有利于女人健康的饮食菜谱,有利于女人健康的饮食菜谱有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有利于女人健康的饮食菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有利于女人健康的饮食菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有适合女生减脂的食谱？是怎样的？

有没有适合女生减脂的食谱？是怎样的？

一个10年健体的人给你一个减脂建议，

少油，少盐，少糖，少碳水，少脂肪。多绿叶菜补充微量元素，维C含量高的水果，每天要有少量的干果，用来代替脂肪，脱脂牛奶，鸡胸，牛肉，鸡蛋清，高蛋白的食物要相对增加，上面这些我没有具体的给你定量，你根据自己的运动量来自行搭配，这是我在平日训练的饮食，和备塞期间的饮食菜单效果显著，两周没有效果你来找我。

主 食

多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等主食；增加主食的种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。

肉蛋奶

保证每天一个鸡蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶过敏人群可以选择豆浆）； 肉类选择新鲜的鱼虾类、鸡胸肉、瘦肉； 鸡心、肝脏等脂肪含量低的内脏也可偶尔食用； 少吃香肠、培根等肉制品，不要吃动物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉类。

蔬 菜

淀粉含量较高的蔬菜应该替代部分主食，如藕、山药、老南瓜等； 2016年《中国居民膳食指南》中建议蔬菜食用范围为：300-500g，其中一半应为深绿色蔬菜。

水 果

不要用水果代替正餐，不要大量吃水果。2016年《中国居民膳食指南》中建议水果食用范围为：200-350g。

烹饪方法的选择

同样是土豆，等重的蒸土豆、炒土豆丝和薯片，应该说是三个不同的能量等级。烹饪方法非常重要，切记。

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。女性由于基础代谢率低，减脂速度相对较慢，想要达到较好的减脂效果，一方面要合理安排饮食热量，另一方面需要保证营养的足够摄入。

每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂最少两公斤。

早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或4比4比2是比较合适的。

主食摄入，每日每公斤体重2到4克。

蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，肉类摄入以每日不超过200克，晚间摄入不超过50克为宜。

蔬菜摄入最好每日不低于500克，晚上可以大量蔬菜，少量主食。

主食

热量低，血糖生成指数低，膳食纤维丰富的为最佳选择。红薯，紫薯，山药，土豆，芋头，燕麦片，藜麦，荞麦。

蛋白质类

鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼，虾，鸡蛋白，低脂乳制品，低热量的豆腐，大豆制品。

1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

怎样测量自己的基础代谢来调节饮食

基础代谢率的计算公式如下：

我的建议你可以不听但是是最实际的

什么都可以吃，甚至我们女生最爱的蛋糕

但是总得热量摄入要控制好，比如你今天选择要吃蛋糕。那么，基本上就不要吃晚餐了。

不能说这不吃那不吃，不吃碳水不吃脂肪

每种营养素都有它的价值

你要专门搞食谱，呵呵呵，可能操作起来是比较需要耐心的

这是我个人的意见！

到此，以上就是小编对于有利于女人健康的饮食菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于有利于女人健康的饮食菜谱的1点解答对大家有用。