健康饮食半个月体重无变化,健康饮食半个月体重无变化正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食半个月体重无变化的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食半个月体重无变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢？
2. 运动一个月，也注意控制饮食了，为何体重还是不减？
3. 减肥第七天体重一直没有变化该怎么办？

已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢？

谢邀~~

这个问题我来回答太合适了。因为我本人就正在减肥期间，还拍了VLOG 来记录自己减肥的过程。

今天是减肥的第五天，起来称体重一看，我的天呀，比第一天体重只是下降了0.7kg。昨天第四天下午我吃了两片安眠药一直睡到今早七点，其间没有吃任何东西，也没有喝水，还上了2次厕所。这几天我没有吃任何淀粉，每餐都是用一只碗定量防止自己多吃。没有运动，只是做了一些简单的拉伸。就这样，我的体重也没有想像中的掉了多少。

我不知道是什么原因，可能是代谢太低了吧。之前我也试过全断食（吃喝水）整整三天，掉称五斤，一顿饭后体重就回来了。郁闷得我觉得此生跟减肥无缘了。求大神来指导吧！！

不要节食：节食会让基础代谢变慢，还需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来会很快反弹。

不要一次性改变饮食习惯，而是慢慢减少低热量食物的摄入；把蛋糕、饼干等高热量食物换成猕猴桃、番茄、黄瓜等果蔬；适当加餐。养成看食物热量表的习惯，吃的热量越高，脂肪自然也就储存越多。

一定要吃早餐：早餐是与身体新陈代谢及减肥最为密切的，当人在睡眠的时候，新陈代谢率很低，补充食物的时候才会持续恢复上升，营养均衡的早餐则是新陈代谢的启动器。

尽量多摄取高纤维的食物：如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等，纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。

你是遇到平台期了，节食反弹很快的，你要改变饮食习惯，适当运动，少摄入碳水，多补充蛋白质，减肥要做好打持久战的心理准备，祝你早日达到理想体重！

节食减肥是所有减肥方式里面最伤身体的身体感受到你长期处于饥饿状态，它会让身体尽量不去消耗太多能量。你的脂肪还会堆积越来越多，肌肉下降，你的基础代谢率也就下降，那样你还是个胖子，最好的方式5：3：2的饮食搭配，就是指每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。主食方面多吃升糖指数低的食物，你在搭配运动，瘦的非常快还不伤身体，别作了

节食减肥是一个极端的减肥方法。你一旦节食肯定就会喝水，喝更多的水来维持身体的基本运转，这样大量喝水你的体重不发生改变也是正常的。

还有一种可能就是你经常性节食、身体已经熟悉了，已经产生了对抗的抗体，所以你的体重没有发生变化。

节食破坏了你的基础代谢。其实想减肥，你可以选择三顿饭都吃，但是吃的特别少，这样瘦的也快，比节食要健康很多。

减肥还需要配合睡眠，如果你天天熬夜也会发胖。

瘦身还需要一个心里暗示，你要时刻告诉你自己，你已经瘦了。这样也会有效果，过分的紧张自己的体重也会妨碍瘦身的，所以要保持心情愉悦。

运动一个月，也注意控制饮食了，为何体重还是不减？

你是觉得自己控制了饮食，可能食物数量少了，但热量、糖分含量却没少。如果体内的热量和糖分每天消耗多于吸收，不可能不瘦。一头在汶川大地震被埋废墟下36天的猪，这36天它靠消耗自身的能量维持生命，每天体能只有消耗没有吸收，体重由震前150公斤变成了50多公斤；患了厌食症的人无一例外的瘦到皮包骨。所以节食如果能恰到好处，一定会瘦下来，但不能操之过急，否则人瘦了身体却垮掉了，什么幸福都没有了……

首先，运动减脂的方式在前期体重会略有上升或者不变，因为刚开始运动时身体内水分会有短暂的存储，过一阵时间会开始下降。

其次，控制饮食要在合理的范围内，不要刻意减少热量的摄入，适中就好。特别是在运动的前提下，更要注意热量的均衡和营养的摄入。<span style="font-weight: bold;">饮食中能控制高碳水和脂肪的摄入就不错了。

最后，运动至少要坚持三个月才能看到明显变化，在这个阶段做好日常的运动和饮食就可以，体重并不能代表全部的结果。把注意力放在体能的提升、肌肉的紧实、甚至裤子的松紧上更好，坚持时间越久体脂下降只是时间的问题。

减肥第七天体重一直没有变化该怎么办？

减肥，很多人认为是掉秤越多减得越多，其实不然，你看那些食用减肥药减肥的，他们多半都会出现停药反弹，或者身体发虚的。所以健康的角度来讲是不推荐的。

真正的减肥前期是不怎么掉秤的，所谓减脂不减重。

减肥需要你的毅力，需要你的自律，需要你的持之以恒。合理饮食、合理运动，健康减肥。

[_a***_]饮食结构和减肥方法。减肥第七天体重一直没有变化，有三种情况，第一种是健康人群，体重一开始就减，第二种情况亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。第三种情况营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。如果你的体重一直不下降说明你属于第二种情况，需要调整饮食结构和减肥方法才开始慢慢的下降。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果体重没有变化，说明你的营养不均衡，没有足够的营养去燃烧脂肪和减体重。这个时候调整现有的饮食结构和运动方式，以脂肪供能为主的方式来进行燃烧脂肪，这样就能促使体重开始下降。

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物摄入量也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧，从而达到减少体脂的目的。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。另外一方面蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。

不说那么多大道理，从一个96.5KG-65KG的真是减肥经验者的角度告诉你

如果你的体重本身属于非正常范围（超重或者肥胖）那么在你开始减肥后7天的时候有科学的控制饮食以及适量运动的情况下

体重不变不用担心，继续保持，第八天准会减少

如果一直没有任何变化，就应该考虑是否是饮食上出了问题。

比如重盐、睡前喝太多水、主食吃的过多等等

太心急了吧，七天？不要着急总看体重的，真正的减脂其实在每天的变化只是0.,几几，你只需要静下心来坚持做好自己的每一步计划和行动，目标一定达成

这是正常现象，甚至来说是好事情。

我们再把它细分一些

涉及到前提

你用的减肥方式是正确的

正确是相对性的，这个词在这里用的不是很恰当，我们换种说法，我们反过来推，想让你的减肥顺利，并且能达到不反弹

那么下面这些东西肯定你要避开

a.起码是不要用任何减肥药这些产品，

b.还有那些拉肚子的东西，贴肚脐眼的那些东西。

c.不会饿肚子，千万不要饿的眼冒金星。

把上面这些陷阱成功的绕开，

到此，以上就是小编对于健康饮食半个月体重无变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食半个月体重无变化的3点解答对大家有用。