成人一天应该如何健康饮食,成人一天应该如何健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人一天应该如何健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成人一天应该如何健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 成人每天应该怎样喝牛奶？要喝多少？
2. 一个成年人一个月吃多少食用油？

成人每天应该怎样喝牛奶？要喝多少？

牛奶是营养价值非常高的食物，是优质蛋白、钙、维生素B1B2的良好来源，而且经济实惠，食用也方便。不过我们很大一部分人奶摄入量很低，钙摄入量也相当不足。为了提高钙摄入量，中国居民膳食指南2016建议每天一杯奶，大约为300g。

目前市场上比较多见的纯牛奶是200-250ml一盒，早餐来一盒，下午加餐在来一杯酸奶，基本上一天的建议量就到了。

不过并不是说一定要喝液态奶，牛奶、酸奶、奶酪、奶粉都可以选，换着吃也不会太单调。但是建议液态奶优选纯牛奶，少选调制乳。酸奶选无糖酸奶，觉得酸可能切点水果拌着吃，实在嫌麻烦就挑含糖量少的（同等条件碳水化合物数值越小的），奶酪尽可能选低盐的不是再制的。

至于脱脂奶和全脂奶哪个更好，如果超重、肥胖或者需要控制体重的人，或者每天喝比较多的奶的人，建议选脱脂奶或者低脂奶。长痘痘的话不要选低脂奶脱脂奶，是否选全脂奶需要自行观察一下奶摄入量和痘痘发生的关系，建议选无糖酸奶。其他情况可能看个人口味，相对来说全脂奶会更浓郁，低脂脱脂奶会清淡一些，“奶味”没那么重。我个人就会经常这段时间喜欢全脂过段时间又喜欢脱脂。

——黄恋淳

成年人推荐每天至少300ml的牛奶，或者相应的乳制品。如果每天并没有超过这个份量，也没有高血脂等问题，并不需要喝脱脂奶。

因为在脱脂奶的制作过程中，脱去脂肪的同时还会同步脱去脂溶性维生素，风味减少的同时、饱腹感也降低。如果每天会摄入大量的牛奶或相应的乳制品，超过推荐量的部分推荐喝脱脂奶。

我自己也不是很爱直接喝牛奶，都是要搭配咖啡，也就是通过喝拿铁来摄入牛奶。如果实在不喜欢喝牛奶，还可以选择酸奶，要注意选择不添加白砂糖的无糖酸奶才可以。

另外，如果可以买到天然奶酪，也是可以的，如果是混合了白砂糖、黄油、以及各种添加剂的再制干酪，一样不推荐。

<span style="font-weight: bold;">如果还有其他的问题，欢迎留言哦~

我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！

早晚各一杯纯牛奶

如果是正常没有三高糖尿病的人喝好奶源的纯牛奶或者纯牛奶奶粉。

三高和糖尿病人喝零脂肪的脱脂牛奶或者脱脂纯牛奶奶粉。

乳糖不耐受的人，可以选择喝酸奶，当然用益生菌和好奶源的纯牛奶或者纯牛奶奶粉自制的酸奶是最好的。

提醒大家，为啥反复强调喝纯牛奶或者纯牛奶奶粉。因为市面上***的牛奶和奶粉太多了。大多是调制奶和调制乳粉，喝这样的东西，达不到和纯牛奶的好处。

你好，我是一名喜欢各种奶制品的营养师，我来回答你的三个问题

奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品

奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的主要来源

市场上常见的主要有液态奶、酸奶、奶酪、奶粉等

牛奶是母牛的奶水，是一种公认的近乎完美的饮品，其中所含的营养几乎是全方面的

奶中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收

成人喝牛奶看个人喜好，一次性喝足一天的量或者少量多次喝都可以

《中国居民膳食指南2016》推荐，要吃各种各样的奶制品

一个成年人一个月吃多少食用油？

感谢邀请，这个问题关于食用油里的脂肪酸:大概分三类，多元不饱私脂肪酸、单元不饱和脂防酸和饱和脂肪酸。这些脂肪酸都是人休需要的。

一个成年人每天摄取油脂占食物总热量的两成，每天控制在20至30毫升，每人每天要吃齐这三种脂肪酸，不能偏好任一油类，否则油脂摄取失衡，会形成疾病。

说得更精确些，每天一种脂肪酸要占摄食量的一成，而饱开脂肪酸要低于一成。

非专业人士，回答此问题也是去查了很久的生活健康方面知识，只供参考！

谢谢邀答。

平时做饭少。食用油的用量没有具体量过，都是看周围人的用量。后上网咨询了一下。大概是每人 每天25克左右。这样算，一个月就是750克左右，1斤半左右。

这个不一定适合每个人。年轻人肠胃好，代谢快。年龄大的人，尤其消化系统不好的，他见油的就腻。所以几个人在一起吃饭，要看自己的身体状态，不要看别人吃的香，吃的多就仿效，最后难受的是自己。

