一个星期的健康饮食***,一个星期的健康饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个星期的健康饮食计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一个星期的健康饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一星期的一日三餐食谱怎么写？
2. 一星期吃什么的说说？
3. 有高中生一周营养早餐食谱及做法吗？
4. 没有减肥，正常饮食，一个星期胖一斤正常吗？

一星期的一日三餐食谱怎么写？

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

周一早饭：油条豆浆咸菜鸡蛋，午饭：米饭，小炒肉，豆腐青菜，晚饭：稀饭，花卷，小葱拌豆腐。

周二早饭：白粥咸鸭蛋花卷，午饭：面条，晚饭：南瓜粥，油饼，小咸菜。

周三早饭：胡辣汤，油饼，鸡蛋。

午饭：卤面，紫菜汤。

晚饭：银耳莲子粥，包子。

周四早饭：小米稀饭，小笼包。

午饭：馄饨包子。

晚饭：牛肉羹，小馒头。

周五早饭：豆腐脑油饼。

午饭：鸡蛋打卤面。

星期一

早餐：辣鸡粉。

中餐：米饭，炒腊肉，***汤。

晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：馄饨

一星期吃什么的说说？

星期吃什么？

你想吃什么吃什么？

有的人减肥的人还吃的碳水摄入量就比较少，有的人他就喜欢吃的多一点。

就看个人体质吧，你能吃多少就能吃多少，不一定非得说啊，把这所有的房都吃，就像是别人抢你饭一样，这就有点儿说不过去了。你想吃什么吃什么？

一个星期有的时候就清淡点儿，有你的都行。

有高中生一周营养早餐食谱及做法吗？

操作步骤：

1、炒锅内放入少许食用油，打入两个鸡蛋，小火慢煎，一面煎好后翻面，喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻面，直接一面煎至表面凝固即可；

2、鸡蛋煎好后盛出，放入火腿肠片稍微煎一下，煎至表面微微发黄即可盛出；

3、将西红柿清洗干净，切成薄片备用；

4、用刀切去土司片的四个周边，先拿一片土司，均匀的抹上一层沙拉酱，放上两片西红柿，盖上一层土司片，摆上煎好的鸡蛋，再盖上一层土司片，铺上两片火腿，最后盖上一片土司，用刀对角切成两个三角，这样一个方便又好吃的三明治就做好啦。

没有减肥，正常饮食，一个星期胖一斤正常吗？

谢邀

如果您按照公式算出自己的代谢：

1克蛋白质包含4千卡热量

☆1克碳水化合物含4千卡热量

☆1克脂肪含9千卡热量

☆1克酒精含7千卡热量

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

算出新陈代谢后，如果你想减脂那么保持热量赤字，减脂（消耗大于摄入），如果是热量盈余，增肌（摄入大于消耗即可）

那么减少或者增加的量在多少为好，如果是健身，那么控制在500的盈余为好，如果不想胖的太厉害，那么一般盈余100或者持平是最好的[大笑]

每个人的基础代谢水平都不同，基础代谢说明了，你一天需要吃多少热量食物才刚好满足你的身体需求。

正常饮食均衡的话，每天的食量跟基础代谢水平相吻合，体重就会一直维持在一个极小的范围内是比较合理的。

如果每个星期都在不断增重，说明你最近的饮食热量超标了，或者是基础代谢变弱了，这是需要警惕的。不能任由这么发展下去，所有的胖子都是由一点一滴累积起来的。

我们要做的，就是要更加合理的饮食，平时注意荤素搭配，多吃水果蔬菜，多饮水，保持良好的作息，让身体处于非常平衡、健康的状态。

当然啦，如果只是正常的体重波动，就不要一惊一乍的，并没有什么太大的问题。

如果想要具体的饮食建议，欢迎来交流。

到此，以上就是小编对于一个星期的健康饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个星期的健康饮食***的4点解答对大家有用。