调节心理技能的方法,调节心理技能的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理技能的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节心理技能的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 胆小紧张，心理素质差该怎么办？
2. 在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？

胆小紧张，心理素质差该怎么办？

谢谢邀请！你说的胆小紧张，心理素质差其实都表现为焦虑，所以在医学上应该算是焦虑型人格。

可能你不是很了解焦虑是一个什么样的状态，其实很多人的焦虑是长时间存在的，但往往达不到我们所说的焦虑症的程度，所以说这就是焦虑情绪了。

而焦虑型人格与焦虑情绪还不同，因为焦虑型人格是指一个人从小就比较容易紧张，过分担心一些即将要发生的事情，遇事容易紧张、恐惧，甚至出现心动过速，发抖，出汗等一系列躯体症状。而焦虑情绪往往因为一些社会心理因素引起的，一段时间内暂时存在的紧张恐惧、坐立不安，也可以有一些出汗之类的躯体症状，但往往随着引起焦虑的诱因的消失，这种短暂的焦虑情绪也会快速缓解。

其实，因为工作的需要常常接触焦虑症患者，对于焦虑感受很深，我个人认为焦虑是我们个体赋予客观事物的属性，也就是说同样的事情，普通人没有赋予它焦虑的属性，所以普通人没焦虑；而焦虑症患者和易焦虑的人群会赋予它不同程度的焦虑属性，也就导致了他们不同程度的焦虑。

我的经验是不管你焦虑不焦虑，事物总不会因你焦虑而产生更严重的结果，所以你的焦虑不会导致任何后果，只是给你增加痛苦体验。如果可以改变自己对事物的一贯认知，从根本上觉得没什么好焦虑的，就能改变我们的焦虑属性。

希望我的回答对你有所帮助，一点真知灼见，供你参考。有什么疑问可以私信留言，会帮你解答的。

两个字：锻炼。嗯，说来容易做起来，不容易。

首先是不要怕犯错，不要怕丢人，很多时候在意的只有你自己而已，不会有人一天到晚盯着你（有男票女票的当我没说）。

其次，多一点在人多的时候表现自己。不是让你直接在一堆陌生人面前这样子哦~要循序渐进。开始的时候，在亲朋好友面前，然后是同学同事之间，再后来才是不熟悉的人。其实就是当你习惯在众人面前说话做事，自然就不紧张了。所以很多妈妈都会鼓励孩子多参加活动，多去担任班里的职务。

最后，心理素质就是你的抗压能力。首先你要学会的，是如何排解压力。睡觉也好，捏方便面也好，只要能让你减压就是好方法。然后是学会转化，把负面的尽量往正面想，你不要想着考试考砸了会挨骂，你要相信你的努力不会被辜负。虽然鸡汤被很多人嫌弃，但还是有用处的。反正我的高三，是靠着鸡汤度过的^_^

加油！

这种情况主要是三种原因造成的：缺乏自信、自认卑微、受过惊吓。怎么办？一是锻炼身体，增强体魄，强壮身心，增加自信；二是注重学习，多看书，增加知识修养，让“知识就是力量”给自己信心的暗示；三是启动心的力量，多与人交往，多出去走走看看，在游历过程中接受友好和自信的能量；四是积极构建靠谱目充满正能量的朋友圈，强化人脉赋能生态环境。

仅供参考。

穴位疗法可以缓解紧张焦虑情绪！

第一，劳宫穴，中指手心里的劳宫穴，给心脏补足气血十分快捷，如果觉得心里有点劳累、有点慌乱、有点紧张，就揉揉劳宫穴，可以起到很好的效果。

第二，敲胆经，上午沿着裤线敲胆经，如果每天思虑过多，损耗心血，胆小易惊。可以敲胆经，它能增加了胆经的气血流量，及时缓解了肝脏的压力，从情志上讲它也会大大提高人决断的能力，让人更加自信、更加果敢。

第三，按揉中冲穴。位于手中指末节尖端的中央。中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，所以心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用。在心里紧张时，可以掐按中冲穴，缓解紧张情绪。

第四，太阳穴 在头部两侧，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持[_a***_]清醒和注意力集中。

总之，平时加强按揉穴位，可以有效缓解心理紧张和压力！现场紧张过度的话，可以进行深呼吸的动作，这样对改善身体情况有很好帮助，而且紧张的时候，可以选择喝水，对调理情绪有很好帮助。

