生酮饮食多久可改善亚健康,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮饮食多久可改善亚健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生酮饮食多久可改善亚健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时基础代谢率没有降低，达到想要体重之后，是否可以继续之前的饮食习惯？
2. 怎样能在短期内减去脂肪呢？

减肥时基础代谢率没有降低，达到想要体重之后，是否可以继续之前的饮食习惯？

如果你刚刚减肥成功了，但是现新的在困难来了。

当一个人失去脂肪时，大脑的反应是增加一种叫做饥饿激素的激素水平。

这种荷尔蒙天生会增加饥饿感，并告诉你的身体什么时候该吃东西了。

也就是说，那些减了很多体重的人现在也比平时更会饥饿。

你既需要低热量的饮食来保持体重，又会增加更多的饥饿感，要维持低热量的饮食很困难。

当你的体重超过或低于这个范围时，你的身体会进行调整，尤其是新陈代谢。

如果体重超过了你设定的范围，你的新陈代谢就会加快。

如果你的体重低于你设定的范围，你的大脑会认为你饿了，所以你的新陈代谢就会减慢以保存能量。

所以当减肥开始的时候，你就需要建立长期健康的生活方式，选择健康均衡营养的饮食和定期锻炼相互结合， 而不是靠节食饥饿减肥，否则减肥成功后一但恢复以前的饮食就会导致你的体重迅速反弹。

所以体重超标的人比那些一辈子都很瘦的人更难保持体重。

因为那些超重的人体内自然会有更多的脂肪细胞，他们的身体总是需要更加努力地为这些细胞储存更多的能量。

所以在减肥的时候不要选择节食饥饿快速减肥的方法，选择长期健康饮食的方法，这样循序渐进获得的减肥才是正确的，你也不需要考虑恢复到以前的饮食习惯了，更不会发生体重反弹了。

如果之前的饮食习惯健康的话为什么还要减肥呢？任何形式的减脂瘦身都会反弹，即便是最健康的运动+合理饮食，一旦松懈了该胖还是胖。所以减肥不是目的，<span style="font-weight: bold;">最终是要自己养成健康的生活方式。

既然都一样会反弹，为什么还要一边辛苦锻炼一边控制饮食。就像您开头说的，节食不仅仅会造成新陈代谢降低，还会损伤肠胃。并且稍微吃多了反弹速度会很快。

而用比较健康的方法是一种长久之计，容易坚持才会在一定程度上杜绝反弹。并且减肥的同时内脏脂肪也会降低，对于三高人群是很有利的，体质会加强、身材曲线会更好。

最重要的一点，有坚持锻炼的习惯，即便偶尔大吃一两顿、中间停止几天的锻炼也不会有很快反弹的趋势。

美食几乎都是高热量的，高碳水高脂肪的食物吃起来口感还是棒，如果说完全不吃那不现实，在体重达到正常范围内，继续保持健康生活的同时，偶尔放肆的吃一顿并无大碍。如果控制的太严苛或许也会适得其反，使想吃高碳水的“欲望”全部爆发出来结果反而会更糟。

1.主要看饮食习惯本身是否健康，健康的饮食习惯是可以减轻体重控制体重的，并且可以长时间坚持。

如果***用的是断食节食或者生酮饮食等非健康的减肥方式，那么在减肥结束之后，非常不建议继续使用这样的饮食习惯。

2.大家普遍使用计算公式和软件得到的基础代谢率的数值都是通过数据计算出来的，并不是真实的测试，真实的基础代谢率测试，需要专门的实验设备。

题主提到自己在减肥期间基础代谢率没有降低，这一点是存疑的，因为只要体重降低，一般情况下基础代谢率的公式得出来的结果就会显示基础代谢率降低。

除非在体重降低的同时增加了很多的肌肉，这样可以提升基础代谢率。但这种情况很难做到。

3.我本人在带用户减肥的过程中，使用的是健康饮食的搭配，减少了脂肪和主食的食量。那么在用户达到目标体重之后，还会建议她继续使用我提供的饮食方案，只是适当的增加主食和油脂的摄入量，保持体重就好。

