小孩胖怎么能减肥健康饮食,小孩胖怎么能减肥健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩胖怎么能减肥健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小孩胖怎么能减肥健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 小孩肥胖怎样瘦下来？
2. 胖的小男孩怎么减肥？
3. 孩子很胖怎么办？

小孩肥胖怎样瘦下来？

大家好，我是小医梅梅，很高兴回答问题，我这个问题是怎样能有效的让肥胖儿童瘦下来?首先，应该从饮食上控制，大多数儿童肥胖基本上都是吃的多，而且这类小孩爱吃油炸类高油高脂肪还有高糖类的食物。那么可以选择清淡的饮食给孩子吃，比如多吃水果类、蔬菜类、蛋白质类，还有一条就是少食多餐，一次不要吃太多，饮食类要控制好。其次，就是适量运动，每天坚持一定的运动量，不要做一些太激烈的运动，毕竟孩子还承受不了，只要保存每天的一定运动量就可以，可以选择瑜伽、跳绳、打球、慢跑之类的。相信只要坚持几个月一定会有成效的，希望我的回答可以帮助到您，谢谢！

孩子减肥要从多运动和健康饮食两面进行。现在孩子学习紧张，所以要抽出一点闲余时间制定运动计划，打球、跑步、跳操等等。因为孩子在长身体所以减肥饮食很重要，少油炸，少甜食，多蔬菜（粗纤维为佳）、适当的瘦肉和蛋类（牛羊肉、鸡肉鱼肉、海鲜类），少量的主食。总之，孩子正在长身体绝对不能节食，偏食，合理健康的饮食再配合适当的运动，一定会甩掉肥肉，变成健康的小肌肉💪🏻。

孩子太胖了，可能是因为遗传，也可能是平时饮食不规律，比如挑食，喜欢吃肉类，不爱吃蔬菜。体重超标了可以通过锻炼身体，或者喝魔胴咖啡也可以瘦下来，最主要的是还要配合低碳饮食。

相信肥胖对于宝宝的危害有多严重你已经知道了，我就不多说了。

下面重点来讲讲，肥胖儿童怎么减肥：

早餐要吃好

早餐不要简单的让孩子去小吃摊买吃的。一是卫生状况并不知道。二是小吃摊上卖的小朋友爱吃的各类油炸类或者其他食品，营养不够，热量过高。

早餐其实很简单，鸡蛋+牛奶，营养就全面了，而且还全部都是优质蛋白，不会对身体造成负担。

荤素搭配

中午的菜要荤素搭配好，荤就是肉，除了猪肉及内脏，其他鸡鸭鱼虾牛羊肉都可以吃，鸡皮鸭皮等脂肪含量高的不要吃。荤素搭配按照4：6的比例来吃，主食不要全***米精面，可以把米面换成一部分玉米，红薯等粗粮。

每顿饭都是吃饱不吃撑。

三餐两点很科学

幼儿园实行的三餐两点我觉得很科学。早上十点半左右加水果或者酸奶，下午四点半左右同样加一顿水果或者酸奶。孩子既不会感觉饿，又能控制他中午和下午饭点了吃多。

零食要控制

家长不要给孩子买零食，现在零食里很多都是膨化食品，都会有些添加剂，对孩子身体并不好。所以，控制不要吃零食，都会对减肥有帮助。

我开始减肥打卡了，大家可以一起加油哦。

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①减少油腻食物的摄入
②讲究食物的营养搭配，
③多吃水果和蔬菜，减少垃圾食品的摄入
④增加身体锻炼
⑤要有良好的饮食习惯
⑥不要爆饮爆食
但要讲究方法，不要盲目的减肥，要科学合理的安全饮食和运动方法

胖的小男孩怎么减肥？

胖小孩怎么减肥因该有如下几点。

1饮食方面 要想减肥管住嘴是很重要的，因为小孩儿是在长身体的时候，所以不能盲目的缩食，既要保证自身的营养摄入，也要保证一天下来不会有多余的卡路里积攒，首先，早饭一定要吃饱，不吃早饭是减不了肥的，午饭可以摄入足够的热量，但不建议脂肪含量较高的猪肉鸡肉，推荐摄取足量的牛肉鱼肉，这两种肉类的脂肪含量很低，但是蛋白质含量足够高，足以支持我们一天的活动，晚饭切记少吃，而且不能摄取过量的热量，如果代谢不掉，累积的热量会转化成脂肪推理在体内。

