健康饮食一天要吃多少,健康饮食一天要吃多少蔬菜

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一天要吃多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食一天要吃多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚饭吃多少好？
2. 每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请问这种饮食习惯健康吗？
3. 一天几次大便和一天一次大便，哪个更健康？

晚饭吃多少好？

年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择： 。

A. 忽略这条消息，继续吃饭B. 健康要紧，不吃了C. 少吃点

「1」晚餐时间对心脏健康的影响

在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。

图 | 美国心脏协会（AHA）年会研究截图

研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还***用美国心脏协会定义的“Life's simple 7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。

图 | 美国心脏协会（AHA）Life's Simple 7

1、不同时间段的生理需求人体的每一次进餐都与生理需求有关，不同的时间段身体会有不同的变化和需求。12：00—20：00，身体的各种能量被消耗，需进食补充。此时是进食的集中时间。午餐要吃得饱，补充上午损耗的营养和能量，以满足身体的需求。午餐过后大约4—5小时是晚餐时间，晚餐不能超过20：00进食。20：00—24：00，消化系统逐渐进入休息状态，新陈代谢下降，营养素开始进入身体各个细胞，开始准备修补组织与器官。如果在此时进食，由于消化系统的工作效率下降，胃酸分泌减少，胆汁、胰液、肠液等消化液的分泌也大打折扣，而食物中如果含有大量的高蛋白和脂肪，这些食物就会在消化道滞留、发酵，易造成消化系统的疾病，第二天早起会有口臭的状况。所以晚上八点钟以后尽量不要进食，除非你要加班得很晚，你可以在睡前两小时吃一些易消化的食物，如水果、一小片面包和牛奶。

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我们每一个人，都应该明白自己每天需要从食物中获得多少能量，才能保证正常的需要量。这个能量包括人体自身的基础代谢与工作活动所需要消托的能量。根据身高体重及劳动强度可以计算出每天应该撮取的能量，能量分配最好按早中晚三餐按30% 40% 30%的分配比例比较合适。一般晚饭七分饱以下就好

如果每天总能量超标，肯定会逐渐的变胖，因为多余的能量会转变成脂肪贮存，因些体重增加。正常的情况下，人体晚上进入睡眠状态，会相对的减少能量的消耗，同时也希望能减少消化食物的工作，让肌体及各脏腑器官进入休息与休养或者是修复的状态。如果晚餐经常过量，将会对脏腑器官及肌体的休养，休息及修复产生影响。同时过多的食物摄入，也会产生过多的能量转换成脂肪。在脏腑器官工作效率下降的情况下，新陈代谢障碍的出现，湿气和水份及代谢出的废物垃圾的积累，也会让身体体重增加！

每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请问这种饮食习惯健康吗？

营养师小糖来为大家解答。这种饮食习惯非常不健康，会把身体渐渐吃坏的。

每天只吃水果和蔬菜，[_a***_]和矿物质的量是够了，但碳水化合物、蛋白质、脂肪这最基础的3大营养物质却远远不够。缺乏碳水化合物，身体连最基础的代谢都维持不了，容易低血糖、营养不良。缺乏蛋白质，细胞组织无法更新代谢，身体抵抗力大幅度下降。缺乏脂肪，身体必会更多地去分解蛋白质，造成肌肉丢失和消瘦。

很多人觉得，吃蔬果很健康，只吃蔬果就能减肥，殊不知靠这种方式瘦下来了，对身体的损伤也是巨大的。现代人为了减肥真的是不择手段，只吃水煮青菜，只吃水果，一周瘦10斤。这样的确能够在短时间内看到成效，但是这样做也会降低基础代谢。以至于一旦你停止节食，体重就会飞快地反弹回去。节食瘦了5斤，没过两周就反弹回来8斤，而且节食让人所受的精神折磨和身体折磨都是巨大的。

还有人认为，只吃蔬果，纯素食模式的饮食能够降低三高，吃好脂肪肝。这种想法也是很错误的，这么吃只会让身体营养不良，更不利于病情的恢复。真正健康的饮食在于均衡，做到食物多样化，在控制总热量的前提下，什么食物都吃，每天轮换花样，才能保证营养摄入全面，才会越吃越健康！

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这个是不健康的饮食习惯。短期几天可能没有什么影响，如果长期不吃肉类，高蛋白质的食物，有可能会导致血压低，贫血，缺锌。如果长期不吃主食，有可能会营养不良，身体虚弱，基础代谢降低，精神不振，注意力不集中，记忆减退等。

建议主食可以选择五谷杂粮薯类，比如燕麦，荞麦，黑麦，小米，红豆，芸豆，绿豆，山药，红薯等。

菜类建议蔬菜为主，荤菜为辅。每天吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半。半斤的水果。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，虾肉，牛肉，瘦肉等。轻体力劳动者建议每天吃不要超过100克。每天可以加1个鸡蛋，200毫升牛奶，适量的豆制品，坚果。这样吃可以保证饮食营养的均衡，对预防三高，控制体重也是有帮助的。

希望上述的建议可以帮到您。

一天几次大便和一天一次大便，哪个更健康？

大家都知道一天几次大便肯定是肠胃生病了，是非常讨厌又痛苦的病，所以一天一次大便为最好。

每天大便的时间最好在早上，因为这时候人体精力最充沛，很多有毒物质都堕入肠道，这时候你要排便，对身体健康是有很大的好处。

一般状态下的情况，正常就、健康的便便不仅和吃的食物种类、状态、量有关，还和身体的精神、心理、健康状态有关，所以有人会多解几次，而有的人可能相对少一些，但是，对于大多数人来说，每周便便 3～21 次都是正常的；便便深***、褐色或青色，没有见到什么粘液、脓血等，就是正常的，只要在这个标准之内，都是属于健康的，没有谁比谁更健康的说法。

排便这事是太正常不过的生理现象，估计大多数人不会太重视，毕竟吃喝拉撒睡，人的正常生理需求，这是与生俱来的本领，有什么值得说道的呢？

虽然排便是我们每天必做的一件事，但是如果排便出现了异常是会给身体健康带来危险和不必要的麻烦的。就拿便秘来说，其危害性就不言而喻。

既然便秘不好，那么一天好几次排便是不是就对身体有利呢？这和一天一次大便相比哪个更健康呢？

一天排便三次以上，排除吃了不干净的食物以外，那么很大可能是因为身体出了问题。比如腹泻，肠易激综合征，如果排便次数比较多，持续时间又很长，便便中还带有血和黏液，伴随腹疼，那么就要到医院检查下是不是得了炎症性的肠道疾病了。

生活中也有不少人几天排一次便便，甚至有的人会一周才排一次便。这同样是种不健康的排便方式，因为这样很容易导致大便燥结，造成排便困难，还会让肠道二次吸收，导致毒素沉积，由此引发多种疾病。

如果这种情况偶尔出现一两次，那么可以通过改善生活习惯，注意饮食来调整。但是如果经常性这样，三天甚至更长的时间才排一次便，那么就是便秘了。

对于防治便秘，除了日常饮食要多吃蔬菜水果和粗粮以外，可以适当补充益生菌，促进排便。
再是想改善便秘，还要经常活动身体，因为适度的运动锻炼，有助于刺激肠道，促进肠道蠕动。同时养成定时排便的习惯，不要忍便，学会放松，避免避免过度紧张，抑制了肠胃蠕动和消化液分泌，进而引发便秘。

到此，以上就是小编对于健康饮食一天要吃多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一天要吃多少的3点解答对大家有用。