而且我也会建议用户全家使用我推荐的饮食建议，健康餐对全家都有好处。

饮食图例如下：

你好，你的数据是从哪里拿到的呢？我们在减肥期间基础代谢会随着体重的变化而变化，不是一成不变的，总体来说会随着体重的减轻而降低。

在达到理想体重的情况下，不要盲目恢复到之前的饮食习惯，我们的脂肪细胞是有记忆性的，不知道你用的是什么方法来减肥，你用了多长时间的减肥周期，就要用一半甚至整个减肥周期的时间来巩固你的减肥效果。

最好告诉你一点，我们的减肥是要健康的，因为之前的不健康的饮食习惯还有作息习惯，导致的身体的肥胖以及亚健康，所以，为了身体健康，应该要学习一些好的健康的饮食习惯和作息习惯

希望我的回答你能够满意，记得关注我哦，教你更多的营养知识

减肥成功之后最重要的是保持一个良好的饮食和作息、运动时间，如果想一劳永逸你就错了。当然首要的还是想想减肥之前引起你身形变化的原因是什么，是由于摄入过多的食物还是运动量不足，亦或是二者兼而有之。如果是因为每天摄入太多导致你的体重一天天像温水煮青蛙式的缓缓上涨，那么你应该在减肥后继续控制你的胃，当它刚刚感觉到不饿的时候就要停止进食了，而不是继续像减肥前一样吃到撑得要坐不下去😄；如果是之前每天回到家就舒服地躺到沙发上，拿着手机，只有手指和眼睛在运动，即使你吃得不多，你肚子和腰臀部的脂肪也在慢慢堆积，那么减肥后你就要保持一定的运动量，哪怕是每天上下班走走路，也总比开车强吧。我们都是普通[_a***_]，可能没有那么多的时间去健身房，可能工作了一天已经很疲劳了，只想好好休息，那么利用零星的时间稍微改变一下你的生活习惯，比如较之前多做一顿营养早餐而不是草草买个煎饼果子，又比如用手洗而不是把脏衣服放到洗衣机里搅一搅了事，再比如周末的时候自己动手收拾干净你温馨的小家，再插上几束鲜花，过一个惬意的***日午后……千万别小看这些平凡的小事，它可以使你身心愉悦，保持一个正常的基础代谢率。再加上注意低碳水低糖饮食，不用太刻意减少肉类等你喜欢吃的食物，当然多吃蔬菜和低糖水果就更好了，也不用严谨到用克来计算你的摄入量，那样就把减肥变成了痛苦的一件事，这不是我们平常人想要的生活。总而言之，均衡营养，不暴饮暴食，注意在生活细节中给自己寻找运动的小契机，保持一个健康的身材还是不那么难的。当然，如果你想让自己像明星一样纤细，或者一定要体脂率达到百分之多少，就要像彭于晏一样自律了，这对于习惯了慵懒生活的我们，不亚于苦行僧式的修行，有这样的决心，也就不需要我这篇回答了哈哈。我只是与那些天天在担心自己偷偷长胖而不自知，直到有一天突然被体重秤上的数字惊呆了的小伙伴们共勉的，只要不是太懒惰，不是太贪吃，别太放松对自己的要求，减肥成功后反弹的几率就很小了哦。

怎样能在短期内减去脂肪呢？

根据我个人的经验。12小时就可以减掉体内的脂肪。不符合你心目中短的那个概念呢？

正常人体的理想比例构成：水分占55%，脂肪占20%，蛋白质占20%，矿物质占5%。实际生活中我们能这样理想比例的人不超过5%，大部分人达不到这种所谓的标体。现在我们通过一个简单的医疗器械，体脂秤，就能量出身体的各项成分指标。我们每个人追求的减肥的终极目标就是达到标体。

