减肥增肌心理调节,减肥增肌心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥增肌心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥增肌心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
2. 晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？

我从不吃增肌粉，只要重量够就，还有你的肌肉点的重量有些人8个有的10个，你要找自己的重量，还有尽量做杠铃哑铃，少做组合器械，等肌肉大了在做组合器械。不要老用一种动作组合。

健身和蛋白粉和增肌粉并没有什么关系，蛋***为了方便你补充蛋白质，训练后用水一一冲就可以喝，一份蛋***大约20克蛋白质，20克蛋白质通过牛肉来补充的话是100克牛肉，鸡蛋白的话一个3.5克大约6个。训练后半小时后为补充蛋白质的黄金时期，相对食物来说，蛋白质就方便的很多了。

另外每天的蛋白质差不多一公斤体重需要1～1.5克蛋白质，***设体重为80公斤，每天最低的标准也要80克蛋白质也就是每天要吃400克牛肉，这个开始也是一笔不小的费用了，鸡蛋的话每天23个🤣🤣🤣，这个量还是每天的最低标准，所以吃起来还是很不容易的。。。

在单独说下增肌粉，我没有喝过很多增肌粉，没有太确切的亲身感受。增肌粉就是蛋白质加一定量的碳水化合物，碳水化合物能被人体很迅速的吸收利用，给你身体快速的供能。

其实增肌还是减脂，去训练，然后做好自己每天的饮食，3个月内，你会看到自己的改变的。

加油！！！

如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？

且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋***才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。

<span style="font-weight: bold;">①蛋***是什么？

百度百科上的解释：

蛋***，一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。

瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。

多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。

希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。

健身4年不长肉和吃不吃蛋***没什么关系了，8-12次一组做到力竭，别给自己留退路才能让肌肉增长，肌肉很聪明，知道现在的肌肉量足以负担起这个重量是不会增长的，因为肌肉会增大基础代谢消耗，你的身体不会允许非必要的肌肉增长。

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋***才能长肌肉吗？

四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。

先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋***才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。

一、训练

坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个***和目标。把健身的时间规划出来严格执行。

二、饮食

三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋***和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋***一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。

三、睡眠

睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。

看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多😄所以健身后吃什么呢？

晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的朋友在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。

健身减肥的人

晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。

建议尽可能少的补充食物，以水，水果，蔬菜为主。

增肌人群

健身后建议补充高蛋白实物和碳水

所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋***，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。

健身增重人群，

到此，以上就是小编对于减肥增肌心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥增肌心理调节的2点解答对大家有用。