预防三高健康饮食指导,预防三高健康饮食指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防三高健康饮食指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍预防三高健康饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高人群饮食该注意些什么？
2. 吃什么食物能降血压稳三高？
3. 三高患者吃什么有益健康，有什么忌口吗？
4. 三高病人饮食要以清淡为主，过年的时候如何注意饮食以防万一？
5. 三高是哪三高饮食注意？

三高人群饮食该注意些什么？

您好，我是营养师小康，很高兴为您解答疑惑。

三高人群是指高血压、高血脂、高血糖患者。这类人群体内代谢出现紊乱，严重危害现代人健康。于是，在日常饮食上的重视程度对于缓解和控制三高病情有着非常重大的意义。总的来说，饮食上要坚持清淡，少盐，品种多样，结构合理，控制好总热量。下面我们具体介绍一下日常生活中常见食物食用时的注意事项：

1.影响血压的食物：

油腻和辛辣的食物，如葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、洋葱等这些食物属于热性、刺激性食物，食用后易引起不良反应；坚持低盐饮食：每日进盐量控制在2-5克以内，尽量不吃腌制食品，因为食盐过多能引起小动脉痉挛，血压升高，并且容易引起水钠潴留带来的水肿；忌食含胆固醇高的食物，如动物脂肪、蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄等；少量喝茶，茶叶中含有的少量茶碱有助于利尿，并且其中的维生素有利于防止动脉硬化。

2.影响血脂的食物：

减少胆固醇的摄入，如肥油、动物油、动物内脏、油炸食品等，食用油应以植物油为主；适量吃粗粮、杂粮、豆制品，多吃蔬菜；平时可适量饮用菊花茶，菊花有助于降血脂和保护心血管的功效。

3.影响血糖的食物：

高血糖患者饮食上一定要做到控制每日的总热量，少量多餐，甜食必须忌口，对要食用的食物能量有足够了解；不饮酒；多吃粗粮和纤维素含量高、易消化的，如燕麦、荞麦、稻米等，对于不能定量的食物尽量少食用。

以上简单的饮食介绍是针对三高人群综合而言的，希望能够为三高患者朋友提供一些帮助。

“三高”患者得禁嘴。像腊肉、肥猪肉、牛羊髓、鸭蛋、酒、黄油、动物油、猪肾、鱿鱼、榴莲、蛋黄、浓茶、海鲜火锅、元宵、腐乳、花生、狗肉、鸡汤、螃蟹这些食材都会影响病情。

为“三高”患者推荐一些***治疗效果好的食材。

高血脂

食材：有机糙米+有机红芸豆+有机燕麦+有机红小豆+番茄+胡萝卜+橄榄油+野生菌泥，可以适量加入山楂、肉苁蓉、金樱子、葛根、（药食同源）蜂蜜等。

建议“三高”患者禁烟少酒，抽烟酗酒永远与健康站在对立面，对“三高”也有较为严重的影响。

高血糖

食材：有机蔬菜（苦瓜，洋葱，南瓜，大***，菠菜，胡萝卜，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子等）有机杂粮（有机米、有机燕麦、有机荞麦、有机玉米面、有机大豆、有机野生菌）

建议患者在食材的选择上，多食用有机食材，天然无污染，食疗效果更好。

高血压

三高人群。我有一个做法。谨供参考。三高无非是血压高。血脂高血糖高。三高。都来至于肝脏。春季乃万物生发。也就肝脏的生发期。这个季节。少用蛋。肉类。多用青菜。可以降肝火。时间久了可降血压。降血糖。吃肉。蛋。不一定就好。我个人的观点是不追求活多久。只想有生之年少些疾病。不麻烦儿女。自己不受罪。

这个问题回答起来也是心情非常沉重，一个人得了三高症，高血脂，高血压，高尿酸血症，等于三座大山压在身上透不过气来，但是也没有办法，人也要活着，向病魔作斗争，积极配合治疗吃药，处了吃药还有一个关健问题就是饮食方面要注意了，专家老师已明确在文章中我们应该吃什么东西比较安全，对身体好有什么帮助，向我们明确指出了方向，我们要坚决执行，对身体好是有[_a***_]的。我个人认为既然得了这个病。我们吃的方面以蔬菜为主，吃了清淡，蔬菜不少于每天一斤以上，主食大米。馒头***，多喝茶水和开水，坚持每天锻炼身体不少于30分钟。只有这样管住嘴，迈开腿，心情好。才使自己病情控制住，向好的方面发展。

