养生颈椎保健,养生颈椎保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生颈椎保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生颈椎保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩颈健康养生小知识？
2. 如何有效的缓解颈椎疼痛？
3. 长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎？

肩颈健康养生小知识？

1、改善生活习惯：建议尽量避免久坐，尤其是伏案工作，每隔1小时需要起身活动5-10分钟，可以抬头仰望远处，比如仰望天空或者天花板；

2、多做仰头运动：此类运动可锻炼颈部肌肉，比如打羽毛球、打篮球、游泳等。

如何有效的缓解颈椎疼痛？

坐着学习，最受累的就是颈旁肌群，椎旁肌群的损伤，往往会***穿行其中的末梢神经，而诱发疼痛；同时，颈椎过度前屈，生理曲度就会消失甚至反弓，穿行两侧椎间孔的椎动脉也会出现迂曲，进而影响中枢的供血，出现头晕，恶心，重心不稳等症状。

看颈椎，很多患者和医生都会步入一个误区，就是见到脖子痛，没有经过仔细的指下查体，而是根据症状，直接去做颈椎核磁、X片等检查，然后根据片子提供的信息，把那些临床症状冠以颈椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄等诊断，进行下一步的治疗，其实，临床中，颈椎病很多都是椎周软组织的问题，包括你说的这些症状，罪魁祸首大都是椎周软组织！

颈痛，软组织因素很重要！

颈椎不仅有七块椎骨，在其周围，还包绕如斜方肌、头夹肌、半棘肌、肩胛提肌等软组织，如果一位有经验的专科医生，通过仔细的查体，结合临床症状和必要的影像，基本就能判断出是哪些软组织出了问题，然后针对性的治疗，不管是牵引、敷药、针灸、针刀、手法、理疗，都会收到不错的效果，诊断是一切治疗的前提，没有明确的诊断就没有正确的治疗。

没有正确的诊断，就没有正确的治疗！

从中医角度论，颈项部为太阳经脉所主，经方葛根系列方有很大的施展空间，辨证辨经指导下的针灸治疗，效果也是非常不错的，颈夹脊、风池、天柱、大椎、肩井、后溪等都是常用的穴位。

治疗颈椎病，不要忘了中医！

希望我的回答能够帮到您。

我是威海市中医院全科医生宋国政，希望能够结合临床的案例，用中西医两种思维来分析，用通俗易懂的语言来描述疾病的诊断和治疗，也希望能够在中西医融合、健康咨询、医药问答、学术交流、养生保健、心声流露等方面，为同行、朋友、民众提供一点点力所能及的帮助，如果您赞同我的观点，请关注或点赞，谢谢了！

长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎？

现代人长期久坐，手机电脑Ipad不离手，无论男女老少人手一部，导致十个人中九个颈椎病，此言论看似夸大其词，实则毫不夸张。国人中有定期做体检意识的人，少之又少，除非感到病痛难忍才会去医院检查治疗。

分享真实案例：身边一位同事的小孩才上小学三年级，每天学习奋战到凌晨一两点，颈椎生理曲度变直、脊柱侧弯，去医院做了一个疗程的康复理疗，即使如此生活中再也不敢掉以轻心，给孩子科学制定了生活及学习计划。

• <span>选择合适的低枕，最好是颈椎枕，支撑性好，符合颈椎生理曲度。

• 选择进行适度的活动锻炼，包括游泳、放风筝、颈椎操等。

• 保持良好的坐姿，避免长期低头，形成良好的意识，每半个小时起来活动一次。

长时间坐在电脑前面的人，有几个特点：

头往前探，圆肩驼背

去医院拍片，都是颈椎生理曲度变直

当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。

所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。

1 、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。

2 、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。

您好，很高兴回答这个问题！

首先您能提这个问题，要么是您颈椎已经不舒服了想知道如何缓解，要么就是您有同事或朋友因颈椎病而造成了困扰，总之都会让您对颈椎产生了“想法”，这是个好现象！

但有个前提是您肯定是办公室一族了，又称为“低头族”，长时间的对着电脑工作，却又无可奈何，我在临床见了太多这样的小白领或者公司领导因为颈椎病而来医院就诊的！没办法，既要好好工作，又想保护好身体延缓关节衰老，我能理解你的心情！

好像扯的有点远了，有人觉得你这个想法矛盾，是个不解之题，其实不是这样的，您仍然有机会在保证工作效率的前提下保护好自己的颈椎，且听我慢慢道来！

一、临床研究显示，[_a***_]的软组织长时间处于一个姿势在45分钟左右的时候，肌肉纤维开始断裂，炎性物质开始渗出，这是人的感受是酸胀不适，若没有及时变换姿势，那么在90分钟以后就会形成不可逆的损伤，而进一步产生粘连，这也是为什么很多人脖子里面摸着有很多“筋结”的原因，长此以往下去肌肉必然劳损，然后进一步椎间盘突出，导致手麻，肩膀疼，头疼等问题！

二、还有些人坐着时电脑太低，不得已低着头工作，时间长了肯定会不舒服，再加上平时工作忙，及时周末也懒得出去锻炼，这就相当于一直开车却不给车加油，那车能不磨损吗？还有平时枕头也不舒服，却懒得调整，又加重了颈椎的劳损，这些因素加到一起，恭喜您年纪轻轻就步入了老年人的行列，毫不夸张的说，我在临床碰到最年轻的颈椎病患者是13岁，碰到脊髓型颈椎病最年轻的是35岁，碰到颈椎病做手术最早的是42岁，这是多么可怕的一些数据啊！

三、最后总结几点，请题主认真看完，您需要怎么做：

1、工作时间定个闹铃，最长一个小时内必须要起来活动3-5分钟（上厕所喝水聊八卦你爱干嘛干嘛，反正不能坐着）

2、将电脑升高，尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）

3、下班后及周末一定要进行适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）

4、学习一套系统的颈椎操，每天最少做3-5次（想想那些做手术的人你不害怕啊，还没动力啊）

到此，以上就是小编对于养生颈椎保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生颈椎保健的3点解答对大家有用。