胆小紧张是一种非常常见的状态，特别是在一些社交场合，或是需要自己发言、表演等相对正是的场合。每个人都会紧张，即使是事前有非常充分的准备，也会紧张。这种紧张状态是由交感神经所支配，己部可以说是没办法特别控制的。如果是做自己不是很擅长的事情，或是准备不是很充分的事情，这种紧张感就会更加强烈。要想增强这种心理素质，要从两个方面进行。

一是，外部准备方面。

这里面包含的两方面的准备。一是所需知识和技能的准备。我记得奇葩说第五季的选手就曾说，如果你要表达的内容是一杯水，那么你就要准备一桶水。这季的王者陈铭老师准备的会更多。充足的准备，会减少很多自己的紧张和怕内容不充实的尴尬。

第二方面的内容就是多练。遇到能够联系的场合逼迫自己成长和进步，所以不断地去练习。如果自己实在没法下定决心，那就多参加一些小型的读书会或是参与式培训，在这种小班制中，每个人都难以逃脱必须锻炼和考核的场面。对个人的成长特别有效。我自己刚刚学习催眠技术的时候，也非常紧张，不愿意做代领人，但由于当时是小班教学，只有5个人，总有轮到你的时候，当你逃不过去的时候也就得到了被迫的锻炼。要多寻找这些，被迫锻炼的机会，因为让每个人克服自己的紧张去主动寻找机会锻炼，真的是非常困难。

二是，对自己进行积极的心理暗示。

如果上一条说的是修炼外功，这一条说的就是修炼内力。有效的暗示语应该具备以下特征：积极、正面、可操作、有奖励、并且要从当下开始。我举个例子来说，“从现在起，我每天晚上都读五页书，这样我就能更加渊博”，这就是一条有效的暗示语。同时，还可以借助催眠治疗的力量，来帮助提升心理素质。

要知道，每个人都会紧张，只有程度的差别。苦练上面的内功和外功，心理素质一定会有所提升的。

在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？

心情不好确实容易胡思乱想，甚至会走向极端，留下终身遗憾，每个人的素质不同，处理方式有异就会有天壤之别的结果。

心情不好，皮气暴躁之人，往往同家人朋友发生矛盾，借势发威，但心情平静之后又感到惭愧，这是为什么呢？只因头脑简单，遇事不多加思考，把烦脑都归加给别人身上，觉得是别人扯了他后腿，是上天对他的不公平，但冷静后仔细想，他们又沾你什么光，哪里又影响了你，思前想后，找个风累好的地方或没人打扰空气新鲜的地方，就能冷静下来，思考自己的所做一切，知道愧对他们，自然就会后悔，改过自新的。但有些人思想孤僻，易钻牛角尖，头脑狭隘之人，家属千万小心，别让走向极端，否则后果不堪设想。

一般人胡思乱想，都因人而异，生活环境不同，就会有不同结果，遇事想的太多，因工作忙与家人朋友交流少造成的，经常和亲朋交流，别人给你见解看法，说说笑笑，也能打消胡思乱想的想法。

胡思乱想的人大部分处于劣势局面，如风得雨就天下太平，前途一片光明，谁还会胡思乱想，你找个各方面比你差的对手相比，你就会乐在其中，胡思乱想就打消了。你给強人相比当然自愧不如，那是你选错对手造成的胡思乱想，调节好自己的心理状态就会雨过天晴。

谢谢邀请！我呢前些年经常心情不好，也时常胡思乱想。那个时候没上头条，看不到朋友们的见解和好文章来学习，我的性格是乐观向上的人，遇到心情不好，也就是几个小时或半天的事情，我会把所有精力都放在看电视剧上，尽量不去沉溺于痛苦中，实在是痛苦就在没人的时候或在被子里痛快的哭，哭完了，伤心了，心情也就慢慢的冷静下来，想想还有孩子们，自己必须坚强，把痛苦和悲伤强压在肚子里。胡思乱想是必然的，没有找到调节的方法，想想就好了，就过去了。

人在心情低落的时候容易胡思乱想，而此刻想得东西往往不是正能量的，越想越心烦意乱，心情愈加低落。所以在心情不好的时候最好是什么都不想，有的人说只要想想开心的事情就好了，其实，经历过心情极度低落的人都知道，在那样的心境下很难想高兴的事，越是动用自己的思绪越是想不好的事，所以在心情极度不好的时候最好的自愈方法就是什么都不想，放空自己。以下是几点建议：

一、让自己忙起来。你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。

二、尽量多运动。在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。

三、学习冥想。冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。

四、不要试图控制自己的思想。又回到最开始所说的，当你心情低落胡斯乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用。你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。

到此，以上就是小编对于调节心理技能的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理技能的方法的2点解答对大家有用。