2需要适当的做一些运动，但一定要拒绝运动的单一化要将全身活动开，但也不要过量运动孩子不比成人，容易造成拉伤，晚[_a***_]半小时建议一些有氧运动，慢跑什么的都是可以。

主要来说就两点，管住嘴迈开腿。

孩子很胖怎么办？

家有胖孩，首先要排除一些器质***变。如果没有任何疾病，只是单纯的肥胖的话，那么，责任首先是在家长。是家长不健康的生活方式，特别是饮食方式，导致了孩子发胖，所以要想让孩子减肥，最重要的就是从家长开始改变自己的饮食方式和生活方式。

胖孩子有一个比较常见的现象，就是经常会喝甜饮料，夏天爱吃雪糕，而这些都是导致孩子发胖的罪魁祸首，要想让孩子瘦下来，最重要的一条就是杜绝甜饮料。一般的甜饮料，每一百毫升中糖的含量都在十克左右，甚至十克以上，我们算一个简单的数学题，一瓶500毫升的饮料，含糖量就已经超过了50克。根据世界卫生组织的推荐，为了孩子的健康考虑，最好每天游离糖的摄入量，不要超过25克。

除了饮料之外，第二个要注意一点，就是杜绝高糖高油高热量的零食。现在市场上的零食五花八门，而且口感都非常的好，孩子很难拒绝零食的诱惑。但是很多零食，是油炸的，同时又添加了大量的糖，导致热量非常高，孩子吃了这样的零食，不胖才怪。

除了杜绝甜饮料和零食之外。更重要的是规划好一日三餐。用一部分粗杂粮，薯类替代精米精面。副食在烹饪的过程中，以蒸煮炖这样的方式为主，避免油炸和高油爆炒。在做菜的过程中，不要加糖作为调味品。引导孩子发现和接受食物本来的味道。

以上说的是饮食，除了饮食之外，另外一个非常重要的方面就是运动。中国营养学会建议，学龄儿童每天要至少保证一个小时的户外活动。但是现在电视，电脑，iPad，手机等电子产品，剥夺了孩子大量的活动时间。再加上家长不愿意以身作则。现在我们最常看到的就是晚饭之后，一家三口坐在沙发上玩手机。

为了让孩子瘦下来，家长要和孩子一起，多参加一些亲子活动，培养孩子对运动的兴趣。比如说和孩子一起踢足球，打篮球，跑步，游泳等等，都是非常好的方式，既增加了运动，减轻了孩子的体重，同时也有助于培养亲子关系。

只要家长能够以身作则，改变饮食方式和生活方式，让孩子杜绝甜饮料和雪糕，杜绝高热量的零食，在一日三餐中，多吃一些粗粮青菜，避免油炸的鱼肉，同时，减少看电视，玩手机的时间，多运动，我相信每一个孩子都会瘦得下来。

肥胖分为单纯性肥胖和病理性肥胖。

一，单纯性肥胖的原因有遗传的因素。由于父母肥胖，儿童也往往肥胖。除遗传因素外，肥胖最主要的还是摄取营养过多，运动少，热量过剩，引起皮下脂肪积蓄而发生肥胖。

二，病理性肥胖症，则是内分泌功能的异常，如肾上腺皮质增生，或者脑视丘下部的病变引起的，属于病理性肥胖症的就要找医生，作进一步的检查，确定病变原因并进行治疗。

对于肥胖的儿童，家长也不要过于着急，做好以下几点:

1.从计算饮食的营养入手，饮食有规律，保持每日三餐是必要的。

2.要保证生长发育所需要的热能，热能摄取越少，新陈代谢越慢，热量消耗也减少。

3.从食物中减去过剩的脂肪食物，油腻大的食物比同等热量的碳水化合物和蛋白质，更容易使人肥胖。

4.选择正确的碳水化合物食物，最好的食物选择，包括蔬菜、水果、米饭、面食等。要避免吃高糖食物。

5.适当的增加儿童的运动量，坚持锻炼身体，以有氧运动为主。

到此，以上就是小编对于小孩胖怎么能减肥健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩胖怎么能减肥健康饮食的3点解答对大家有用。