知乎减肥心理调节,减肥心理咨询

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于知乎减肥心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍知乎减肥心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 当减肥遇上饭局，二者如何兼得？
2. 心浮气躁怎么解？

当减肥遇上饭局，二者如何兼得？

谢邀！

减肥是为了保持健康体重，减少慢性病的危害，使身体更健康。

减肥主要是通过合理膳食、控制每天摄入的总热量，同时加大每天的运动量，使机体消耗的热量稍多于摄入的热量，从而消耗体内的部分脂肪产热，达到降低体脂含量的减肥目的。

一般在饭局上大家面对美食都难以控制自己的食欲，加上饭局上一般都要喝酒，酒又是纯热量物质，所以参加饭局都容易出现总热量摄入过多的情况。

但是，有的饭局又避免不了，这时怎么控制总热量就比较讲究科学了。

首先，要坚定减肥的决心，除了不得不参与的饭局外，尽量不要参加其他饭局。

其次，在饭局上尽量少喝酒，因为酒是纯热量物质，而且还不含什么营养素，所以能推的尽量推了，实在推不了就小口喝酒，不要动不动就干杯。

再次，在吃食品时有选择地吃，如多吃含油脂少的煮、炖的蔬菜；适量吃鱼、虾、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿肠等加工肉类；减少热量的摄入。

另外，可以在席间多找机会如接电话、上卫生间等离开餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。

还有，饭局结束后适当加大运动量、延长运动时间以消耗多摄入的热量。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！

<span style="font-weight: bold;">减肥和饭局无法兼得，只有减少不必要的饭局才能让减肥更加有效，饭局中的食物大多数都是高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量。偶尔的一两次还能选择性的摄入相对健康的、热量适中的食物，但是并不代表你吃下去的选择过的食物就真的符合减脂的饮食要求，只是相对而言好一点而已，并且经常吃饭局恐怕也疲于选择了，有可能会有自暴自弃的想法。

饭局上的食物如何进行最优化选择？

以高蛋白、低油脂、低碳水为原则，并避免饮料和少量饮酒。

①比如清蒸鱼、炖鸡、卤牛肉、水煮虾、大拌菜；

②如果遇到油炸的肉类，可以把油炸的皮去掉；

③完全避免东坡肉、肘子等这类高脂肪食物；

④面点浅尝一两口即可，不吃最好；

⑤不要吃饱。

即便是这样，第二天有可能仍然会有体重上涨的现象，这时并不是真的长了脂肪，只是前一天的饭局盐分摄入过高导致的水肿，应对这种情况就是在饭局第二天选择低碳饮食：主食用淀粉类蔬菜或者杂粮代替，并搭配清淡的蛋白质和蔬菜。

如果经常有这种饭局，那么体重的上涨就会是真正的脂肪了，不是靠几顿低碳饮食就能控制的住的。所以，最好的办法还是减少无用社交、减少不必要的饭局，并增加运动量、提高自己的代谢能力。

你控制❌️了你的欲望♨️了吗？㊙️

我现在需要减肥，因为减肥需要😬️。东西自然是要吃的，不吃东西哪来力气减肥呢😂️！

记得刚参加工作的时候，体重只是129斤，身高180Cm，当时那叫一个苗条😅️！称呼也五花八门：有人叫电线杆子😗️，有人叫竹杆😙️，更有人说你快多吃点，赶紧胖🌐️，别一阵大风再刮得找不着你♌️！

其实，无论是在学校读书，还是参加工作，那时吃得都很多🈶️。学校蒸的大馒头，长的，象枕头，据说每个就有4两重，爱吃面食嘛🈵️！南方的一些同学，倒数第二节课就都跑到宿舍，准备饭盒。最后一节课一下，他们就都一窝蜂似的去排队抢米饭🆚️🔱️。我们不用，慢条斯理地遛达，食堂照样也有足够的馒头供应🈵️。即便那么能吃，也胖不起来，只是因为当时跑跑跳跳，活动量大。当时还天真地以为自己是瘦肉型的胖不起来😁️。这一辈子想吃啥吃啥🤗️，幸福生活来日方长❗️胃先生会有一片广阔的天地🙀️，在哪里都大有可为呢💪️‼️‼️工作后，因为瘦嘛，一些人开始替***心，出主意🔰️，想办法🚸️。吃吧，喝吧。每天啤酒🖖️，一天两顿👁️，一顿两瓶👀️，还要定量💹️。加上那时俩人刚有孩子👪️，亲戚👨‍❤️‍👨👩‍❤️‍💋‍👩朋友💕️看望时都带鸡蛋⭕️。几百斤鸡蛋没法处理，盐制起来♑️。每顿饭都吃，大吃特吃🕎️。那时一元钱4个馒头😋️，个头不小😝️，每顿6个😘️，饭量超好♈️。不知不觉，直到有一天上楼🙄️，感觉气都有点接不上😳️，关注一***重，110公斤😮️🆘️💔️。哇，恐怖😿️！[_a***_]过程大约用了十年。

后来知道控制了🗣️，每天晚上少吃饭或不吃饭🚶️🏃️。体重一直维持在95公斤左右，降不下来🙆️🙅️💁️。十年坚持，痛啊👷️👣️！检查一下，指标正常，没毛病，牛人啊！

直到那年那日那时，一检查才知，高了😑️！血脂高😤️、血糖高😵️、酶高🤐️、胆还带胆固醇结晶😩️🔔️🔊️♐️。想一想，也是因为后来解放了自己，多数时候晚上都在喝酒吃肉，酒喝得越多，饭量还越来越好😇️。现在才知道，人嘛，还应该知道怎么减衣缩食😏️，知道怎么控制欲望🤔️，一食足千古横😢️啊！

