老年人健康饮食知乎文章,老年人健康饮食知乎文章内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人健康饮食知乎文章的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老年人健康饮食知乎文章的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁的老人，饮食上应该有哪些注意事项，是否需要吃补品？
2. 老年人体质比较差、还瘦，吃什么食物比较好？
3. 为什么农村孤寡老人饮食不卫生反而活得长寿？
4. 90岁老人一天食量多少合适？
5. 老年人如何才能维持健康？

六十岁的老人，饮食上应该有哪些注意事项，是否需要吃补品？

其实，六十岁的老人，国家卫生健康饮食没有对这类人规定过什么注意事项。只对有病情的人 ，不局限于60岁老人有些饮食注意要求。六十岁的人，只要身体好，胃口好，牙口好，饮食上没有需注意的要求，更没有规定吃什么补品。

对于在饮食上需要注意的人，是对个人因患有某些疾病，或因有别原因对某些食品的暂时忌口。比如，刚拔牙的人，当天啃大排骨肯定不行，胃酸过多 总是吐酸水的人，让他吃很多红薯肯定不行，甲状腺病人给他吃丰盛的海鲜不行，一个血压高满脸通红症状的人，让他天天补红参不行，一个痛风发作，脚趾关节肿大的人，你还叫他吃高嘌呤的食物当然也不行。

只要身体健康60岁的人，从来就没有什么忌口限定，也不需要吃什么补品。自己根据自己的身体情况，并非60岁为标准 ，身体出现不良的指症信号时，任何岁数的人都要及时就医，按医生的医嘱，安排自己的饮食，不该吃的就不吃，该补的就补。

我过了这个年，马上六十八虚岁了。到目前为止，从来沒吃过补品，将来也不打算吃补品。

毕竟已经是快七十岁的人了，身体状况肯定不如年青的时候。因此，在饮食方面，一定要注意加强营养，要食品多样化，荤素搭配，果蔬坚持每天都要吃。

另外，根据我自己的情况，食物尽量做的软些，这样就是咀嚼不好，也便于消化。

60岁的老人生活中有哪些注意事项，是否需要吃补品，这个应该因人而异，正常的情况下不需要特殊去补。

<span style="color: #00AA54; --tt-darkmode-color: #00AA54;">在饮食方面，要注意“三忌”：忌硬、忌冷、忌多。60岁以后脾胃功能减弱，运动量少，消化吸收能力开始变差，所以饮食上最好以炖菜煲汤为主，要软烂一些；不要吃寒凉食物，预防胃肠道疾病导致免疫力下降；不要吃得过饱，尤其是晚餐，吃得多难以消化，不仅影响睡眠，还会患上老年慢病。

在饮食上，60岁以后一定要注意清淡，少油少盐，及时预防心脑血管疾病，否则危害健康。这个年龄以后，血管硬化多少都会出现，血液中“垃圾”增多，如果不注意，很容易患上心梗脑梗，出现猝死的意外。

在饮食上，要注意调整“结构”，让身体处于一种平衡状态。老年人肠胃蠕动缓慢很容易便秘，我比较倾向于多吃薯类、杂粮、蔬菜，要经常摄入富含膳食纤维的食物，以加快肠蠕动，及时预防便秘，才会感觉身体舒适。精细化、方便类、大鱼大肉、胆固醇过高及油炸食物尽量少吃，以免给肠胃带来负担，给健康带来隐患。

我的饮食结构是：每天吃一盘富含膳食纤维的蔬菜，例如海带丝、马齿苋、大***等交替；每天一块红薯；杂粮粥或饼子。每天炖菜注意放点胡萝卜，其营养价值较丰富。其它蛋奶鱼等可适量。

这个要看个人体质如何，本着“缺什么补什么”的原则比较好。到医院做个体检，根据化验指标了解自身健康状态，缺钙还是缺铁等，听从医生建议来补，不要自己“瞎吃”某些别人推荐的保健品，乱吃保健品也[_a***_]会损害健康。

例如：以前我婆婆家一邻居大叔，就是迷恋电视广告里最火的保健品，价格昂贵不说，他特别相信天天吃能延年益寿，哪料想吃了保健品一段时间后不仅没有增强免疫力，反而身体没有以前硬朗了，冬天里的一场感冒发烧持续了半个多月不久就去世了，还不到80岁，平时他本人的身体“底子”自认为非常的好，很少生病。