血糖、血脂、血压都高的话，饮食方面建议做到如下几点：

1、 <span style="font-weight: bold;"> 合理安排餐次：每天建议3-6餐、定时定量，不要随意加餐。

2、 主食定量、粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

全谷物和杂豆每天建议摄入50-150克。全谷物有：燕麦、高粱、青稞、小米等。

3、 多吃蔬菜、水果适量：蔬菜、水果富含膳食纤维、植物化学物可以有减缓血糖上升的作用。

4、 定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序：建议做到干湿分开，避免加快血糖上升的速度。

5、 控制盐摄入量：

（1）每天食盐摄入量，建议不超过5g。

（2）含钠高的调味品建议少吃：如酱油、酱料、味精等。

（3）少吃含钠不明的食物：如腊肉、咸菜等。

吃什么食物能降血压稳三高？

想要降血压稳三高最重要的是改变自己不良的生活习惯，少吃或不吃高脂肪高胆固醇的食物还有高温油炸的食品，多吃高纤维富含不饱和脂肪酸的食物。

高血脂、高血压、高血糖统称“三高”。随着现代社会越来越多人能够实现吃穿不愁的小康，同时中国传统不能浪费的社会习惯，再加上快节奏大压力下各种大大小小的应酬下，大鱼大肉和烟酒的存在让“三高”这种“富贵病”逐渐成为现代社会非常常见的现象，也成为威胁现代人的巨大隐患。“三高”的产生往往是因为一些不良的生活习惯的存在尤其是饮食作息的不健康，因此，要想有效防治“三高”，应从以下几点来纠正不良的饮食作息习惯：

1、控制好能量的摄入，少吃或不吃高温油炸类的食物，避免食用高脂肪、高胆固醇含量的食物，尽量少吃高饱和脂肪含量的哺乳类动物的肉，也就是我们平时所说的“红肉”；

2、多食用高纤维、高优质蛋白含量的食物，做到低热量低盐含量，多吃富含维生素的食物；

3、控制食用油的量，应当养成少油少盐的饮食习惯，平时可以多食用茶籽油、橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的食用油，不要使用猪油、牛油等富含饱和脂肪和高胆固醇的动物油以及高饱和脂肪的椰子油和棕榈油；

4、调整作息规律，早睡早起，保持充足的睡眠；

5、要禁烟少酒，这是非常关键的一点；

6、要适当的运动。能站就不要坐，能走路就不要坐车。当然，运动要量力而行，循序渐进，切不可追求一蹴而就，想要达到速成的效果，这样有可能会适得其反。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

有一种叶子，药理作用范围非常广，已有近4000余年的历史，一直都是中医临床医学上一种极其常用的重要中药，现在一般都被用来降血压和调理三高等心脑血管疾病它就是桑叶。

桑叶，能降血压稳三高

桑叶在高血压、高血糖、糖尿病、动脉粥样硬化等治疗中也均具有明显的调理和控制疗效，被称为“血管清道夫”。因为桑叶含有γ-氨基丁酸、黄铜和独有的桑叶多糖和生物碱成分。

1、桑叶γ-氨基丁酸——降血压

γ-氨基丁酸是神经传达物质，能促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，同时，能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。桑叶中含量丰富，能有效改善高血压。

2、桑叶多糖、生物碱——净化血液降血糖

三高患者吃什么有益健康，有什么忌口吗？

三高也就是指血糖高和血压高以及血脂高，三高疾病的发病主要与平时的不良生活习惯有很大的关系，在平时喜欢大量吃高脂肪和高糖食物的老年人，是很容易出现三高疾病的。既然三高疾病是不良饮食造成的，那么就应该从饮食入手来改善病情。

1、应该少吃或者不要***细的食物，不要***制大米和精制面条。

2、饮食要清淡一些，在平时应该***取清炒和凉拌的方式来炒菜，吃饭的时候不能够放太多的盐和太多的油，有三高的老年人应该控制盐分和糖分。

3、一定要戒烟戒酒，在平时一定要禁止吸烟喝酒，也不能吃辛辣***性的食物，不要喝各种碳酸饮料，不要喝浓茶和咖啡。

一、高血压

1、高血压老年患者在平时一定要控制盐分的摄入量，不要吃太咸的食物，而且要避免喝酒，不要喝各种酒类和饮料，当然也不能吸烟。

2、高血压患者不能吃辛辣***性的食物，比如生姜和辣椒，不要吃火锅和麻辣烫，更加不要吃油炸食品和烧烤类食物。

二、高血糖

1、患有高血糖的老年人一定要控制糖分的摄入量，太甜的食物一定要少吃或者不吃，应该避免吃饼干和奶酪以及甜品之类的甜食，而且要少吃面条。

三高病人饮食要以清淡为主，过年的时候如何注意饮食以防万一？

感谢邀请。

马上就要过节了，春节期间大鱼大肉，但是三高病人（高血压、高血脂、高血糖）的饮食尤其要注意，需要遵循以下的原则：

三高病人适宜吃嘌呤低的食物，比如：

比如鸡蛋，但是蛋类因其胆固醇较高，蛋黄尽量减少食用

文｜媛crystal

三高是哪三高饮食注意？

三高包括高血压、高血糖及高血脂，如果是三高患者，是需要长时间的药物控制的，患者在药物治疗的同时，一定要注意休息，平时的饮食要以清淡、营养为主，不可以吃***性、油腻、生冷的食物的慑入，并且三高患者是有可能出现并发症的，一定要定期复查的，有异常，对症处理为主的。

到此，以上就是小编对于预防三高健康饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防三高健康饮食指导的5点解答对大家有用。