减肥的方法有成千上万种。时下大家比较接受的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。认为这种方法没有什么副作用，但是通过这种方法来减肥成功的人数有限。还有一种大家都爱做的减肥方式比较省力就是节食。这种方法，副作用比较大。

减重是世界上最容易的事儿，减肥是世界上最难的事。通过节食一天就可以减重。但是能做到长时间，都能持续的减肥。一直把减肥的人减到标体。能做到这样的减肥方法不多。真正的减肥方法，持续的能减掉脂肪其必须符合以下三条：1能量负平衡。2 低升糖。3 富营养。关于这三条的解释，我前面的悟空问答已经回答，我这里就不赘述了。根据我个人的经验而言，使用代餐的减肥方法，在不参加额外体育活动的前提下，每个月可以减掉15到30斤脂肪。体重基数大的可以减得快一点。体重基数小的可以减得慢一点。但是最少也不会低于15斤脂肪。如果超重在30斤以内的人，基本一两个月可以把身体脂肪减到标准状态。

不知道我说的这种方法，我不符合你说的短的时间。欢迎有不同意见的人在我下面给我留言。

说起减重在任何时候都能找到共鸣者，然而真正能实现健康减重的人却并不多。所以想要成功减脂减重就应该了解一下脂肪是怎么来的？脂肪又都在哪？

脂肪从本质上来讲就是我们身体里剩余热量的存储器，不管你吃的是什么，只要含有很多的能量，超出了身体的消耗有所剩余，最终都会转化成脂肪贮存起来，所以想要减掉这些脂肪，生活中的一些小细节就不能忽视，比如说高油高热量的食物，经常多吃一口的饮食习惯，不爱运动能少走一步绝不多走，上个二楼都要坐电梯，这些都会在无形当中增加能量的过剩，也就会转化成脂肪储存起来。想要减去脂肪就要彻底改变这些不良习惯。

我们都知道想要消耗掉热量就要增加运动量，然而仅仅靠增加运动消耗减肥效果并不是想象中那么快的，这也是很多人都不能长期坚持的原因，一定要配合能量减少才好。也正是因为很难做到，所以迎合着那些管不住嘴又迈不开腿的人的需求，应运而生各种各样减肥方法，像喝茶减肥、喝蔬菜汁果汁减肥，被动运动减肥，还有各种代餐，无论是哪一种减肥方式，究其根本无不是减少总热量的摄入，否则是很难减肥成功的，即使是做了吸脂手术让你瞬间脂肪减少，但是一旦恢复了以往的饮食模式往往就会伴随着体重的反弹，最让人痛苦的是辛辛苦苦减下去的是肌肉和脂肪，而涨回来的基本全部都是脂肪，同样重量的肌肉和脂肪在感官上可是有很大不同的，这也是很多人越减越肥的一个原因。所以想要减脂就要从注重生活细节开始，让体重缓慢下降不反弹，这样才是最有利于健康的管理方式。想要做到这一点并不是很容易，需要专业营养师或医生的指导，对于管不住嘴的人来说，还需要一些健康的代餐食品的***。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

研究表明，空腹有氧训练可以加速之类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。

研究表明，相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的训练者，额外燃烧了20%的脂肪。

英国某大学的学者还对此进行了专门的相关论证，它们找来了A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者燃烧的脂肪要比B组更多一些。

这是因为身体内没有多余的碳水化合物提供能量，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能！

空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需要的能量。

好了，这就是空腹训练的基本原理了，其实看上去还是很简单的，但是小编要说的是，在下一章节，小编将继续为大家深入的讲解空腹有氧的一些优势！

现在知道如何减脂比较快了吧！

到此，以上就是小编对于生酮饮食多久可改善亚健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于生酮饮食多久可改善亚健康的2点解答对大家有用。