所以，保健品一定要在医生指导下来选择服用。一些改善身体某些功能、基本没有副作用的我觉得可根据自身需要适当的补充一下，例如改善神经系统的灵芝孢子粉，改善心脏功能的辅酶Ｑ10等。

人老了，生活中最好的保健品就是良好的生活方式和心态。每天按时睡觉、按时吃饭，性情温和，适当品尝美食，经常喝点茶，多运动晒太阳，晚年不要太操心，调整好心态，容易满足、心安气和才健康。

一家‬之言‬。感谢‬悟空‬邀请。

六十岁的人，还不到牙齿掉光的年龄，可以正常的饮食，无论什么年龄，根据本人体质适当调理，食疗大于药疗，厨房是最好的家庭医生。

春节快到了，这段时间相知倍真惜也网购了些食材，有海底椰，党参，山药，麦冬，鲜石斛，玉竹头，无花果等等，这些食材打算春节用来煲汤[灵光一闪]

说到饮食，南方人一直以汤水为主，根据不同季节做不同的汤水，冬天干燥的季节，用这些食材搭配着做汤水，也算上是冬天进补吧。

今天是星期六，孩子们都放***了，我准备做个粉葛羊肉煲，这寒冷的天气，吃羊肉暖身。

前几个月，在南昆山买了一缸十斤的黄酒，寒冷的天气，每晚睡前喝一小口，身子暖和了，睡眠也很好。

以上分享的是个人生活饮食习惯，大家可以交流一下，这段时间流量很少，看后认可的给留言点赞，不认可也沒关系，大妈还是要过好生活，煲好靓汤的。

早晨起床了，准备去菜市场买羊肉[微笑]

60岁应该还不算老吧，关键是要看身体健康状况。我们看一个人是否老态龙钟，关键是看他患有多少慢性病和老年病。如果没有或很少，那就算身体健康，还未进入老年化。即便30岁的中年人若患有许多慢性疾病，那生活质量还不如60岁健康的老年人。饮食上只要都不偏食，不要贪多最好。比如单方面强调食盐，不必太淡，可口就好，更不要随意吃补品，有些所谓补品还会起反作用。60岁后，冬季适当睡“懒觉”（八至九点起床），早餐吃六分饱（午餐和晚餐吃八分饱即可），九点后或太阳出来后出门走步不超过一万步。夏季七点左右起床，任何季节根据需要是否适当睡午觉，要买菜活动脑子，要与人交流，要适当做家务事活动手脑配合。要读书读报，倾听新闻，看看电视，适当玩一下手机，要读看国际国内新闻，要适当玩一两种乐器，哼唱一两首歌曲。

老年人体质比较差、还瘦，吃什么食物比较好？

建议老人补充高蛋白、高热量食物

1、补充优质蛋白

平时多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，营养丰富容易消化，还可提高肌肉合成的速度。

2、高热量食物

适量多吃一些高热量食物，如巧克力、花生酱、奶酪等。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

3、富含维生素C、E的食物

维生素C和维生素E都是对人体有利的抗氧化剂。同时服用这两种维生素，有很好的增强身体抗病能力和抗衰老功效。

富含维生素C和E的食物：柠檬、樱桃、青椒、***、土豆、芝麻、核桃仁、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。

4、补充益生菌

老人吸收不好，补充益生菌可促进消化吸收。

人体随着年龄的增长，身体机能也在不短的退化，并且年龄越高，身体机能化的可能就越厉害。

而老人一部分的营养都是来源于饮食，所以饮食很是重要。

并且老人的消化系统和肠胃功能也是比较差的，所以要尽量的做到多餐少食，每天可以多加几餐，每餐都少吃一点，有利于消化和吸收。

而老人的食物，应该多样化，并不要因为瘦就要多吃肉，而是荤素搭配合理，毕竟瘦也不代表不健康，所以还是要多摄入蛋白质。

荤素搭配，多吃一些新鲜的蔬菜水果等。而且也要多吃一些粗粮，如红薯啊玉米，但是都要做到软烂，这样老人也容易咀嚼，易消化。

还有就是适当的运动，这样可以增强免疫力的哦

还有就是要给老人定期体检，这样可以随时的关注老人身体状况。

最后祝老人身体健康！

我觉得平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，多吃一些富含蛋白质的食物，水果，蔬菜等。避免熬夜，避免劳累，增加一些适当的运动。顺其自然就好了。

