自我调节抑郁心理,自我调节抑郁心理的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我调节抑郁心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍自我调节抑郁心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何靠自己走出抑郁与焦虑？

如何靠自己走出抑郁与焦虑？

我曾经有一个非常焦虑非常抑郁的阶段，每天夜里做梦都会梦见房子被人破门而入或者钱包被盗，当时我的办法是去读了个心理学，考了心理咨询师的执照，看到这个问题让我又回忆起那段时间。

第一要看你抑郁和焦虑的源头：

先问问自己，你为什么会抑郁和焦虑？抑郁往往是伤怀过去，焦虑往往是担心将来，但人活着最重要的是“现在”。把握现在，过好每一刻，享受每一刻，做让你觉得充实的事情，就会不那么抑郁和焦虑。我很理解有些人会一边拖延症一边焦虑，是人总有这样的惰性，那就慢慢来，每天进步一点点。胡适先生说过的嘛“怕什么困难无穷，进一寸有一寸的欢喜”！

另外就我的个人经验来看，很多人不愿意也不敢认识自己和分析自己。他们怕认识自己以后就要做出真正的改变，而改变是可怕的，未知是可怕的。要想不再抑郁和焦虑，就要勇敢地剖析自己，找出自己情绪最深处的原因，然后做出改变。

第二要看你抑郁和焦虑的程度：

如果你只是一般的抑郁和焦虑（每个人都多少有一点），就和朋友谈谈心，聊聊天，多运动，多学习；

如果你觉得自己的抑郁和焦虑已经很难靠自己和朋友缓解，就去看看专业的心理咨询师，寻求帮助；

如果你的抑郁和焦虑已经严重地影响了生活，就得去看精神科医生开点药，靠药物调节多巴胺。

首先，摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要专业人士的引导 。

其次，要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念，不要对它有评判，也不要过度担心和害怕，也不要抵触，这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒，告诉我们需要看见它，关注它了。

具体的做法：

比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说，得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想，但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式，去改变它。一定记得，任何时候都要先爱自己，界限清晰，别人的情绪是别人的，我不去过度关注和介入，同时自己要有值得感、配得感，内心能量提升起来。

刚开始不要剧烈运动，出太多汗透支身体也不好，每天可以做点简单的运动，比如快步走20分钟，身体微微出汗，自己觉得心里舒服就可以。

这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况，刚开始睡眠不好，白天就没有精神，甚至会出现心悸的情况，带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题，慢慢形成了恶性循环，就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧，晚上睡前躺在床上，做一个放松冥想和身体扫描，就是从头到脚扫描一遍身体，每扫描到一个部位就去感受那里的感觉，然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转，而且很容易入睡。

一是多跟身体链接，比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉，刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉，走路的时候感受脚底的感觉，有情绪的时候感受身体的反应等等；二是多跟环境链接，比如在家里感受家里的氛围，出去感受大自然，听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。

其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心，压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情，没有做滋养自己的事情，导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事，这件事只在于做的过程很享受，能让心专注下来，不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。

推荐几本，《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看简介和目录，自己有感觉的再去看。

比如站桩、八段锦等。

到此，以上就是小编对于自我调节抑郁心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我调节抑郁心理的1点解答对大家有用。