心理调节睡眠方法***,心理调节睡眠方法***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节睡眠方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节睡眠方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样能帮助自己快速睡眠？
2. 如何克服长时间睡眠不足带来的困倦感？

怎么样能帮助自己快速睡眠？

如果你也有睡眠困难，那这个美国海军的2分钟睡眠法你一定要学习一下，这套方式成功率高达95%。只需要用一分半左右的时间，就能缓解身体每个部位的紧张感。

步骤一：

平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群，如果你感觉自己皱眉了，就需要注意放松额头的中心，保持额头平滑。

步骤二：

尽可能地压低肩膀，可以伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松大臂小臂，两条胳膊交替进行。如果难以找到感觉，就试着先拉紧一条胳膊，保持几秒后再放松下来。

步骤三：

深呼吸放松胸部，让肺部有一种充满空气的感觉，有点像瑜伽动作中的腹式呼吸。

步骤四：

放松双腿，和胳膊一样先放松大腿，再到小腿，最后到脚踝和脚趾。

步骤五：

现在越多越多的人会有睡眠障碍，紧张、烦躁、焦虑、一些坏情绪总是在夜晚上头，又或者部分人群喜欢报复性熬夜，因为他们觉得深夜的时光如此珍贵，可是在错过了快速入眠的最佳时机，等再准备睡觉时又谈何容易！

1.情绪降温

结束了一天的疲惫生活，躺在床上，拿着手机或是一天中最放松的时刻，殊不知手机给我们带来情绪上的波动会刺激大脑更加兴奋，而且手机的光线也会抑制我们体内褪黑素的正常分泌从而影响睡眠。好的入睡状态离不开一个平稳的情绪，睡前适当的冥想可以帮助我们整理好自己的思绪，让情绪更加稳定，找回愉悦、放松的身心。

2.身体放松

工作忙碌了一整天的我们，不仅精神上感到疲惫，身体也同样如此，所以在睡前适当的拉伸，练练瑜伽能够有效帮助我们放松身心，舒缓体内紧张的情绪，达到平心静气的效果，让紧张了一天的肌肉得到放松休息，除此之外也能更好的促进血液循环帮助我们快速入睡。

3.听听歌

难以入睡的原因有很多种，不妨睡前听听音乐，享受、放松、chill一下，不用去想其他事，在音乐的世界里，做自己的白日梦。选择舒缓柔和的音乐促进大脑神经的放松。另外音乐只是***，建议睡前听十几分钟即可，并且最好不要长时间的佩戴耳机，这些不仅没有办法帮助我们快速入睡，而且对耳朵也有一定的危害。

我来回答，白天多运动，少生气，少想事，有个能自己支配时间的爱好，养花养狗画画读书编织，安排上慢走慢跑八段锦，晚上少吃点，胃不和则卧不安。有睡意再上床，腹式呼吸，冥想，听着音乐，瞪大双眼盯着一个地方，睡觉了。

如何克服长时间睡眠不足带来的困倦感？

感谢邀请

这个问题是高考的时候必须经历的一个问题

我当时高考的前300天每天都是最少十二点睡，早上五点半起床骑车去学校

当时又是长身体的时候，特别嗜睡，那个时候我就上课睡觉，后来成绩一塌糊涂，被老师、家长教育了一顿，当时说的特别的难受，就下狠心熬了过来。

简单来说我克服这个困难就受到***了，当然***也是很难克服生理的，当时吧我为了改变自己，我每天都会午睡半个多小时，只有这个办法才能熬过下午，至于晚上我当时买个一大包那种一块钱一袋子的咖啡，一般一杯水里面扔三四袋子，困了就喝，还有就是我爸妈就会督促我，当然督促我就是骂我一骂我，我就清醒了，然后继续做作业。

题主说的不耽误学习时间克服的话，只有坚持，亦或者就是和咖啡，当然这个治标不治本，你必须尽最大的限度调出午休的时间，因为午休特别重要。

到此，[_a***_]就是小编对于心理调节睡眠方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节睡眠方法***的2点解答对大家有用。