如何调节紧张心理情绪,如何调节紧张心理情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节紧张心理情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节紧张心理情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
2. 为什么自己的心老是会紧张？

心里经常紧张是什么原因？该怎么办？

心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]

紧张，其实是一种正常的心理反应。紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。

<span style="font-weight: bold;">场景：紧张的情绪或心理经常会出现在我们独立个体首次去做某事儿的时候。

比如你第一次的演讲。平时在讲台下面，你口若悬河，滔滔不绝。可你走上讲台后，一步之遥但心理反应却是咫尺天涯。口若悬河变成了瞠目结舌，这并不是你被受了什么魔法，要说是魔法的话，也是来自你内心的恐惧。面对场下无数双眼睛盯着，你这时的心理暗示是他们是不是来看我笑话的？担心若是自己没有说好，场下的观众会如何嘲笑你。

准备不足：当你没有丝毫准备时，被要求在某个场合发表自己的观点。

比如，你本来是参加一个研讨会，以为不需要你来发言。而当邀请你进行发言时，你在这方面准备的不足，对于内容言辞还没有准备好逻辑架构，但又想表达一些观点，这时你的思维相矛盾，尤其是你说完前一句，却又找不到合适的词语来衔接第二个观点，突然停顿的时候，这时候的你会更加的紧张。

重要场合或关键阶段：比如某项工作进展到最后关头

我曾经在收看《不可能的挑战》时，一只狗头顶满满一水杯在离地3米的高度挑战完成带有阻碍物的独木桥。其中最后一段是上楼梯，到达平台，挑战才算成功。在主人的指引下，狗狗非常谨慎的完成前面的难度，到最后离平台还有两三步台阶时，它走的异常缓慢，身体由于紧张程度加强，而颤抖的更加厉害。我们知道当我们在高度紧张的状态下，身体会不禁的颤抖。

缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地解决 ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。

紧张是我们每个人在面对重要场合时都会出现的一种正常反应，我们直面我们的紧张，才能迈出克服它的第一步。

我们为什么会紧张。

第一种情况——因为自卑产生的紧张情绪。这是最常见的一种情况，就是你在潜意识当中压根就不相信自己有能力去面对重要的场合，你害怕在别人面前暴露自己能力不足这个事实，所以你会有紧张情绪。

第二种情况——因为自负而产生的紧张情绪。你往往有着比较强的个人能力，同时也相信自己的能力，但你想要在别人面前表现得完美，想呈现给别人一个完美的自己，不出任何差错，这种完美主义的想法导致了你的紧张情绪。

其实，不论你是因为自卑，还是因为自负所产生紧张情绪，归根到底的原因是——你的“我执”想法太重了。什么是“我执”呢？就是你太看重个人的得失了，每次面对重要场合，你想到的都是:我成功了能得到什么？我失败了能得到什么？

我们怎么去克服自己的紧张情绪呢？

“本来无一物，何处惹尘埃？”

而克服我们紧张情绪也是这么个道理，当你知道并没有那么多人愿意整天跟在你的***后面议论你，你也就能够放下心中的“我执”了，这时你在去面对重要的场合，自然而然也就不会那么紧张了。

心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:

每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。

身体的调解:

1、定住身体不动，看着颜色

2、定住肚脐不动，腹部拉直

3、扣紧牙门

4、身正

5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息

也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。

6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事

为什么自己的心老是会紧张？

这种情况大致分为两种；第一 检查一下是不是心脏有问题、比如说早搏、都能引起心率加快而引起紧张发慌、

第二种；几乎属于从小养成的一种习惯，心里老是感觉紧张的时候、不管遇到什么事情、只要是突然告诉你、你的心就会砰砰的加快、又紧张了...

其实 这两种原因都很好治、第一种如果心脏没事就更好了，如果心脏有问题、可以提前保养和医疗、现在医学这么发达、都不是事、第二种也很好治疗啊、你按我说的试试、如果过一段时间、你感觉有点效果了、就去我那里给我点个赞、好了 言归正传、第二种治疗方法首先就是、要大胆的培养多与外界的人交流、多去沟通、比如 多去和别人交谈、别人谈话的时候、你也可以发表一下你的见解、但是不要说的太多、多去参加一些集体活动、户外组织骑自行车、组织爬山、多去帮助别人、尽可能的和大家融合为一体、这样 时间长了、这种紧张的状况慢慢就减少了，平时自己也经常锻炼一些身体、早早晨练很不错、跑跑步、打打篮球、都有助于改善身体状况

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心老是一个人的真正变老，因为，力气小了，各种事情都没有了往天这样有力了，器官开始衰竭，各个方面都大不如前了。这是真正的老起来的状况，各个器官的衰竭，已经标志着，人的衰老已经来临，各种抢救都不可救药，等待他的就是死亡。我的老岳母就是到了这个时候，医院一检查就是各个器官已经衰竭，你家准备办理后事吧！老岳母要去世还强打起精神对大家说，这世界看不得的，我已经全部都得看见了，我没有什么留念的，只觉得你爸爸没有以前快活了，饭来张口，衣来伸手的日子没有了，再去喊哪个来做事情，都不会像我这样的兢兢业业了我就是不甘心老两口不在一起死亡嘛！

到此，以上就是小编对于如何调节紧张心理情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节紧张心理情绪的2点解答对大家有用。