2周内减肥的健康饮食是,2周内减肥的健康饮食是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于2周内减肥的健康饮食是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍2周内减肥的健康饮食是的解答，让我们一起看看吧。

1. 两周内快速减脂，选择生酮饮食还是低碳饮食好？
2. 减肥一周瘦两斤正常吗？

两周内快速减脂，选择生酮饮食还是低碳饮食好？

生酮饮食（低碳高脂）是低碳饮食的一种。如果你选择生酮，那么你也是在执行低碳饮食。不过题主既然要问两周内的快速减肥方法，我推荐你使用杜坎饮食，见效最快。执行方法非常简单。

第一步：5天纯蛋白质饮食，只吃瘦肉/任何鱼/任何贝类/虾，吃到不饿。这个阶段建议每天称体重，你会很开心的。

第二步：5天高蛋白质➕低碳蔬菜，因为你只打算减肥2周，所以简单点，蔬菜只吃绿叶菜就好。

第三步：还剩4天，继续重复第一步的饮食。

注意事项：

1.多喝水！多喝水！多喝水！

2.烹饪过程不要放油，少盐！

3.没提到的东西都不要吃！

4.这个方案看起来很单调，但因为只有2周，忍一忍就过去了。详细的杜坎饮食食物清单比我列出的要丰富，但因为是短期减肥，我给简化了，题主要是嫌这样吃太无聊，可以百度一下详细的杜坎饮食食物清单。

4.你的体重会降得很快，但是跟所有的低碳减肥方法有个共同特点，前期减掉的大部分是水分，一旦恢复到原来的饮食，这些水分还会回来的。

我会选择生酮饮食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉类和叶类蔬菜，还有蛋白质，生酮饮食不容易感觉到饿，对减体重很有效，两个星期如果严格按照生酮饮食的要求吃，减掉5斤问题不大，亲测有效。当然，肉类和蛋白质也不能吃的太饱，感觉不饿就可以了。

您好，很高兴回答您的问题。想要在两周内快速减脂，低碳会好一些。

生酮饮食

生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。 它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。 发生这种情况时，您的身体会非常有效地燃烧脂肪以获取能量。它还可以将脂肪转化为肝脏中的酮，可以为大脑提供能量。 生酮饮食可导致血糖和胰岛素水平大量降低。这与增加的酮一起具有许多健康益处。

低碳饮食

低碳水化合物饮食会限制碳水化合物（例如谷物，淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物）的含量，并强调蛋白质和脂肪含量高的食物。存在许多类型的低碳水化合物饮食。每种饮食对您可以吃的碳水化合物的类型和数量都有不同的限制。低碳水化合物饮食通常用于减肥。一些低碳水化合物饮食可能对健康有益，不仅可以减轻体重，还可以减少糖尿病和代谢综合征相关的危险因素。

到底哪种更适合短期减肥？

从时间上来看低碳是比较不错的。这是很多健身人士都***用的减肥方式。这是由于身体内产生酮症需要一段时间，并不能马上起作用。而控制碳水的话，可以马上将胰岛素控制吸收，起到减脂的效果。同时如果人体长时间不摄入碳水还会影响情绪，有些人并不适合生酮。希望我的回答可以帮助到你。

如果身边有专业人士指导且身体条件允许，毫无疑问，生酮饮食减脂效果更好。

生酮饮食，顾名思义，是一种可以产生酮体的饮食，当人体进入营养性生酮状态之后，大部分细胞都可以利用酮体为身体供能。而酮体是脂肪不完全代谢的产物。这意味着，身体处于一个高比例的燃脂状态中，减脂效果当然更好。

那么低碳饮食呢？事实上，生酮饮食是一种严格的低碳饮食。

常规的低碳饮食是把每天碳水总量控制在50-100g之内，而生酮饮食要控制在20-50g之内，甚至为了更快的进入生酮状态，开始时需要把碳水控制在20g之内，适应之后，可以逐渐提高碳水的摄入。

这里需要注意一点的是，生酮饮食和低碳饮食一样，首先要保证碳水要足够低，之后在这个基础上，保证蛋白质的摄入，余下的热量全部由优质脂肪填补。标准的生酮饮食热量分配一般是碳水5%、蛋白质20%、脂肪75%。

