腰椎间盘突出健康教育饮食,腰椎间盘突出健康教育饮食运动随访记录

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘突出健康教育饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎间盘突出健康教育饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？
2. 腰间盘膨出饮食需注意什么？

得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？

大部分人因为腰椎间盘突出而引起的疼痛通过一段时间的卧床休息是可以缓解的。不过虽说能够缓解，但该病的复发率非常高，平时的生活中还是有些需要注意的地方。

<span style="font-weight: bold;">硬板床

无论是不是疼痛期，一旦发现有腰椎间盘突出，睡觉时最好选择硬板床。

过于柔软的床垫会加重腰痛的症状，而硬板床可以使腰部软组织得到充分的休息和放松，缓解肌肉痉挛。

疼痛非常厉害时，不宜进行任何活动，躺着休息1～2周。

适量运动

疼痛缓解后可以适量做些锻炼，经常久坐错误的坐姿会使腰椎受损加重。

一般强度的活动都提倡进行，但要注意运动的姿势，重点防止腰部屈曲时用力，腰部过屈或过伸的动作都不提倡。

一定要避免长时间保持同一个姿势学习或工作，每小时要起来活动一下。

很重要的一点是要避免弯腰提重物。

我现在就是腰突症发作，在修养中。今年34岁，长期弯腰负重，积劳成疾，加上家里出了事，休息不好，腰部没注意防寒保暖，结果11月06发作，L4L5，L5S1压迫神经。其中L5S1最严重，直接下半身不遂，我是半夜12点救护车抬着去医院急救的，在医院住院五天，其中医生几次和我说可能要手术，但老人都不同意，回来后贴膏药，锻炼，休息。现在27号能走能坐，腿抽筋感觉也越来越小！

我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在网上找了驱寒的食补方子，网上有很多，大家可以参考，我是吃的当归生姜羊肉汤，然后注意保暖，最好出出汗！把体内湿气逼出来。其次我是右腿是患腿，所以睡觉姿势从原来的右侧睡改为左侧睡，平躺时腰部加个枕头，让腰部脊椎成S行。然后就是锻炼，尽量少走，多拉单杠和双杠，我之前有点好转就出去倒走，反而不舒服，刚开始其实要少走，为此我专门买了个家用单杠放床边，起床就练，每天多练几次。最后就是休息！我最大的问题就是休息不好，每天只能睡四五个小时，如果能多睡一定能好的快！

总结：一旦压迫神经了，尤其像我这种严重时下半身都不能动的了，说明很严重了！一定要先休息好，然后反思纠正之前的不良习惯，注意保暖，最后锻炼身体，把腰部肌肉练起来，时刻注意！

希望对你们有帮助！

得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？

腰椎间盘突出症是一种常见疾病，中老年人发病率居多，轻者卧床休息几日就有所减轻，重者严重影响日常生活和工作，甚至还要手术治疗，那得了腰椎间盘突出症都应该注意那些问题呢？

一. 注意饮食

1. 得了腰椎间盘突出，要注意控制饮食，减轻体重，减少脊椎的负担。

2. 多吃补钙食品，如牛奶、虾、瘦肉等，增强骨骼健康。

二. 日常生活

1. 平时腰部一定不要受凉，注意保暖。

2. 最好睡木板床，床垫稍厚一点，防止腰部悬空。

3. 不要做弯腰动作，如果需要拿东西一定先蹲下再拿，不要单手提重物，可以用双手把重物抱在胸前。

三. 加强锻炼

腰疼这事儿可大可小，轻则休息一段时间就可缓解，严重的如沉疴难愈，时好时坏。腰椎间盘突出症就是导致腰疼的最常见的原因。

腰椎间盘是身体负荷最重的部分。正常的腰间盘富有弹性和韧性，具有很强的抗压能力，但是随着年龄的增长，椎间盘就开始退变了，髓核组织从中突出。

突出物压迫神经时，会产生腹痛或放射性痛，不同部位、突出程度，影响也不同。

一般腰椎间盘突出可通过X片、CT、MRI等诊断措施确诊。

1.卧硬板床休息

初次发作，严格卧硬板床休息，减少体重对腰间盘的压力，有利于突出间盘的回缩。卧床2周后，可在腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。

