睡眠保健养生,睡眠保健养生知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠保健养生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡眠保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样养成良好的睡眠习惯呢？

怎样养成良好的睡眠习惯呢？

谢谢悟空问答邀请！

睡眠问题一直困绕着生活中大多数人，或偶有失眠，或长年失眠痛不甚言。

怎样改善睡眠，养成良好的睡眠习惯，让我们摆脱失眠之苦呢？

现在有的医院为了解除这一疾患还开设了睡眠科，可以想像睡眠质量不好会严重影响到我们的生活质量和身体健康。

对于失眠我也曾经历过，个中滋味实在难受，用痛苦来形容一点不夸张。整晚的辗转反侧，胡思乱想很是折磨人，早晨起来头脑晕胀，注意力涣散，工作效率低下，白天极度困倦，时常被同事侧目，影响自己的前程发展。

现在我很少失眠了，晚上睡得很香，很少做梦。

我是这样做的，看能否帮到大家。

首先心态要好，在竟争激烈的环境下工作难免压力大这是逃不过的现实，但是谁又不是这样呢，所以既然如此不如给自己做减法给自己减压，做事尽自己的能力去做就好，心情平和的面对人和事，不争不抢花自开，心境好了做事就顺利了。

再则加强身体缎练，每天上、下午各活动三到四十分钟，运动时加上有节奏的音乐效果会出奇的好。

晚餐不要过饥或过饱，肉食、果蔬合理搭配，营养适中是身体健康的保障，不多不少。核桃、芝麻、大枣等果仁加红糖熬水喝或煮鸡蛋早餐吃，偏胖的宝宝就不加红糖，芝麻要磨成粉，粉里可根据自己的情况加燕麦、黑豆、赤小豆、苡仁、芡实等，但量要少，配料主要是芝麻。

大家好，我是心路星尘医师，心内科副主任，我来解答一下这个问题。

夜长天色总难明，寂寞披衣起坐数寒星，我的病人当中有很多睡眠不好的情况发生，有一些和疾病本身有关，比如说心力衰竭，可能会因为气喘导致睡眠欠佳，有一些和本身的情绪精神压力有关，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，有研究表明，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率会增加1.5~2倍。 那么我们怎样做才能改善我们的睡眠呢？ 如何才能养成良好的睡眠习惯呢？这个需要做到以下几点

1、需要找出自己睡眠差的原因，尽量去除诱因，还要注意是否睡眠呼吸暂停之类的疾病。

2、有规律的作息时间表，每天至少7-8个小时的睡眠，晚上11点前要入睡。中午可以睡30分钟。

3、睡前听听舒缓的音乐并洗个热水澡，不看内容紧张的电视节目，用温水泡泡脚也可以帮助睡眠。

4、 注意睡觉姿势，可以身睡如弓，打鼾的人最好***取侧卧位。5、 保证房间安静并且光线调暗，温度适宜，床垫枕头合适，不要放电视机、手机等电子产品在卧室里。

6、建议晚餐清淡些，吃易消化的食物，不吃过饱，晚上不摄入咖啡因，例如茶、咖啡等，也可以睡前喝杯牛奶。

7、适当的锻炼可以改善睡眠，可以坚持参加力所能及的活动。8、注意心理因素，尽量保持乐观的心态，不要把一些琐事放在心上，心情[_a***_]，纠正不良情绪。对于睡眠顺其自然，不少失眠的病人在上床前就不断的担心害怕睡不着，这种焦虑会形成一种恶性循环，加重失眠，应该***取顺其自然，能睡多少就睡多少的态度，做好不能入睡的最坏打算，很多时候反而会在不知不觉中入睡。

9、对于一些比较焦虑的患者，那么可以在医生的指导下用药调节。

还可以辨证施治，给予中药调节：酸枣仁、茯苓、栀子等等，临床上有一些中成药效果也不错，可以根据具体病情选择。

想要有好的睡眠，就要做到以下两点。第一点早起早睡，第二点精神抖擞的活着。

第一点，早晨五点钟起床，早晨起得早，那么晚上睡眠就来得早。你不需要任何方法自然就睡着了，而且会睡得好。如果早上五点钟起床，大概晚上二十二点钟就瞌睡了。二十二点钟睡觉，在这个时间睡觉效果比较好。

第二点，你白天精神抖擞的活着。这是一种勇敢的表现！勇敢的人，焦虑就会少。如果焦虑少，晚上自然就睡得好。

综上所述，如果你想要睡得好，就要早起早睡。早晨五点钟起床，晚上自然就早早睡了。其次就是要精神抖擞地活着，精神抖擞的活着，那么你晚上就非常需要睡眠，你自然就睡得香。

<span style="font-weight: bold;">欢迎关注头条号“睡眠大侠”，

睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

睡眠大侠分享“不用药，不催眠，不用任何仪器”解决失眠的方法。

实话实说，我最适合回答这个问题了！

我现在坐标北京，我每天都是早上7点半之前起床，晚上10点半之前睡觉。而且我没有设定任何闹钟！在北京的话我自认为我的睡眠习惯非常好了。

帝都北京，夜生活肯定是极为丰富的，大家都喜欢下班之后约三五好友一起聚餐、撸串、K歌、蹦迪等等一系列活动！除了夜生活还有一个最大的杀手:手机。

因为白天上班，感觉身体、灵魂都不属于自己。只有到了晚上才是真正的自己，一定要做喜欢的事情，快乐一点。

快乐、自由也是需要付出代价的，想要自由就要付出时间，晚上的时间是有限，在你沉浸在快乐当中的时候，时间已经悄然离去。当你想要睡觉的时候，看了一眼时间，发现已经凌晨12点，或者1点，甚至凌晨3点！

第二天的班还是得上的，拖着疲累不堪的身体，打战般去挤北京拥挤的地铁，之后开始一天繁忙的工作。周而复始，日复一日，你的身体、你的精神就会到达一个临界点，最后你的心态崩了！

所以想要养成良好的睡眠习惯需要以下几点:

1、一定要自律，设定睡觉、起床的闹钟！闹钟一响准时起床或者睡觉，绝不拖沓！

2、晚上睡觉手机放到离床很远的地方，或者直接关机，严禁逛淘宝，刷微博。这两真的超级浪费时间！

3、先制定一个短期目标，五天内必须早睡早起，达成目标之后，可以奖励一下自己，多玩一个小时的手机！

到此，以上就是小编对于睡眠保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠保健养生的1点解答对大家有用。