十大健康饮食预防中年病,十大健康饮食预防中年病的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十大健康饮食预防中年病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍十大健康饮食预防中年病的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么避免中年发腮？
2. 预防老年痴呆症，在饮食上多吃什么，在学习娱乐锻炼方面注意什么？

怎么避免中年发腮？

怎么避免中年发腮

可进行面颈部的拉伸运动，适当进行局部按摩，日常饮食避免食用过于坚硬的食物或长时间咀嚼，同时适当运动，控制体重。

脸发腮，是一个俗称，是指面颊部分有局部突出，常发生于中年以后，或发生于短期内体重明显改变者，与面部皮肤变薄、面部脂肪移位、面部肌肉松弛等因素有关。

脸发腮可能发生于任何人，但积极进行面颈部肌肉锻炼、控制体重、保持运动等，可在一定程度上减轻脸发腮的严重程度。可以适当进行仰头、转头等颈部拉伸运动，日常洁面后适当使用手指关节按压下颌角去除局部水肿。饮食宜清淡、易消化而富有营养，避免过量食用坚硬的食物，如坚果，还应避免长时间咀嚼。适量运动，控制体重，避免出现体重的突增或骤减。

如出现脸发腮并严重影响日常美观者，可以选择医疗美容的方式去除，如颊脂垫去除、面部脂肪抽吸、面部提升等，但需要寻找专业而正规的整形医院进行。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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预防老年痴呆症，在饮食上多吃什么，在学习***锻炼方面注意什么？

人进入中年以后，记忆力开始衰退。常常会发生一些如下的事情，如忘记了放置门或车钥匙的地方；忘记了自己手机留在哪里；到处寻找眼镜；忘记好朋友的名字；忘记了重要的约会。其实，这并不奇怪，是人入中年，大脑开始萎缩，有些脑信息通路堵塞的一种自然现象。更严重者，出门找不到回家之路，叫不出子女的名字，甚至不认识老伴和子女，遗忘过去发生的一切。经常叫唤已过世的老伴给他倒水....。 无论你家中是否有一位患有老年失忆或痴呆症的家庭成员，还是你开始注意到自己的记忆力不像过去那么尖锐，或是你想有所预防。总之，人入中年就要开始考虑保护自己的大脑和未来的发展了。研究表明，有效的保护和措施不仅可以减缓大脑萎缩，而且还可以在任何年龄增加大脑的脑力，在这里，列出六个简单步骤，可以预防老年痴呆症的发生。

促脑力1）DHA补充剂

DHA或二十二碳六烯酸是一种ω-3脂肪酸，构成脑组织的重要组成部分。因此补充天然DHA非常重要。服用DHA可以减少炎症，对抗与阿尔茨海默氏症相关的斑块积聚，并可增加大脑的血流量。事实上，研究表明，每天服用600毫克的DHA补充剂，持续6个月，可以增强你的脑力。使其功能年轻3岁！ω-3脂肪酸食物来源主要来自冷水海鲜。因此，中老年人要多食深海脂肪鱼。

促脑力2）刺激脑力

如同多样性体育运动可以改善人的能动性和增强身体各部位肌肉。增加多样性，交叉性训练大脑中的不同部位，同样重要。例如将手表放在左手腕上，右手刷牙，做头发；倒过来写字；使用左右手弹琴....***和激活大脑各区域。这种***可以降低记忆力减退和阿尔茨海默病的风险。老年人要多做动脑筋的事，如玩玩翻牌记住内容性游戏、做做Sudoku、弹弹乐器等，也可以做一些力所能及的社会公益性义务工作，总比在家里呆着，无所事事的好，可以使大脑细胞不断更新新内容，学习新东西，跟上新形势，使信息细胞互相串通，提高记忆力。

促脑力3）放松压力

我们都知道压力对我们的健康有害，但你可能不知道它对大脑来说可能是致命的危害。压力就像海马的毒药 - 大脑负责记忆的部分 - [_a***_]压力导致长期高水平的激素皮质醇。高皮质醇水平可导致脑细胞功能障碍，杀死脑细胞，并导致大脑萎缩。因此，放松压力对于保持记忆至关重要。现代社会充满各种来自工作、家庭、社会的压力，可以置人于死地。要学会自我放松，定期度***放松脑筋，同时培养良好的心态，注意有效的休息和睡眠，让自己心情舒畅，无论发生什么事，放得下，就能减压。如果你的意识不能自控，压力太大，无法解脱，可以试试以下方法。这里教你一个深呼吸的减压方法：每天三次，关上门，取下鞋袜，降低灯光，开始深吸气8秒，闭气8秒，然后口吐气8秒。同样重复七次，以帮助“重置”你的大脑，并控制你的皮质醇水平。研究表明，在短短8周内，有意识的这一放松技术，可以改善人的压力，促进脑力。

促脑力4）开发记忆力

人有一种天生的记忆能力 - 只要我们训练自己使用正确的机制，例如，你需要记住“面包师”这个词，想像一个戴着白帽子和围裙，用面粉浇上新鲜出炉的羊角面包的香气，你就不会忘记“面包师”这几个字了！这叫形象记忆法。只要将重要的、大的、影响深刻的东西与你要记的事情联系起来，你就会记住任何事物如购物清单，待办事项，图表或任何需要执行的事物，只要重复相同的操作。这样做会提高你的记忆能力，有助于对抗阿尔茨海默氏症。

促脑力5）强脑俯卧撑

到此，以上就是小编对于十大健康饮食预防中年病的问题就介绍到这了，希望介绍关于十大健康饮食预防中年病的2点解答对大家有用。