缓解后，加强腰背肌锻炼。

正确拾物及用腰姿势

2.运动疗法

提高腰背肌肉张力，增强韧带弹性，活动椎间关节，防止肌肉萎缩，减少结缔组织粘连。

上重点：传统的锻炼一定不行！医院做治疗，解除身上的相关失衡位置（当然也可以自己解除）→配合十分科学的运动→养成好习惯→减少复发频率

腰椎间盘突出的锻炼真的是老生常谈了，各种锻炼、缓解方式也是五花八门。不管怎样的方式，都要遵循这个锻炼原则：在状态好的时候做训练、在状态好的时候做训练、在状态好的时候做训练！

重要的事说三遍！别急着做运动，先休息好，等到腰上、***、下肢没有任何异样感的时候再去做运动才是最科学的，不然你的运动只会加重你的损伤。为什么这么说，首先，我每周在门诊都能遇到运动完症状加重的。再举个例子，由于腰肌劳损→腰酸。这个过程其实是这样的：不良习惯→肌肉骨骼失衡→反复上班、运动肌肉之间相互摩擦或者过度发力→肌肉内[_a***_]改变→出现疼痛。 如果这个时候，身体还去运动，会增加肌肉失衡的程度，引起进一步的损伤。当然，大多数人应该也觉得运动完确实会舒服很多，那是因为，运动增加了全身血液循环，把致痛物质代谢出去了；而觉得舒服只是一个暂时的表现。如果是在没有症状的情况下去运动的话，那锻炼的质量会大大提升！

那更好的是这样的：去医院做治疗，解除身上的相关失衡位置→配合十分科***动→养成好习惯→减少复发频率。

刮痧治疗

黄金运动如下：平躺休息、滚筋膜球、吊单杠、撑双杠、倒走、强化腹肌、偶尔小燕飞、每天慢跑15分钟、每周打一次羽毛球。（切记切记别瞎练，通过休息、筋膜球，达到放松调整失衡；吊单杠、撑双杠起到腰椎牵引，促进椎间盘回纳的功效；跑步、羽毛球可以通过振动促进腰椎内压力降低；腹肌、偶尔腰肌强化提升身体耐力，减少发病频率。）其中腰肌不应该过度强化。

腹肌和腰肌之间要处于平衡状态

饮食：日常饮食（油脂类尽量少摄入），配合一周一次的牛肉摄入，提高身体抗压能力。一月或两月一次的黄芪炖土鸡，提高身体免疫力，促进损伤修复！

生活、工作：不要久坐，20分钟起身活动一下，不要做可以活动的椅子，不要坐软沙发，不要葛优瘫，不要.......

在重复一遍：先治疗、再休息、再运动、再日常习惯养成，就基本没问题了

腰间盘膨出饮食需注意什么？

不能吃生冷，冰冻食品。可以去咸鱼里买祖传秘方，我买了咸鱼名叫"海的鱼"的药水，每瓶50元，150元三瓶就不疼了。我觉得骨头上的毛病应该多趋向于相信中医。希望建议对你有好处。

腰椎间盘突出（膨出）饮食保健应注意以下方面：

适当摄入含钙量高的食物。钙是骨的主要成分,所以要充分摄取.成长期自不必说,成年以后骨也要不断进行新陈代谢.另外,钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用.钙含量多的食品有:鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类.维生素B含量多的食品:粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜.

蛋适当摄入含蛋白质高的食物。白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素.蛋白质含量多的食品有:猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品.

适当摄入含维生素E高的食物。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用,用于缓解疼痛.维生素E含量多的食品:鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

适当摄入含维生素C高的食物。椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的,旨缔组织的形成离不开维生素C要形成结实强健的纤维环,维生素C是不可缺少的.维生素C含量多的食品:红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子。

到此，以上就是小编对于腰椎间盘突出健康教育饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘突出健康教育饮食的2点解答对大家有用。