低碳水饮食就会导致低血糖，就会导致酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪分解。酮体有毒，会麻痹中枢神经系统，出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性会抑制人体代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，由于碳水摄入不足会导致心脏缺血性损伤，低血压，脑供血不足下丘脑损伤闭经。气血亏虚，便秘脱发，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，快速进入平台期和快速恶性肥胖反弹，因为导致人体脂毒性损伤，和氧化应激损伤，人体器官毁灭性损伤，代谢不可逆转性损伤下降。更加肥胖。不信你试试，一天就会出现尿常规检查尿酮体阳性。低碳水饮食是生酮饮食的一种。生酮抑制脂肪分解，不能减肥，同时会导致糖尿病甲亢。参看《运动生物化学》《生物化学》，运动医学硕士评论。

医学里就有减肥饮食处方，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够正确形式碳水化合物，人体器官功能正常运作需要能量70%必须由糖提供，否则会导致人体器官缺血性不可逆转性损伤，由以心脑为显著。参看高中《生物学》课本，这个连高一学生都知道的常识。

远离愚昧，远离生酮减肥，远离低碳水饮食减肥，就等于远离死亡。

减肥一周瘦两斤正常吗？

<span style="font-weight: bold;">减肥一周瘦两斤正常吗？正常人减肥，就减肥的重量而言，一周应少于两斤，尤其对于女生。

短期内过多减重，会破坏身体的平衡，不利于身体的健康。合理减肥，每周减去的重量应控制在体重的1%，对于一个120斤的女生，每周减去一斤多一些就可以了。

科学减肥，应是坚持有效有氧运动的同时，合理控制饮食；快走、慢跑、跳绳、[_a***_]、动感单车等都属于有氧运动。有氧运动减肥，应保证足够的运动强度和运动时间，但是也不能过度运动；过度运动，虽然可以消耗更多的热量，但也容易导致身体亏虚。

减肥，需要控制饮食。控制饮食，是更合理饮食，是在保证身体足够营养的前提下，控制过多的热量，比如减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。建议不要节食减肥，节食减肥会伤害身体消化、内分、神经等系统。

一般瘦两斤大部分是水分，不能算得上是减肥，一般体重下降5斤以上，才能算真正意义上的减重。一周减重2斤，可能一顿饭嗨吃，就回到原始体重，甚至比原来更重。

所以，减重成功最低要减少5斤，你体内的脂肪才有可能减少。

孩纸，你这样下去等你长大后会很难受的，我刚刚给一个为体重困扰的孩纸说了一些有点用处的东西，本来也想跟你说的，但是我发现你还算有点明白事理，所以我就不长篇大论了，给你点一下就好。

首先，早餐一定要吃，你现在底子还在建设中，还没到建成的时候，所以无论怎么想减肥，早餐一定要吃，但是不用很丰富，一小碗粥加上一个鸡蛋就差不多了，当然男生的话我建议吃一大碗肉粥。这是为了补充你前一天晚上没吃晚饭的消耗和提供你早上的消耗。学生的话我建议加个面包（有馅的最好是甜馅或者肉馅，不要腻腻的那种）。

中午正常吃但是以补充蛋白质为主。

晚上可以不吃但是你还是孩纸，所以我建议你吃一碗麦片，不要吃肉，加点水果，我认为吃橙子橘子之类的糖分水分比较足的为宜。

另外，要多补充水分，特别是运动后要补充一些糖盐水，如果嫌糖盐水不好喝可以直接先喝一杯淡盐水，然后过一会再补充点水果，不要晚睡。学生我建议把麦片换成玉米或者番薯南瓜什么的。

平时的话尽量避免喝饮料，适当的喝蜂蜜水，不要抽烟喝酒，也避免喝茶。你晚上有运动量那白天就尽量减少运动量，哪天有体育课的晚上就减少运动量同时增加些食物，比如鸡蛋什么的。

其实，要是你不是很胖的话你这个年纪我还是不建议你减肥的，因为等你再大一点你就会因为生活和工作的压力瘦下来，不过既然你已经决定了，我也不说什么了。

但是有一点要记住，减肥不是痛苦的，要快乐减肥，自虐不是正道，合理膳食，适量运动才是王道。

到此，以上就是小编对于2周内减肥的健康饮食是的问题就介绍到这了，希望介绍关于2周内减肥的健康饮食是的2点解答对大家有用。