量

老师，血脂高可以吃核桃吗？——适量

适量，就如鲁迅笔下的“差不多先生”，得了肾病所有食物都可以吃，只要适量就行！很多人听完“适量”还是一头雾水，适量多少才是合适的量？今天我就来给大家揭秘一下“适量”真面目！

（是不是很过瘾~）

1、粗粮适量——0-100g

您好，我是一名专业的营养师。

哈哈，是呀，这适量确实让人糊涂，但你不觉得也很完美吗？每个人对食物的需要量是不一样的，男人和女人不一样，大人和孩子不一样，健康人和有疾病的人不一样，老人和年轻人也是不一样的。我们每一个人都是一个独特的个体，所以不能有一个统一的量来满足每个不同的人。

古人说饭吃七分饱，其实对待食物不提倡好吃你就多吃点儿。从营养角度讲是提倡均衡营养，一种食物多吃，势必导致其他食物少吃。所以在吃东西时也是适可而止，过犹不及的。这个量只能自己掌握了，认真的去观察和了解自己，你一定会发现你自己吃食物的量，没有人比自己更了解你。

食物适量吃，这是先人们从长久的生活实践中得出经验，也是现代科研工作者的经过科学实践告诉人的健康饮食生活习惯。日常主食也就是说的一日三餐要食量，每餐吃到七分饱，并做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。还有其它的零食，水果什么了？都不因为好吃而爆饮爆吃，尤其是酸辣食品，更应注意。

适量，适合的份量，食物要适量吃，是说釆用食物的量要适度，一不要太过，二不要不及。我们知道，人食用食物的目的，一为了"动"的需要，二为了"长"的需要，三为了"活"的需要。劳动和运动的量的不同，身体生長不生长，体重不同，在"静"态中，维持正常"活"的功能，需要能量也不尽相同，无疑问，能滿足而不过剩的食物需量，就是适量，每个人，因为以上所说的不同，决定了摄入食量的不同，到底，吃多少合适，我看，还是自己最清楚，自己的肚子，问别人自已饥与饱，不会比自己的感受更可靠。

<span>膳食营养健康专家，在研究人的健康时，提出了一个单位身高体重的标准，有一定道理，若自己对自已感知无信心，不防参考之，肥了可以减一减摄入食量，瘦了可以加一加，加减的程度，不防请专家为你量身定制。

谢邀。这里提的适量吃食物，并无标准量化指标，因为个体差异太大，运动量不一，年龄也有关系，同时也与吃什么食物有关，素食，肉食含营养成份不尽相同，所以食物适量要以个体为原则来确定。

总之，食量以能满足身体热量需求为限，个人感觉刚饱腹即止，勿过食，以不超出身体消耗的热量为标准吧。

请问每天应该吃多少？

每天不要吃太撑，太饱了会特别倦，这样不利于消化会加重胃的负担，大概吃个八分饱就差不多了，特别是晚上，早上还是可以吃的饱一些，毕竟俗话说得好，要吃好，中吃饱，晚吃少。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》用“平衡膳食宝塔”给出了很形象的建议，很多人对这些数值的理解并不准确，比如认为自己每天吃的肉类在40~75克范围内就行了。但其实不是这样。每天吃多少食物很大程度上取决于你的能量消耗，膳食宝塔推荐食物量“低值”对应1600千卡/天能量消耗，“高值”对应2400千卡/天能量消耗。比如，每天消耗1600千卡的人(年龄偏大，或体力活动很少)每天应吃40克畜禽肉，每天消耗2400千卡的人(年轻，且体力活动比较多)每天才可以吃75克畜禽肉。

因此，在确定自己应该吃多少食物之前，必须先判断自己的能量消耗水平是多少千卡。能量消耗越多，则进食量越大。具体的能量消耗水平对应的食物推荐摄入量

蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

大豆、坚果：单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量，这样的量法更适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量，一个单手捧的花生米或者大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果，应称量的是去壳后的重量。而且，每天大豆、坚果的量应是约一个单手捧多一点的量。

片状食物：将片状食物展开放到手掌心中，拿肉来说，一般，一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克，[_a***_]、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。

球形和块状食物：球形和块状的食物多见于主食，比如一个圆圆的馒头，又或者一块红薯等，一个成人中号手拳头大小的馒头的重量大概在80克左右。

肉类、奶酪等：对于规则的肉类或者奶酪，还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。

根据膳食平衡原则，用手测量描述每日的食物摄入，就是“1手捧的水果，2半握拳的蔬菜，3拇指的素油，4拳头的谷薯，5手心的蛋白。”可以根据自己的饱腹感，进行适当调整，保持体型正常。

我们每天大概是三餐饮食起居生活水平不断提高，每天早上要吃好（是7分饱）；午餐要吃饱喝足（最好吃8分饱左右）；晚餐要吃少一点，就会少一点烦恼和忧愁，也会给胃减轻负担和压力和身体不适症状而且不会影响吃早餐哦！晚餐可以选择（5分饱左右或不吃，根据各人情况来定）。还要强调一点，气虚者最好吃三餐饮食起居也要有规律的作息规律和生活方式和身体健康。

我们要学会感恩回馈社会各界人士和支持与鼓励➕祝福金安！祝福老师们和朋友们顺利毕业典礼演讲比赛结束啦！同时祝福大家身体健康、心想事成、吉祥如意、事业蒸蒸日上和婚姻幸福美满且合家欢乐！

到此，以上就是小编对于健康饮食的标准是多少克的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的标准是多少克的2点解答对大家有用。