现代人为[_a***_]那么多病，肾结石，三高，心梗，脑梗等等，都是因为吃的太油，太多，代谢不了。所以要控制好量，多喝水多活动。

现在的人越来越的病多的原因其一都在这里。生活越好越挑剔。这个不能这么吃那个不能那样吃。得病呢比别人得的快。啥都没有的时候豆油加酱油泡米饭吃的时候那是多么香的美味那么过来的人也过的一身健康。不得病。到相反一天三餐山珍海味挺个大肚子天天胃不舒服身体不舒服没胃口那总人见过不少。吃什么并不重要稍微运动一下吃什么都会好解决平时吃点普通家常菜偶尔吃大餐那才是幸福的美大餐。健康不在于美食而是精神上。精神饱满才会让人健康就是睡眠足。你睡眠不足吃再好的美食得不到消化。现在的蔬菜水果都少不了化学成分你再怎么静心考虑只是白费周折倒不如。简单明了的作法更合理

谢谢悟空***的邀请。

今天回答问题有点晚了，也是没办法的事情，工作第一位，刚加班回家休息。看到悟空***的邀请答题:关于成年人一个月吃多少食用油的问题，匆忙作答。

食用油是维持人类生理机能必备品，它不仅增进食欲，满足我们的口感，而且给我们的身体提供热量和不饱和脂肪酸，其中不饱和脂肪酸是人体必不可少的物质。所以我们离不开食用油。

食用油在制作的过程中由于使用物质的不同分为动物油脂和植物油脂。我们常使用植物油脂，市面上常见到:大豆油，芝麻油，菜籽油，葵花籽油，橄榄油等。萝卜青菜，各有所爱。每人可根据自己的爱好挑选自己的食用油。

喜爱食用油，但不能多吃，多了不但吸收不了，反而会对身体造成危害。根据营养学会的推荐量为成年人每个月大约为700_800克，油脂量摄入量过多，除了会造成肥胖，还会导致血液中脂肪酸过多，其将主要以甘油三酯的形式贮存，从而造成血脂的升高，引发心脑血管疾病。所以不能因口舌之利而置身体与不顾啊。

一个成年人一个月吃多少食用油比较合适？这个话题，是个比较现实的社会问题。现实生活中有很多亚健康人群，都是吃出来的。因此，选择适合自己的饮食结构和禁忌食物才是正道。

至于“一个成年人一个月吃多少食用油合适？”，真的没有谁认真地考虑过。我认为：不同年龄阶段的人体的新陈代谢过程所必需的蛋白质（氨基酸）、脂肪（脂肪酸）、矿物质和微量营养素及其盐分和水分等营养物质是必不可少的，其各种营养物质主要来源于各种食材。一个体质指征指数正常的人，是不需要刻意忌口的，满足食物金字塔式结构即可，有谁留意到成年人一个月吃多少食用油的，我反正不会留意的，你会留意吗？

我是追求食物的多样化，追求量少而类杂。我在饮食方面，严格控制食用油摄取量，每天也就在50克左右，一个月也就3-4斤。控制量不成问题，我更注重控制的是饱和脂肪酸含量（动物油），尽可能选择不饱和脂肪酸含量（植物油），并做到限盐限酒戒烟，满足“一口荤菜四口素菜”，蔬菜类用沸水烫一下，减少食用油的摄取量，也不至于影响蔬菜的口感。

想当年，艰苦年代的人们，解决基本温饱，都是个很闹心的事儿，吃喝也没有太多的讲究，也不见得有现在烂熟于心的健康理念，曾经同样也没有现在的“四高”亚健康”人群，或进而延伸至“六高”亚健康人群。

殷实时代，食材繁多，其烹饪方法花样百出，“色香味俱全”，随性的“吃货”们，有一饱口福的和胡吃海塞的大有人在，吃出“四高”，甚至“六高”也不计其数。“六高”有如：高心理负荷、高体重、高血压病、高血脂症、高血糖和高尿酸血症，这些都是“富贵病”，综合体征指数不高的，都是可以逆转的。因此，这个时候，限制食用油摄取量有着积极的意义，我建议少吃点或不沾边是最好的选择。

当然，别人的健康理念适合的是别人，有借鉴意义，题主的话题中提及食用油，也就是涉及到脂肪摄取量问题，对于不同的成年人的体质差异，正常的体质者，没有过多的解释，曾经我一个朋友家经济拮据，据说经常偷油喝都没事。如果有高血脂症、脂肪肝、血脂异常情况，此症状表现为脂肪代偿功能失调，食用油控制在每天50克左右，一个月也就3-4斤即可。

有些食材本身就含有大量的脂肪（偏肉食的一类人），你还想着一个月多少食用油摄取量问题还有意义吗？喜欢吃红烧肉的，尽管有几高，还是任性不忌口的有吧！尽管有高血脂症或脂肪肝患者，医生建议水煮菜，你愿意吗？所以习惯成自然了，都是追求重口味的结果。

综前述，脂肪代偿功能失调了，有些人就是米饭类碳水化合物，也能通过机体代偿能力间接地转化为脂肪的，因此，是不是觉得不仅仅是控制食用油的摄取量，同时要考虑控制碳水化合物的食物的摄取量问题。综上所述，一个成年人或其他人，食用油摄取量问题，是因人体质差异而已的，是因为不同饮食习惯而已的，是有很多不确定性因素影响。只有健康能陪伴你走的更远……不在于你是否吃多好，越简单越好，愿我们一起追求简约大气的精神状态生活吧！

到此，以上就是小编对于成人一天应该如何健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人一天应该如何健康饮食的2点解答对大家有用。