怎样自我心理调节抑郁,怎样自我心理调节抑郁情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样自我心理调节抑郁的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样自我心理调节抑郁的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁患者自我康复有哪些方法呢？

抑郁患者自我康复有哪些方法呢？

最直接的方法 亲测 简单粗暴 有效。

当时我看不到任何希望，所有的事情都是悲观的，比如买了新车会看到***，家人去旅游 心里一万个担心，想改变不知道从哪里开始，生活是个巨大的西瓜 抱不动，推不动 没地方抓 ... 拿它没办法。

先找个地方 静下来 ，可以喝咖啡，找张纸，依次写下此刻在你心里比较重要的事情，然后从最后哪个事情开始 进行对话 做记录写下来 。对话格式 大概如下：

感谢你出现在我的生命里，我从中看到了，，，，，，懂得了 ，，，，，，，，，，，，，，。

如果这是一件愉快的事情而你也希望它继续 那么就以 感恩的心情邀请他继续停留或者发展在自己生命中 。如果是 糟糕的体验 先感谢然后明确的告诉它 你 已经得到了 经验或该有的体验并且做出总结它们是什么。然后感谢它的陪伴，但你现在必须开始新的功课 这是你和哪个问题最后一次 见面，今后你会记得它给你带来的智慧 感谢它 说再见 。

然后要把写下来的 内容 撕毁 。

起来 走出 刚才那个地方 重新 以 新的 视角看看 这个世界 ，要记住 你不是 整个故事中的一个角色。你确实是这个故事的作者 ， 故事还没有结束你有自然的能力按自己想要的方向让自己，让***发展 。

比如 过去有一万种外部因素导致你无法前进，从今天起 你改变了 你的人设 ，通过今天这个节点，外部任何信息都无法牵制你了 。你是观察着，喜欢的事情你 有能力参与，不喜欢就让他从你身边经过，或者有选择性的干预。你管控你自己的世界而不是世界管控你，你不是受害者，你可以选择好的。爱自己 ， 不要把别人看成自己的***品，没有两个人是相同的，对待他人时要记住 你面前的这个人是人类物种，接受和了解这个物种的特性，他或她 是善恶并存的生命体。

不用多想直接去做，你不会损失什么，你会找到做出抑郁的路口，然后 把自己的经历 分享给大家 。帮助更多的人。

抑郁症患者总是深陷于情绪的困扰中无法自拔，长期受抑郁症困扰的发作会使患者病情加重及严重的影响。积极的进行治疗是很有必要的事，抑郁的治疗效果也是非常不错的，调整好心态，赶走抑郁的阴霾，才能重见阳光。

冥想是身心灵修为的一种很好的行为，现在已被广泛应用于心理治疗和心灵成长的活动中。冥想可以减少紧张，焦虑，抑郁的情绪，有规律的冥想法增强人的意识，使得抑郁症患者得到良好的启发。

简单的说一种冥想的方法，抑郁症患者先在内心确定一个愿景图，什么主题都可以，以患者自身感受平静，舒服，愉悦的心情，让大脑开始想象，精力越集中在愿景图效果就好。也就是想象四周围愉悦的人与事，反复做几次。

我们都知道运动的好处是数不胜数的。做有氧运动，例如：放风筝、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高尔夫球、健美操等。让身体动起来，对于那些懒骨头的人来说选择慢跑，达到转移注意力的目的。

运动是治疗轻度抑郁和负面情绪的最佳方法之一，一开始运动10分钟，再慢慢增加到30分钟。运动之所以改变心情，是因为运动能促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，这些物质属于人体的快乐因子，内在平和了才能消除消极情绪。

抑郁症患者喜欢整天窝在家里，不愿交际，甚至连自己的父母都不交流，整天无所事事，不思进取，邋遢，懒懒散散，这点是他们需要改变的。

情绪低落，自我评价低，自己所做的错事耿耿于怀，甚至自责，觉得不如别人。这会使他们兴趣匮乏，不愿与人交际，对周围失去兴趣。这样的状况会处在恶性循环之中，强化自我的症状。

因此，要改变恶性循环的前提就是多出去外面走，多结识朋友，去旅游，走进大自然，呼吸新鲜空气。如果你没有找到支持网，那么你更应该结识些益友，建立良好的人际关系，不要一个人困扰着，寻求帮助。

读一本书就是和许多高尚的人谈话。多阅读心理学，哲学，佛学，道家的书籍，提高自己的智慧，通过阅读，使我们的大脑变得成熟明智，遇到紧急事情泰然处之从容不迫。

时常对自己说我很快乐，我的内心就要像向日葵一样，把[_a***_]与压力通通抛诸脑后，不必与自己过不去。只要活着就会有希望，不懊悔过去的事情，不对现在悲观，不畏惧未来，我相信自己能做得到。

到此，以上就是小编对于怎样自我心理调节抑郁的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样自我心理调节抑郁的1点解答对大家有用。