人总是有社会交往需要🚘️的，总不能没有朋友🎱️，越活越足不出户🕴️吧！减肥🚴️⛹️也好，锻炼🏇️🏄️也罢，交往🌍️🌗️🌒️必须，自我控制欲望⛓️才是正道。减肥与饭局缺一不可，既要积极参与🏎️，又要统筹兼顾💍️😀️不是！

答主绝对已经是成年人了。

只有小孩子才做选择，成人一定是全都要。

既然又想维持减肥的势头，又想好好地享受饭局，就计划好这一次饭局为减肥期间的欺骗餐。

何为欺骗餐？

我们都知道减肥的时候要控制饮食，吃的热量少了才能瘦下来。

但是长期保持着比原来摄入的低热量，身体会觉得你陷入了“饥荒”，就会牢牢地锁住脂肪，不让它离开。

那么欺骗餐的作用就显现出来了。

感谢邀请！

平时工作忙，好不容易和亲友聚餐不忍错过，同事、客户的饭局难以拒绝。各种应酬、聚会总是让你躲闪不及。 各种高热量食物吃下去， 减脂***分分钟被破坏！ 肥肉自然来！饭局美食诱惑太多， 但又不想看到持续攀升的体重， 有什么方法能让你在面对饭局时， 还能执行你的减肥大计呢？其实，只要学会一些技巧，就可以轻松面对减肥期的饭局，不怕长肉。

一、饭前吃点低卡食物，先垫肚

空着肚子去，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加饭局前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。

二、酒类和饮料是热量***，要远离

在饭局上，总少不了与身边的人把酒言欢，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。

三、 不必戒荤，首选白肉

减肥不等于吃素，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利减肥。要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。

四、油腻食物先过水，减少油脂

心浮气躁怎么解？

静下心来，认认真真，想想自己，我是什么人，我到底要什么

把你想要的东西，一条一条写下来，每天看一遍，

把目前做不到的事情，先圈起来，先做你能做的事情，而且能坚持做下去

知己知彼 百战不殆，每个人都有自己的强项，找出你的强项来，找适合你的，而且你愿意做的事情，坚持做下去

看名人传记，古今中外的名人，他们的成长经历，能让你有借鉴，对照自己内心深处，名人传记，是摆脱心浮气躁最好的良药

八卦新闻之类的名人传记，不建议看

你好，特别浮躁可能是由于心理过度紧张所引起的一种现象，建议平时在遇到事情时要注意沉着冷静，多思考一些问题。慢慢来培养自己的这种好习惯。浮躁的人是会做很多后悔的事情的。并且有很多事情是做不成功的，所以你一定要改掉这个坏习惯。

心浮气躁肯定是有某种事气到了你。导致心里不安。所以你别不必找到事情的根本，当然找到事情的根本也就自然解决了。如果找不到事情的根本那那就。找一种什么样的方法？你认为最好的就是那中最好的方法。只要不伤害他人。怎么都行，或者有点小害也无所谓。

心浮气躁的人一般没有长远的目标，没有信仰，没有远大的理想。

跟风，盲从，很感性，不理性思考。容易被环境轻易改变自己的想法。象无头苍蝇一样到处乱撞，搞得自己精力力竭，心浮气躁。

心浮气躁的人，没有定力，城府不深，沉不住气，心里藏不住事。

心浮气躁的人太急功近利，不重过程，只重结果。总是一心二用，不专注当下，做着这想着那，让自己烦躁不安。

心浮气躁的人源于历练不够。历练就是要付出身心，才能锻炼承受力，见得人和事多了，自然就会沉稳下来。

我们怎么让自己不心浮气躁呢？

1、确定长期目标，不被环境所改变。咬定青山不放松。

2、重过程，轻结果，过程做到位了，结果水到渠成。

3、专注当下，不要一心二用。该吃吃，该喝喝，该睡时睡。

4、多历练自己，磨炼自己的急性子。当我们练就了一双慧眼，一颗明心，自然就不那么心浮气躁了。

工作收入不高，想考含金量高的证书，又不能坐下安静学习，心里很浮躁。这可能是你根本不喜欢这个想考证的行业，因为不喜欢，证书又有难度，所以你就非常的烦躁。

建议:

一.选择你自己感兴趣行业的证书。兴趣是最好的老师，选择自己喜欢行业的证书，学习会变得开心又快乐，因为可以作为自己终身的事业，学习劲头肯定足。

二.减少学习时间，适当休息。在工作之余的休息时间里，人本身就很累，而含金量高的证书，一般都有难度，学习又是很费心思的。这时候，自己在开始学习时，要适当减少学习时间，在自己逐渐喜欢这种学科后，再投入更多的时间去学习。

三.培养一种业余爱好，及时释放一下心里的烦恼。可以听听歌，学习一种乐器，或多去公园走走，等心情平静了，再去学习。

四.列出考到证书后的各种好处及没有考过的坏书，每天读一读。可以帮助自己认识到考证的重大意义，让自己更能坚持学下去。

五.不要熬夜，保持良好的作息习惯。熬夜不但让自己工作效率低下，无成果，也会让自己心情烦躁，无学习兴趣和动力。

六.多去参加体育锻炼。身体越好，人的精力就越旺盛，学什么东西都快，学习效率高了，自己就会对考证更有信心，自然不会心浮气躁了。

七.不要对证书期望太高。过高的期待，会让人眼里只有利盖，而忽略证书本来的意义，证书只是你有能力服务一类人的证明。如果眼里只有利益，人就会变得短视，一旦短期看不到利盗，学习动力就会变得不足，自然会沉不下心学习。

八.多去网上查找别人考过这个证书后的学习心得，可以让自己少走一些弯路，增强信心。

到此，以上就是小编对于知乎减肥心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于知乎减肥心理调节的2点解答对大家有用。