调节心理的呼吸法,调节心理的呼吸法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理的呼吸法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍调节心理的呼吸法的解答，让我们一起看看吧。

1. 要怎么用丹田呼吸？
2. 要怎么用丹田呼吸？
3. 一紧张就气短，心慌为什么？

要怎么用丹田呼吸？

常人呼吸的时候, 胸部在起伏, 这样呼吸就不深，婴儿呼吸时, 腹部在起伏, 这是丹田呼吸。

丹田呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

丹田呼吸方法：

瑜伽功法：丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。

睡前练习：能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长。

做法：两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。

值得注意的是：

掌握丹田的位置：丹田在肚脐下3-4厘米处，从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。

呼气：呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。

吸气：吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。

要怎么用丹田呼吸？

常人呼吸的时候, 胸部在起伏, 这样呼吸就不深，婴儿呼吸时, 腹部在起伏, 这是丹田呼吸。

丹田呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

丹田呼吸方法：

瑜伽***：丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。

睡前练习：能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长。

做法：两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。

值得注意的是：

掌握丹田的位置：丹田在肚脐下3-4厘米处，从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。

呼气：呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。

吸气：吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。

一紧张就气短，心慌为什么？

紧张是一种焦虑类的情绪状态，焦虑时往往会引发一些生理症状，常见的是心跳加速，脸红，手心出汗等。紧张常常和我们每个人的日常生活戚戚相关，比如，在很多人面前进行演讲，或是去给平时你就比较害怕的领导汇报工作，或是去和你心仪的人准备约会，你还不确定她对你是什么态度等，有些人在特定情境下会出现惊恐发作，症状通常有胸闷，呼吸困难，心悸，胃肠不适和濒死感等。这些都是焦虑的具体体现。当然引发焦虑的原因往往和我们的认知有关，说具体点就是和我们紧张时的想法有关，比如：这么多人听我演讲，我可能会搞杂，大家会觉得我很喽，这太丢人了。此时如果能觉察自己的想法，并看看这个想法是真的吗？有没有别的可能，同时做一些深呼吸之类的放松练习可能会有帮助，如果紧张已经比较影响到你的正常生活，可以考虑寻求专业支持，比如精神科就诊或心理咨询。

到此，以上就是小编对于调节心理的呼吸法的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理的呼吸法的3点解答对大家有用。