面对中考 如何调节心理,面对中考如何调整心态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于面对中考 如何调节心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍面对中考 如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 即将面临中考，压力很大，总是很焦虑，内心很不安，怎么调节这种心态呢？
2. 面临中考有点焦虑怎么办？
3. 初三孩子心理素质不好怎么办？

即将面临中考，压力很大，总是很焦虑，内心很不安，怎么调节这种心态呢？

面临中考这个人生第一大考，有压力，焦虑是正常的，为了保持良好的状态，还是要适当科学的调节一下的。

1、学会自我解压。

在不影响他人的情况下，可以将内心的压抑情绪找亲人朋友发泄出来，然后重新投入学习和生活。

比如碰到十分委屈的事，索性大哭一场，或对着大自然将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些，千万不要碍于情面自己扛着。

2、专心学习也就是分散焦虑情绪。

一个人内心同时思考多件事情时，容易产生巨大的压力。

作为初三学生中考前要学会有自己的计划、有步骤地安排生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得天天一团麻，身心疲惫不堪。

3、对自己定位准确或低一些。因为特殊时期特殊对待，每个人都有自己的优点和短处，***如要求自己去完成力不从心的事情，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。

中学生应该建立取悦自己的健康三观，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

4、和家长聊一聊，让他们不要老提“考不上重点高中就完了”之类的话，也不要老问“月考第几啊？进步了吗？”不要老提“还有几天就要考试了”制造紧张空气。

面临中考有点焦虑怎么办？

中考是一个比较重要的考试，鉴于今年疫情变化，中考会有很多的不确定因素，所以作为一个初三学生来说，静心，就显得格外重要。大致可以分以下几个方面：

1、制动一个***。这个***在学校安排的情况下灵活掌握，但是一定要符合自己情况。比如学校布置的作业或者讲的课程，在自己都会的情况下可以放弃的，这样利用这些时间可以把自己薄弱的知识夯实。

2、制动一个目标。想老什么样的高中，这个高中历年的分数线多少、有什么优惠政策等等，要了解。然后根据自己现有的分数，找出差距，保住哪些科目分数、哪些科目还能提升、哪些题目需要加强练习等等，做到心中有数，把目标定到每一科每一道题中。目标一旦确定就不可三心二意、来回变化。

3、合理膳食、按时作息。不要因为面临中考，过分紧张、重视，放平心态，每一天都踏踏实实按照***学习。

4、劳逸结合。虽然现在初三，但是也不要一味的学习，学不进去的时候就放松一下，劳累的时候就休息一下，效率往往比死磕效果更好。

找一个最轻松的方式让自己心无杂念，哪怕就用几天找这个方式而不学习，毕竟“磨刀不误砍柴工”嘛，最后祝你学习进步，考上理想学校！

很理解中考焦虑的现象，毕竟中考算是人一生遇到的第一个大考，会因此焦虑也正常。

这个时候最重要的就是适当的调整心态，放松，不要把结果看得太重，只要尽全力做好当下应该做的就好。

与其焦虑不如多写几道典型题或者易错题，说不定考试就遇到了这样的题。现在主要是做好当下，该干什么就干什么，每天有规律的作息，认真的复习，该放松就放松一会，要劳逸结合。

在考场上，什么其它的事情都不要想，什么将来什么前途的事情也不要想，什么考的结果好与坏都不要想，就是做好每一道题，如果在考场上紧张的话，你可以心里想着：“我就只是来答份卷子，做些题而已，仅此而已。”心无旁骛，就能挥洒自如！

祝福您！

面临中考有点焦虑怎么办？

焦虑是如何产生的？焦虑是因为对一件事情充满了担心，而又不知所措，盘旋在脑海中挥之不去，每每想起又一团乱麻，久而久之忧思所导致的。可能目前的成绩无法考上自己理想的初中，可能某一门学科成绩一直无法得到改善，一直悬而未决，可又没有勇气***取行动或者不知道如何***取行动去正面处理它。

焦虑并不完全是一件坏事。对于家长来说，相比于对中考麻木的孩子，焦虑的孩子更容易处理。焦虑的孩子至少还对中考有基本的态度，关注中考，并且希望中考能够取得好成绩。

如何克服焦虑，化焦虑为动力呢？其实焦虑和动力中间就隔着一个字：行，也就是***取行动。家长不妨和孩子进行多次谈话，必须是朋友式的、就事论事的。分析中考面临的问题，以及孩子的担心。写下来，然后逐一分析，制定应对策略。家长不要急功近利，想一次解决问题，当然孩子也不要着急。无论是中考问题，还是焦虑问题，都不可能一次解决，必须制定一个可行的***。同时这也是增进家长和孩子交流的一个好机会，做得好的话，会有意想不到的[_a***_]关系改善。