老人体质比较差、还瘦，吃什么好？我的观点是：

一、最好坚持每天一袋奶，一个鸡蛋，肉类也是必不可少的，有条件可喝驼奶，它营养价值很高还可调养身体，因为老年人随着年龄的增长机体功能在不断下降，消化吸收功能就差了，要尽量去保证他的营养供给。

二、老年的饮食要软、烂，淡，切忌咸、辣。给老年人多喝点粥，粥里放点枸杞，百合，茯苓等，可根据自身的情况而定。

三、如果能喝奶最好喝点奶，我家大妗子就是这样瘦小，体质也不是很好，可她饭量很小每天一小盒奶，中午也吃不了多少东西，可她活了103岁。

以上是我想到的，不知大家怎么看，欢迎在评论区留言，发表您的看法。

为什么农村孤寡老人饮食不卫生反而活得长寿？

为什很多农村孤寡老人，饮食不卫生，反而长寿无病，这是一个简单的问题，因为他们长期范重的劳动和他们长的环境得不得那么周密细至的要求自己，那么处处做到高标准卫生条件，农村是讲农时，在抢收或抢种的季节，特别是过去，完全靠人力生产时做饭能做熟了即可，很多人都是把饭送到地里吃，为了抢农时得不到那么好的卫生条件，比如说忘记拿筷子掰两个树条，就可以，在外面吃有风把一些灰尘刮在饭和食物上，该吃也得吃，不吃饿的慌，所以顾不了那么多，长期以来身体就产生对于细菌的敌抗能力，我们村就有位七十七八岁的老人天天翻拉极桶，只要能吃的他都吃，成年累月不洗手不洗脸，其实村里顾人专门给他送饭，他如果在翻拉极吃饱了，送去的饭他可能喂狗，这样的对细菌更有敌抗力，当然我讲的这人不太正常，但是他从来连感冒都很少得，就象过去东北农村人从来不用燒开喝，从外面劳动回家，拿起水瓢，到水缸就开喝，要是闲锅里的饭热，从水缸里拌凉水吃饭，就是从小养成的习惯，身体产生的敌抗力，身体必须也要适应环境，这是身体环境共同产生的结果，所以这些农村的孤寡老人饮食不卫生，而且他们还没有多少病疼？

本人生在农村长在农村，所以本人可能具有一定的发言权。为什么城里人干干净净的非常讲究卫生。但是有个风吹草动的感冒就能摊上呢。反观农村有的人可以说非常脏，在吃喝方面更是不卫生但是头疼脑热都很少发生呢？这确实是个有趣的问题。我根据我的判断可能有以下几点原因。第一，农村人从事体力劳动，身体无形中被锻炼的非常结实，农村人很少有脂肪成堆，大肚子，大胖子的人，除了和营养有关，更是和体力劳动有关。但是城里人就相反了，大胖子随处可见，即使不是大胖子也是柔弱书生堪不起风吹雨打。第二，俗话说，冬练三九，夏练三伏。农村人不管什么季节都是常年在外劳动对季节和气候的变化已经适应了，城里人呢冬天屋里呆着有暖气，夏天屋里呆着有空调，慢慢的不适应大自然的气候了。第三，人对于吃的不是要求无菌的，经常和各种细菌打交道反而产生了各种抗体。城里人看着白白静静的，吃东西也非常干净卫生，他们接触的细菌相对较少，所以他们也就没有抗体，很容易生病。

