健康饮食让你越吃越瘦,健康饮食让你越吃越瘦英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食让你越吃越瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食让你越吃越瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 饭量在不断减少，而人却越来越肥胖，是怎么回事？
2. 通过饮食能减脂吗？

饭量在不断减少，而人却越来越肥胖，是怎么回事？

一，可能是运动量也变少了。二饮食结构改变了，比如以前吃大量低卡食物，现在却每餐只吃一个汉堡，或甜食，量虽小，但热量更高，或脂肪转化率更高。三，如果您是女性，可能是近期生活压力大导致的内分泌失调，有没有出现月经紊乱？比如多囊卵巢病人，就有着吃的极少，但却不断长胖的体质。建议去医院做进一步检查。

大家好，我是懒猫，越吃越瘦减肥社群创始人，致力于通过营养学调整饮食结构健康减肥。我们来聊聊这个话题！

如果在整天饮食基础上去减少饭量肯定是会一点点瘦下来的，但是前提是你三餐都要正常饮食，保证每天的营养全面，而不是饭量在减少，而三餐也吃很少，或者早餐、午餐、晚餐其中一餐或者两餐不吃，那就不行了，这样稍微多吃点就会囤脂肪长胖，另一方面是，饭量是减少了，但是三餐的其他东西加起来的碳水化合物超标了，或者下午茶和宵夜吃多了，这样饭量减少就作用不大了，所以，还是要一天的整体加起来的碳水化合物的量符不符合自己可以承受的量。

可以详细给你分析下，米饭是一方面，每天选择其他怎样的食物种类是另一方面，因为你不可能只吃米饭，这样肯定营养不够全面的，如果你选择的米饭以外的食物是比较高糖的，比如水果种类的西瓜、火龙果等，减肥期间吃了西瓜就等于你至少多一碗饭的热量，就算你怎么少吃米饭也作用不大，会有其他食物给你把当天的碳水化合物的量给补回来，所以还是会长胖。

那么，减肥饮食看的是整一天的量，决定你能不能燃脂，而不是单单看一种食物有没有减少，同时，米饭是属于细粮，细粮的特点就是容易转化脂肪，所以减肥期间建议可以选择一些粗粮，这样更能减少每天碳水化合物的量，然后也是同样可以吃饱，不用说减少饭量又不能吃饱，当然，粗粮只是说是更好的选择，而不是单单换成粗粮就可以，所以，减肥就要多选择一些低糖低热量的食物，吃对比吃多少重要得多。

每天的饮食无外乎主食+肉类+蔬菜+饮品+水果这些，可以通过这些食物中去选择没那么容易转化脂肪的种类，这样让整一天的碳水化合物的量没那么容易超标，同时营养全面，可以吃得饱吃得好，减肥千万不能节食，后果就是越减越胖。

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通过饮食能减脂吗？

通过饮食减肥是完全没有问题的，事实上导致肥胖的环境因素中（除了自身因素，例如遗传），进食量过大是肥胖最主要的风险因素（在下图的肥胖关系分析结果中可以看到）

而减肥的核心是造成能量亏损，只要每日的摄入能量小于消耗能量，那么一段时间后体重一定会降低，因为人体必需消耗自己的储能物质弥补能量缺损。

但是***运动对于减肥也是必不可少的，因为运动不仅可以增加能量的消耗，更可以改善机体内分泌和代谢以及增加基础代谢，无论是从减肥的效果还是远期反弹的角度来说，搭配运动都是合适的。当然不用担心是否会掉肌肉，的确像耐力运动员（例如马拉松运动员）因为超长时间的有氧训练导致肌肉分解从而显得整体非常细小（这也是小剂量长时间运动可以瘦腿瘦胳膊的原理），但和我们认为的肌肉萎缩是不同的。而且在合理的饮食与运动下是不会产生肌肉萎缩的。

一方面是饮食虽然能量减低，但是蛋白质以及必须营养素（脂肪酸、维生素、矿物质以及合适的碳水化合物）的摄入绝对值不能减量，也就是说不仅要做到节食有度，还要选择高营养素密度的食物，这块详细的可以查询食物成分表和膳食营养素参考摄入量。另一方面，运动应该***用有氧与无氧结合，或者***用HIIT运动，因为增强肌肉可以明显提高基础代谢，同时做到运动不过量。

具体有关减肥的饮食原则可以参考中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版），里面有最新的有关减肥营养知识的综述，同时是经过国内顶级专家评选出来的。

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您好！通过合理的饮食是有利于减脂的，但不能保证一定会在短时间让你瘦到理想的体重。而且如果在饮食上摄入的热量比较少，又增加了一些运动，是会导致肌肉量减少的。正常的减肥过程中，不仅仅是脂肪在减少，同时蛋白质肌肉也是会有所消耗的。<[_a***_]n style="font-weight: bold;">因此在减肥期间不单单要时刻注意控制总能量的摄入，还要注意优质蛋白质的补充！

如何通过饮食减脂？

肥胖大多数是由于不合理的饮食结构导致的，合理的饮食结构可以帮助加快减肥的速度，并且维持和增加身体的健康水平！在减肥期间，需要调整不合理的饮食结构，主食多食用五谷杂粮、薯类，少***白米面。多吃新鲜的蔬菜水果，包括绿叶菜、瓜茄类、菌类以及豆类的食物！增加膳食纤维的摄入，可以增强饱腹感、促进排便，有利于减肥。餐前可以喝一碗清淡的汤，有利于控制进食量、帮助减肥。俗话说:餐前喝汤，苗条健康！

减肥期间要不要吃肉？

减肥期间需要吃适量的肉，不可以一点都不吃！减肥不仅仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉，因此要注意优质蛋白质的补充，增加肌肉量！对维持和提高免疫力是非常重要的！同时适当摄入红肉，还可以预防减肥期间的缺铁性贫血！建议每天肉的摄入量不要超过100g。

综上，可以通过饮食来减脂，要注意饮食结构的搭配，尽量做到食物多样化。同时，减肥期间肌肉也是会有所降低的，要注意优质蛋白食物的摄入，并且要有适量的运动！

我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，欢迎关注我，有事留言或私信~希望可以帮到你！

到此，以上就是小编对于健康饮食让你越吃越瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食让你越吃越瘦的2点解答对大家有用。