孕期饮食和健康餐差不多啊,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期饮食和健康餐差不多啊的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期饮食和健康餐差不多啊的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？
2. 孕妇晒太阳会比不晒太阳的孕妇生的宝宝更健康吗？

关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？

我们都知道，在老一辈的观念中，总认为新手妈妈只有在多吃一些特定的食物才能够帮助提高奶量，像什么老母鸡汤、鲫鱼汤。但事实并不然，哺乳期乳汁中的营养一部分是来源于我们母体在孕期的准备的，并不需要过多的进行补 充，只要保持健康、均衡的饮食即可。

那么，到底在哺乳期，妈妈们可以吃些什么？怎么吃才正确呢？

<span style="font-weight: bold;">本期康爱多特邀权威专家，为您详细解答相关疑问。

受访专家

国际母婴护理中心 周艳医师

擅长：母婴护理技巧

1. 健康、均衡饮食

一个人每天消耗约700千卡的热量，有500千卡来源于食物（这也相当于5~6个鸡蛋

你好，感谢邀请答题，怀孕了，一个人承担着两个人营养需求，所以孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。关于孕期和哺乳期的饮食我分别说一下，

孕期的饮食营养：

第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。

　　第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

　　第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

　　第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

　　第六是孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

　　第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

哺乳期内的妈妈属于特殊人群,很多物质会通过乳汁传入到宝宝的体内,所以妈妈在饮食方面要格外留神。哺乳期内适当吃鸡、鸭、鱼、肉汤、蔬菜、水果等能帮助下奶。

其实有时候是我们自己吓唬自己，尤其是第一胎的孕妈，会格外的小心谨慎，当然这样也没有错，不过偶尔的放纵一下也是没有问题的。

我在孕期的时候其实也没有特别的忌口，当然了，那种调料、山楂、桂圆等可能会导致[_a***_]的食物是没有沾染的。其他辣椒啊、羊肉串啊、火锅等都有涉猎，只要不是天天的吃，偶尔的解解馋也没有什么的。饮料这东西本身就不好，能不喝还是不要喝了。冰糕我也没有吃，害怕冰着，到了生之前，有的孕妈会吃冰糕打打火。

哺乳期我倒是比孕期谨慎，毕竟是要给孩子喂奶的，生怕影响了宝宝。像韭菜、调料等回奶的食物我都没有吃。冰得也不敢。不过偶尔的吃过火锅（不放锅底），羊肉串，也没有出现什么问题。

不过要提醒宝妈们一点，哺乳期不要吃得太嫌，也不要总是吃辣，这个真的会在宝宝身上体现出来的。

水果蔬菜平时要多吃，不管是孕期还是哺乳期。规律的饮食，正常的吃饭是最好的。

孕妇晒太阳会比不晒太阳的孕妇生的宝宝更健康吗？

晒太阳的孕妇比不晒太阳的孕妇生的宝宝更健康吗？这是个***命题，生一个健康的宝宝是由多种因素决定的，不只是晒太阳。只能说，晒太阳对孕妇是有益处的，具体如下:

第一，充足的太阳照射，可以获的维生素D，有利于胎儿脑发育。

第二，有利于促进人体对钙质的吸收，有利于胎儿的骨骼发育。

第三，温暖的阳光，可以让孕妇心情舒畅，有利于胎儿生长。

但凡事都有度，不要过度晒太阳，更不要暴晒。

冬天可以在午后晒一晒，夏天可以在早晚太阳不强的时候晒晒太阳，自己觉得舒适开心为宜，不能勉强自己，且不能过度致死自己晒伤。

希望可以帮到你。

晒不晒太阳和宝宝的健康是没有关系的，但是一个可以保证就是宝宝会和你一样不会太缺钙，骨骼比较好。是没有坏处的。现在怀孕从三个月之后就要按期产检了，一般按医生要求不会有什么问题，就放心好了。一般怀孕的妈妈们会想的毕竟多也是因为怀孕的焦虑引起的只是自己没有察觉罢了，我生大宝的时候就是疑心比较重，最后经常看看书，听听音乐想的就少些了。还是不要想的太多了，对宝贝没有好处。

是的，更健康！

因为孕妇适当晒太阳会通过太阳光与皮肤接触使皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，可以帮助身体内钙的吸收，从而更有利于宝宝骨骼牙齿的发育。

记得很早以前看过一篇新闻，大致讲的是一个孕妇从怀孕到宝宝出生都没下楼晒过太阳，一般出去的时候有车接送，回来也是，而且又嫌累…后来宝宝出生后是先天性佝偻病。

后悔都来不及啊！

所以，孕妇需要适当晒晒太阳的。那么晒太阳也是需要注意的哦，夏天别在中午正热的时候，以防中暑，晒伤皮肤。

秋冬季节则需要每天上午十点后晒，下午四点以后，每次半小时哦。

其实除了晒太阳外还适当需要补充点钙剂的，尤其是有些孕妇夜里睡觉腿抽筋。

孕育生命是需要注意很多地方的哦。不是件容易的事！

一年四季唯有阳光给予我们每个人相同的温暖，让我们心情恬静而舒畅。那么孕妈妈适度的晒晒太阳可以更好的促进胎儿的发育，和不爱出门不晒太阳的孕妈相比，具有哪些优势那:

1、晒晒太阳会让我们心情清爽，当然炎热的夏季是要选择时间段的，最好在早上九点之前，或者是傍晚时分，可以缓和孕妇的紧张心里情绪，让孕妇和胎儿的身心更加健康。

2、胎儿在孕24周之后，视力开始慢慢的发育，到37周时就能很好的感觉光线带给他的乐趣了，所以在此期间，孕妇适度晒太阳，接受阳光的沐浴，是对胎宝宝最好的胎教方式之一，可以让胎宝宝感受到白天和夜晚的差别，比如白天光线充足，环境喧闹，是人们工作和活动的时间，而晚上则几乎没有光线，环境也很安静，是人们休息的时间，这样胎宝宝通过长时间的光线胎教，就会养成一个良好的作息规律，更好的适应出生后的生活！

3、大家都知道，阳光的照射可以促进钙质的吸收，让孕妇的补钙达到事半功倍的效果。

所以孕妈妈们如果条件允许，一定要带胎宝宝出来适度的晒太阳噢！但怀孕的姐妹们要注意，晒太阳的时候一定要做好面部防晒工作，以防出现晒斑！

欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！！

到此，以上就是小编对于孕期饮食和健康餐差不多啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期饮食和健康餐差不多啊的2点解答对大家有用。