考前心理调节策略观,考前心理调节策略心得

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理调节策略观的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考前心理调节策略观的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？
2. 科目二老是紧张，越是想做好越是错得离谱，怎么才能调整好心态呢？
3. 科目二考试因为心态问题挂了几次还应该继续考试吗？有哪些好的建议和需要注意的问题？

考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？

通过您的描述，说明您在考试时出现了焦虑情绪。我们先了解焦虑水平与学习效率之间的关系。心理学研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。

也就是中等水平的焦虑有利于学习效率的提升，而两端过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。同时，当任务难度较大时，保持焦虑水平低效果较好;而任务难度较小时，保持焦虑水平高效果较好。所以焦虑对考试是有一定的帮助的。

在考试期间，我们可以进行自我暗示，告诉自己我可以做的很好。这种积极的自我暗示有助于提升自信，让我们的心情平静下来。

心理出现问题，一是调理身体，因为心理和身体相关，肝气不疏，可以用中医来调理一下。二是暂时放下手中事，转换到平时其他兴趣上，比如运动看电影做手工等，慢慢地心理压力会小了，再集中精力学习。

第一，考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，是每次考试都是如此，还是在大考中才这样，是在考前，还是考中，是在遇到难题以后，还是一进考场就这样？你有没有考试的时候相对心情平静，专注的时候，那时候你做了些什么，穿的是什么衣服，状态是什么样子？参考模仿你某场状态比较好的考试，从服装、躯体动作、饮食等细节开始创设情境。

第二，考试时心情出现波动的时候，使用放松技术。先学习几种心理学技术，如保险箱技术、躯体放松技术、正念等等，选择对你见效最快的方式进行。

第三，建立心情修复清单，选择在座位上可以完成的行为，如深呼吸，慢慢喝水、积极自我暗示等等。建立注意力训练清单，选择在座位表上完成短时间内能够快速集中注意力的活动，如默写、舒尔特方格（1-25随机表格按顺序快速点）、限时作业等等。

一、要有充分的自信心

自信心是考试取得成功的心理条件，考试在某种意义上说就是一种自信心的竞争，缺乏自信，势必会诱发和强化考试焦虑心理。但自信心一定要建立在对自己的学习基础和学习能力的客观估计之上，建立在适当的期望上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。因此，要保持考试心情平静，一定要逐步培养自信心，使自己逐渐对考试充满信心，并实事求是、正视现实地对自己的知识水平和能力作出客观评价，把考试成绩的追求标准定位在正确的自我评价上。

二、要有充沛的精力

精力是考试取得成功的生理条件。如果考试前夕因复习过于疲劳，精神势必会萎靡不振，从而导致复习效率下降而畏惧考试。为此要合理地安排作息时间，定出复习计划，尤其要保证有充足的睡眠，同时也应该加强营养，多吃些富含蛋白质的食品以及蔬菜、水果，这样才能有足够的精力应付考试而逐渐缓解心情紊乱反应。

三、自我暗示

把自己的信心通过暗示激发出来，如“我一定能考出水平”“这道题我不会做，别人也不一定会做”等；也可停止答卷，做一些与答题无关的事，如用纸巾擦擦嘴和鼻子，想一些平时最感兴趣的事情，等等，这样就能转移注意和思维方向，缓解焦急情绪，保持平静。

四、要掌握考试的技巧

掌握考试时答题的技巧，有利于发挥主观能动性，从而减轻和消除焦虑。如调控答题顺序，一般应按试题顺序答题，依次往后，以防止漏题，这样做有利于注意力的集中，缓解和消除紧张心理。在此前提下，遇到难题可放一下，先做容易做的试题，以有利于增强信心；又如审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题一定要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点，可以边读题边打腹稿，切不要用过去熟悉的题型去简单套用，代替审题，等等。

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科目二老是紧张，越是想做好越是错得离谱，怎么才能调整好心态呢？

首先，降低预期。科目二应该是考驾照时最难的一项，很多人都挂在这上面了。说它难，是因为他集中了实际驾驶中最难处理、最令人头疼的[_a***_]：倒车、停车、挪车。在高速上行云流水日行千里、却被侧方停车难得满头大汗，这样的人比比皆是，何况刚摸车没几天的新手呢？

因此，科目二能够一次顺利过关，当然是好事；要是过不了，也是正常现象，大不了补考，这一点也不丢人，没必要紧张。

其次，认真练习。驾驶，在本质上来讲，属于一项基础技能，没有什么高精尖的东西，只要肯花时间，谁都能学会；同时没有多少理论性的东西，无法死记硬背，找到感觉很重要。也就是说，这个技能仅仅是熟能生巧而已。练习得多了，找到感觉了，自然也就能够过关。这世上像考驾照这样，只要努力就能进步的机会，已经不多了。

如果你觉得自己老是学不会，那就多摸摸车、多练几把；休息时多看看别的学员是怎么练的；走在路上看到别人停车、挪车，也不妨观察观察。总之，笨鸟先飞，多下工夫。

第三，处理好跟教练的关系。我们一般都知道驾校教练一般态度都不算好。对此，不要往心里去，他们并不是真的在针对你。换位思考一下，***如你是教练，整天教一些自己觉得很基本很简单的东西，学员却老是学不会，你的心情会好吗？所以，千万不要跟教练置气。大家都是为了工作而已。学车时对教练姿态要放低，多请教、多道歉，这样大家才能都心情舒畅。