就如何制定***，需要注意以下几点：

1.不要妄想一次达到完美，要逐步完善；

2.家长要多倾听，其实初中的孩子已经对自己的问题有很深刻的认识了，家长要多引导，少拿主意；

3.制定的***要注意有挑战性，同时又不要太难，最好进步能够量化看得见。这样可以让孩子逐渐积累信心。

以上，请参考。

这是我在中考高考前写给学生的十句话，供参考：

1.相对于平时的考试，大型考试的试题更为科学严谨，不会出现偏难怪题，所以，请不要担心可能发挥不正常，考试成绩，早就由平时努力决定啦。

2.正因为试题科学严谨，所以，中考高考试题中，每个字都有用，请高度注意审题。“怎么问怎么答，问什么答什么”，是唯一的锦囊妙计。

3.也正因为试题科学严谨，所以，请一定科学安排答题时间，如果你发现前位答完卷还剩30分钟以上，请不要紧张，正常的速度应该是剩下5-10分钟左右。答卷应该是一步到位，不要寄希望于检查，剩下一点时间重点看看有没有错别字即可。

4.客观选择题不要做一道涂一次卡，那样浪费时间；更不能等最后再涂卡，那样答题时会总有个心事。请在选择题做完后，专心致志地一次性涂好卡，然后再做主观题，让涂卡也成为中场休息时间。

5.最后一个月，不必再去学习新知识，把已掌握的知识巩固好是当前要务；复习和做题不可停止，要保持正常学习节奏，如果感觉大脑空白学不进去，那是你的大脑正在建构知识网络，形成思维导图。不要担心，翻翻错题本，回想一下基础知识，继续保持自己的学习节奏。

6.基础题和简单题占试题的绝大部分，保住这些送分题就能顺利考入理想学校。把基础题都做对，比苦钻难题更实惠。

7.如果你感到紧张，那么恭喜你，紧张不是坏事，它是我们面对挑战调动身体潜能的一种方式，一点不紧张反而不好；再说，你紧张也得考，不紧张也得考，还紧张个毛线啊，快回去按节奏复习吧！

8.最后一个月，别为鸡毛蒜皮的事干扰了心情，要和周围世界和谐相处。中考高考，你收获的不仅是成绩，更是一种心态。

9.中考高考期间，社会上的一切人都在为你服务：老师、家长、警察、市民……都可以帮助你；甚至监考老师，他最大的任务不是监视你，而是为你服务，他们甚至担心你忘记带文具，所以为你“备份”了一套。这几天之中，你是最幸福的人；这几天之后，请你也以感恩的态度回报社会。

首先要将"焦虑"和"焦虑症"区别开来。大多数人看到"焦虑"两个字，脑海中闪现的症状是:此人情绪焦躁不安、感到紧张忧心、坐立不安、心悸、手抖易出汗。这种表现不是"焦虑"，而是已经得了"焦虑症"，是病态，焦虑和焦虑症是有本质上的区别的，适当的焦虑是有积极作用，适当的焦虑会使人反应更加的敏捷，思维也更加的灵活，认知速度最快，可以快速应对困难 ，想出更加有效的解题方法。对中考和高考前的学生是有积极作用的。事实上，这种适当焦虑已经成为我们生活的一种状态，不管我们是在学习，工作还是生活，焦虑总是如影随形，常伴左右。

中考是一种选拔性的考试，紧张，焦虑是难免的，借助于中考前适当焦虑带来的敏捷思维， 去做好考前规划:第一要夯实基础，一张试卷最起码有60的分数上基础题，基础题必须拿满分，这就意味着在最后的复习中要多看课本例题和相关知识点。第二要看错题，找弱点，将自己以前做错的题目，找出来多看看，明白自己的弱点在哪些方面，及时补充提高，做到查漏补缺。坚持刷题 ，在刷题中弥补自己的不足。第三 要在考试中学习和提高，到了最后的复习冲刺阶段，考生会经历多场考试，因此，学生要在考试中学习和提高，通过考试了解自己的优势和不足，从而有意识地进行强化和巩固。通过有效的努力 ，拼搏，相信中考会出彩的。加油!

所有说中考前适当的焦虑是有积极作用的，是有益的!

初三孩子心理素质不好怎么办？

初三孩子心理素质不好怎么办？

无论是初几的孩子，如果心理素质不好，都会影响到以后学习，升学，工作甚至家庭婚姻。都应该做必要的调整，提升心理素质，变得内心强大。

作为家长，首先要反思自己的教育方式，鼓励的多吗，是不是总看到孩子身上的缺点，甚至放大缺点，总和孩子说一定要考好，考坏就麻烦了，等等，这些方式，言语，会让孩子缺乏自信，担心失败，患得患失，过度敏感。

所以要鼓励孩子，多发现孩子身上的优点，并放大，不要怕孩子翘尾巴、骄傲，自卑的孩子如果能翘起尾巴就好办多了。允许考试出现失误，考不好，不指责，帮助分析原因，寻找解决问题的方法，多鼓励，多体验成功，慢慢自信心就会好起来。

首先，你的学习，做一个好家长，家庭教育在孩子的教育中占有极其重要的作用，其次与老师沟通，注意在学校期间培养孩子良好的品格，第三，注重社会教育，远离社会阴暗面的场所，引导孩子积极、阳光、阳刚等

到此，以上就是小编对于面对中考 如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于面对中考 如何调节心理的3点解答对大家有用。