我也是农村走出来的，老母親96岁那年因医疗事故告别了我们！老母亲在世时，头脑清析，思维清楚，我们几弟兄的事打缕得周到细致，几十家亲戚们的孩子都能叫出名(有些我们还弄不清)；虽说几年前摔了一跤，也没往院，后来恢复的基本上能够自理；我们几弟兄都不在家，但她很少在城里住！我总在想，母亲的长寿有这样几个方面：①生活规律。每天日出而作，日落而息，不熬夜不加班。②适量运动。每天不闲，只要起床手不闲，即使推着学步车也要屋里屋外找活干！家里收拾得整整齐齐、干干净净。③心情愉悦。母亲性格和善，与外人一辈子没有拌过嘴，有时候明知道吃亏了也不与人争，再儿孙们工作学习都好，不要老人操心！④少饭多餐。每顿半碗饭，一点菜，半块馍或一块蛋糕。半晌肚饿了随时吃点啥，晚上睡得略晚些还要做点汤喝。⑤善待邻里。与人相处几十年，难免遇到疙疙瘩瘩的事。但母亲与街坊邻居处得都很好，谁要来家，有啥拿啥以礼相待，逢年过节还要我们把家里的饮料糖果水果等送给街坊四邻！人心换人心，邻居无论大人小孩见到我母亲都恭敬有加、亲热的很！⑥好的心态。一辈子与世无争，相夫教子。把自己家的事、孩子们的事做好，也不去想那些办不到的事！与老母亲长寿相关的大事小情就这些！

农村的孤寡老人，城市里的寡孤老人，都有两个共同的特点，1、衣服很少洗，家里很少打扫，屋内和衣服都股重味；2、做一次饭吃好几顿，锅碗筷懒得洗一回。就是这些孤寡老人穿、吃、住大都不讲卫生。

为什么孤寡老人穿、吃、住各个方面都不卫生，而他（她）们还有高寿呢？

大家都知道，不管农村的孤寡老人，还是城市的寡孤老人，日常生活中什么都需要自己亲力亲为，衣服自己不洗不会自己干净，屋里自己不打扫灰尘不会自己跑掉，饭不自己做食物不会自己热熟，只要自己还活着，就得干活，一天也不能偷懒，如果偷懒就得饿肚，由于每天运动，所以孤寡老人的身体健康，如果得了重病，活动不了，那[_a1***_]的时钟可能就要停摆。

还有一点，孤寡老人每天就是这么活下去，怎么能吃上饭，其他的事不去考虑。而有儿有女的老人，除了考虑自己，还要考虑儿孙的将来，在家说话做事都要考虑儿孙的感受，活着心累，但是衣服有人洗，屋里有人打扫，饭有人做，在家不用干活，心里烦又不干活，身体就垮了。

首先，要明白，人与细菌共存。

细菌无时不在，在你生活的空气里，在水里，在你的皮肤上，在你的身体里。

人的生存是在不断适应环境变化而进化的。

自然界的优胜劣汰是一个相对法则。

人们根据生活环境，生活条件***取了不同的生活习惯。

每个人的身体对细菌都有着不同的抵御能力。

不仅仅是农村孤寡老人饮食不卫生，世界上还有千千万万的人，生活不卫生，比如用手吃饭，，饮用洗衣服的同一河流的水洗菜做饭。还有很多人照常活着，只是人均寿命低一些。

实际上，生活中，养成良好的卫生习惯，有益于人们的身体健康。个别农村孤寡老人饮食不卫生也长寿，只是个例。

全球卫生条件好的、生活压力小的国家，人均寿命比较高是一个普遍现象。

毕竟人体适应性很强、抵御有害细菌侵蚀能力强的人，是少数。

90岁老人一天食量多少合适？

对于大多数的老年人来说，一天适合的主食分量约为200~300g（4~6两），当然还需要根据不同的体型、活动量而作调整，比如肥胖的、活动量较小的老年人应适当减少饭量，而偏瘦的、活动量较大的应增加食量。

主食要注意选择松软、易于消化吸收的品种，如：软饭、面食、糕点、饺子、包点、馄饨等多样化主食。

老年人如何才能维持健康？

老年人要健康就必须学会少操心，儿孙自有儿孙福。老人要学会适时放手。年青人有年青人的活法，老人不必过于担心。老人把年轻人培养起来，就该主动让他独立。这样既解放了儿女，也解放了自己。趁着还能走得动，就到处走走，放飞自己的心情，跟合得来的老哥们老姐妹聊聊天，到大自然中多活动活动身板，心情好了，身体就不会太差，身体好了，不给儿女添负担，儿女也能放手工作，为他们的小家庭添砖加瓦。

