健康饮食一周瘦多少克,健康饮食一周瘦多少克正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一周瘦多少克的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食一周瘦多少克的解答，让我们一起看看吧。

1. 克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？
2. 一周瘦多少斤比较健康？
3. 减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？

克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。

脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。

健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。

美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：

1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。

2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。

3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。

4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。

这个得看个人的体重基数是多少。

比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。

但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。

科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~

一周瘦多少斤比较健康？

最很好最健康的瘦身速度是一星期减1斤，一个月减3斤。健康的瘦身速度，不会伤身体，不反弹，也不会影响日子质量，还能维护肌肤，一起在瘦身的过程中还能养成好的日子习惯。看到一些女人的瘦身日记、方案，他们一个月瘦身有瘦3、4斤的，还有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。

不得不感叹，那些瘦10斤的，你们的瘦身速度也太快了吧，当然是要必定他们瘦身的意志，可是，不知道那些一个月瘦身10斤的女人们，有没有想过，这么瘦身健康吗？这么的瘦身真的可取吗？***如不健康、不可取，那么一个月瘦身瘦几斤才健康了？下面从网上收集了一些网友的观点，期望对我们有所协助。

一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，成果身体饿坏了，肌肤变差，内分泌失调，那就因小失大喽，瘦身的意图即是让自个变美丽的嘛！谁也不想成为不健康的丑女孩吧！所以要健康，绿色瘦身！一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有膂力做事情，关键是要锲而不舍，就餐八分饱，医师不必找。

2. 不要一味的求快。我即是个比如，本来我是经过运动在一个月内瘦了十斤，本很欢喜的，但后来由于疲劳过度加上饮食不得当，致使自个身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，成果反弹了，白白辛苦了一个月。主张你天天45分钟的有氧运动（跑步，骑单车，箭步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃饱，正午吃好，夜晚吃少、吃清淡，真实不可就每顿吃7分饱）。

3. 运动瘦身的话得看体型来说，肉对比松懈，或许能够减轻体重，可是肉对比紧的，或许你的体重下的很少，可是你能够感受到你身体的围度在变小。所以健康的瘦身“运动”就很不好说你每个月减多少的体重是正常了。

<span style="font-weight: bold;">很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？

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减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？

这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续

一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！

为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又[_a***_]很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥平台期！

减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！

如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！

一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。一定要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。

一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。

很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。

当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。

其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡胸肉.......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。

减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。

体重基数决定减肥速度

减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。

减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。

饮食控制一个月能减多少

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。

一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。

增加其他热量消耗提升减肥速度

除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。

在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。

运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。

如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。

对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。

到此，以上就是小编对于健康饮食一周瘦多少克的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一周瘦多少克的3点解答对大家有用。