最后，做好考前功课。我是在一个小驾校学的车，考场就在驾校里；考前听教练说有机会去练考试车，就立即决定花钱把四辆考试车练了个遍。由于手动挡每辆车的离合位置不一样，如果能够提前熟悉车况，对考试一定是有帮助的。最后我也终于一次就考过了。

各地驾校情况不一样，或许你们没有机会去练考试车，或许有的驾校里没有考场。我举我的例子是为了说明，考前准备工作的重要性。考场的位置、考场的基本情况、考前练习，这些临阵磨枪的事情一定要做到位。这样你考试时自然更有信心。

我觉得科目二主要考的是心态问题，平时练车练的好不一定百分百能过，练的不怎么好的也不一定过不了，有的平时练的很稳的，考试的时候往往就出错了，我科目二第一次考，倒车入库，我觉得我在驾校练的很好，考试的时候也到的很好，挂的原因居然是车没有完全入库，真的是要哭了，第二次是上坡定点熄火了，第二次补考马上又要来了，心态很重要。

加油加加油！有时候压力都是自己给自己的，什么平常心啊、放轻松啊都是心灵鸡汤，用不用得着呢还得看自己的理解，我当时考的时候我有个朋友给我分享的经验就是，在考试过程中，就当做自己那个凶巴巴的教练跟平常练车坐在你旁边一样，起步后，可以边走边用口述下一步该怎么做。这样加深自己的印象，然后注意力也会转移就不会那么紧张，虽然过后会觉得很瓜，自言自语的，不过我确实是这样过了，希望对你有用，加油加油加油😍ི😍ི😍ི😍ི

没事的，大不了重新来过。我考了第五次才考过。第一次是因为没有系安全带，第二次因为倒车入库不准，第三次因为转弯踩白线，第四次忘记了。每次都有两次机会，但是我每次两次机会都用光了，还有些其他错误忘记了。反正花了大量时间和金钱在科目二。开始过科二我刚18岁，高中毕业的暑***，我都即将大三了才过，3个暑***3年时间。我当时就想，要是过不了关好丢脸啊，于是我第四次没过我就骗我爸我妈我爷爷奶奶外公外婆还有其他亲戚说我已经过了科二了，这样没有别人关注我心里压力没那么大，自己要是过不了就自己掏钱重新再考就是了。万幸第五次考过了。我还因为我一直考不过心理扭曲。当时有个妹妹也在我教练那里学车，然后她一次就过了，一个暑***就过了，她就在家族群里吐槽科目二特别难，之类的。我就以为她在含沙射影，讽刺我，于是我就在QQ上还击了她，让她不要多管闲事，我还发了一条朋友圈屏蔽家人但是让她和其他人看到，内容是吐槽她，于是她也发了一天朋友圈吐槽我（后来我才知道她其实并不知道我没过），反正，调节好压力，不用管别人的态度。没过重新再来就行了。

考科目二怎么调整好心态？

借用一句古语:无他，惟手熟尔。就是强化记忆，强化流程记忆和肌肉记忆(动作)。

我考驾照都40多岁了，每科都一次通过的，科二是最难考的。

在场地学车的时候不要离开教练，下车的时候也跟着车行走，听教练如何修正别人的错误，回家在手机上做笔记，反复在沙发上做虚拟练习，说白了还是强化记忆。

考试那天才倒霉呢，早6:30下楼***去考场……，10点的时候马上到我了，楼下邻居来电话说我家跑水了，马上请***打车回家“抗洪”，方厅地板下自来水过桥管件爆裂，，，回到考场都下午1:30，，，心情极差，快到我的时候感觉腿有点软 手心出汗，脚后跟踢台阶无感，，，心一横大不了在考一次呗。

该到我了，上车的时候掐了一下大腿里子 无感，，，教练给我套上安全带向我微笑着说:按平时学的做肯定过，，，我按学习的做了几个动作之后就完全进去状态了，，，

我分享一下当时的部分笔记，仅供大家参考

科目二考试因为心态问题挂了几次还应该继续考试吗？有哪些好的建议和需要注意的问题？

科目二还是熟能生巧，心态摆正，只不过是你人生中一次简单的考试，况且有这么多机会，科目二练多了，还是很简单的，如果你考试很紧张，建议你上车打指纹前好好休息，不用着急打指纹，等平静下来了再慢慢考，我当时休息了10分钟。

好吧，我又来讲故事了。

科目二考试因为心态挂科，是一种非常常见的事情，每个挂科的人都或多或少有一些心态的原因。

考驾照是一件非常讨厌的事情，一旦你接触了，你天天都得惦记着他，供祖宗一样啥事都得他靠前。

说实话考驾照这块我是非常崇尚国外那种，报个名自己在家开车练，觉得行了就来参加考试的，不过中国人太多了，这样确实有些不安全。

好了，不抨击驾考制度了，说一个我见过心态最差的学员吧。

这个人还不是别人，就是我弟。

因为自家你懂的关系，我弟练车的时间那是大把大把的，按教练的说法，第一次考试的时候已经能漂移入库了。

我带着他去的考场，结果不说了。我当年考科目二，心态都算够差的了，下了坡准备进S弯时腿哆嗦的啊，都快打到我下巴了。

我弟不然，他你从外边看不出来一点毛病呢，但上完车下来，快从黄种人变成白种人了。

挂就挂了，练再好的考试挂科都不稀奇，因为有些车就俩字“呲毛”（你可以理解成垃圾），而且淘汰率在哪放着呢，车管所的淘汰率高着呢。

到此，以上就是小编对于考前心理调节策略观的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理调节策略观的3点解答对大家有用。