人老了，要豁达，学会忘记烦恼，学会寻找乐趣。要相信儿女的能力，他们的问题让他们自己解决。至于第三代的教育，是他们自己的事，老人不必包办。要知道，你会心疼儿女，你的孩子也会心疼儿女，不要因为教育观念跟儿女争执。

老人的事情尽量能自己解决就不麻烦儿女。能独立生活，就不要和儿女挤在一起。毕竟两代人甚至三代人生活节奏不同，在一起只能互相干扰，不可能互相补充。所谓距离产生美，大概就是这个道理吧。

祝老年朋友们，游山玩水，越活越年轻。

让老人身体健康的方法很多，但要依据老人的自身基本条件、年龄、身体健康状况等来选择，适合老人自己锻炼、健身方式。

首先确定老人行动不受限制、年龄不大，身体健康状况较好。可以选择～太极拳、散步、做健身操、广场舞…

如果老人年岁较大，行动不便或者不能行走～那就在家附近早晚散步、晒太阳或者在家适当走动，伸手、踏步等。年龄稍大行动迟缓老人，外出一定要有家人陪伴。

再有就是要保持宽容豁达的心情，开心快乐的生活状态，才能健康快乐地生活！

对于老年人的健康生活，总体来讲就是保持心情舒畅，生活规律，综合平衡饮食，积极锻炼身体，定期体检，按时服药。

首先，对于老年人来讲，保持一颗乐观积极向上的心情非常重要。不管是否患有慢***，保持乐观积极向上的心情，对自身免疫力、血压等方面都有好处。笑一笑，十年少并非不无道理的。可以找个老年人喜欢的兴趣爱好，让他专注于此事并能从中取得快乐。

其次，要生活规律，按时睡觉，不要熬夜。戒烟限酒就不用多说了，饮食上也不用太刻意要求过多，总体是综合平衡饮食，多吃蔬菜水果，口味不要太重，少吃动物内脏等油腻的食物，不要暴饮暴食。

如果身体能够耐受，要积极锻炼身体，每次半小时，每周5~7次。如散步、快步走、太极拳等都是不错的选择。

定期体检，复查血糖血脂血压。大数据显示，我国目前所患心血管疾病2.9亿人，高血压2.7亿人，脑卒中1 300万，冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）1 100万，肺原性心脏病（肺心病）500万，心力衰竭450万。不少老年人其实都患有高血压、高血脂、糖尿病等慢***，要养成定期体检的习惯，监测血压、血糖、血脂等指标。

老年人由于随着年龄增长，身体机能下降，活动减缓、思维反应变慢、身体机能减退，从而需要我们更多的关注。

1、老年人注意饮食均衡，一些老年人由于牙齿缺失、胃肠功能减退，在饮食上可能会受到限制，从而容易导致营养不良。老年人应该饮食均衡，对于一些不好消化、不易咀嚼的食物，应该做得细软一些。

2、老年人应该按时喝水，老年人由于口渴中枢不敏感，身体已经缺水但是并不会出现口渴症状，从而导致身体缺水，多喝水有助于排出体内毒素、预防便秘、降低血糖等作用。

3、老年人不要因为害怕摔倒而不敢运动，运动可以增加老年人的平衡性、灵敏度，适当运动有助于预防摔倒，并防治骨质疏松。运动要注意安全，强度不要过大，如饭后散步。

4、老年人要注意预防便秘，便秘对于年轻人危害不大，但老年人如果便秘，排便用力过大，会导致血管收缩，血压上升，心跳加快，使心脑血管疾病的发生危险增加。

5、老年人要建立有效的社交，老年人是心理疾病的高发群体，是因为一些老年人觉得自己老了，就没有用了，从而产生自卑心理。老年人建立自己的社交圈，会使自己变得开朗，预防心理疾病发生。

6、老年人要培养兴趣爱好，一些老年人觉得生活无趣，是因为没有兴趣爱好，老年人发展兴趣爱好，不仅会使生活变得有意思，还有助预防老年痴呆。

到此，以上就是小编对于老年人健康饮食知乎文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人健康饮食知乎文章的5点解答对大家有用。