健康饮食偶尔锻炼能不能瘦,健康饮食偶尔锻炼能不能瘦下来

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 偶尔不吃饭加上锻炼能减脂吗？
2. 每天跑步减肥可以正常吃饭吗？
3. 每天控制饮食加跑步，为什么减重没有效果呢？
4. 每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？

偶尔不吃饭加上锻炼能减脂吗？

这是不推荐的减肥策略。

理由有很多，我说几个重要的：

<span style="font-weight: bold;">1.热量的双重损耗

坚持锻炼是热量的主动流失，是开源

偶尔节食是被动的拒绝摄入，是截流

对于身体的能量储备来说，同时开源节流，意味着巨量的热量亏损

尽管这样做体重势必会减轻，但是脏器的工作会有大量的效率下滑

尤其是肠胃会有慢性疾病的风险

2.对于基础代谢损失巨大

在减肥的过程中，必然会有肌肉量的损耗，哪怕你的方法正确都不能避免

白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

手打回答，希望对你有帮助。中医讲究吃好了再减肥，所以光不吃饭，不一定就会减肥。我已我成功减肥15公斤的经验和你分享下，晚上不吃或者少吃对减肥有很大帮助，但是要有惊人的毅力和忍耐力。这样你坚持2周会减掉体重。少量运动不会减肥，会提高你的健康指数，但是不会对减肥有太多帮助。还有提醒，减肥实际不是让要减体重，而是要减脂肪，减脂肪的办法只有坚持40分钟以上的有氧运动，包括慢跑，跳绳，游泳，瑜伽，健美操等。如果光是不吃晚饭，你的身体肌肉也会消耗，最后你体重减下来了，可是肌肉也少点了，而一旦不控制就又反弹了。所以正确的减肥应该是有氧运动，然后少吃晚饭，不要一下子就运动太多，每天坚持，一点点增加，既然你能少量运动就能慢慢增加，最终可以实现，走路1个半小时或者是慢跑一小时，和容易的。晚上吃点水果吧，要不对身体不太好。既然你有毅力不吃晚饭，用那个毅力运动吧。每天有氧，2少吃晚饭，2个月你会发现给你带来的不光是体重少了，身材好了，而且皮肤都好了，身体都轻松了。希望对你有帮助，手打求***纳，谢谢

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明

谢邀。如果仅仅局限于短期减脂的话，是可以的，训练有，偶尔的空腹不吃饭，减少了热量摄入，完全可以达到减脂效果；但是，如果从长久考虑，或者健康考虑，这种方法并不合理，同时对于减脂仅仅是短期效果，长期效果会下降；合理饮食+科学锻炼+充足休息，养成良好的生活习惯，这才是我们所追求的，降低体脂率的同时不损害身体健康，这才是健身的最终目的！

这样的减脂方法，不推荐的，对身体没有什么好处，想快速减脂的心情可以理解，但也要注意循序渐进，一味求快的话，不但不安全，效果未必理想。现在不是流行医美减脂吗？我比较关注德玛莉的产品Inner B，它是***用二代仿生肽，通过缩小脂肪细胞体积来达到减脂瘦身的目的，而且还运用了缓释技术抑制体内的甘油三酯的合成，我觉得这个可以试试

每天跑步减肥可以正常吃饭吗？

可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体

营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃[_a***_]，短

时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需

亲，三餐正常吃就可以，下面是我前端时间写的关于减肥期间的食物结构，你可以参考下。

1. 第一阶段 三餐按照目前你的正常饮食去吃，把所有零食戒掉就好了；

但偶尔还是很想吃零食，这时候怎么办？你可以选择健康点的食品代替就好了，比如说，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸饮料选择零卡饮料等……垃圾食品相信大家也是应该有所了解的，这里就不多说了。

2. 第二阶段 开始养成做一些小运动的习惯；

比如说，吃完饭后坚持站20~40分钟才能坐 晚饭后散散步，时间不用很久半小时左右就行，平时周末可以尝试做一些户外活动，比如约几个朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。总而言之目的就是慢慢减少坐着的时间或者留在家中的时间，我自己最明显的就是当你闲在家的时候，总感觉想吃点什么，嘴基本都是闲不下来的。

3. 第三阶段 调整三餐比例；

一日三餐，古时候人就说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。你可以先按照这个先来，只不过慢慢地把量变少，由于每个人的身体和心理有一个过渡适应期，为避免过大的落差，而造成暴饮暴食倾向，暂时先不要考虑你目前的饮食结构问题。

4.第四阶段 改善你吃饭的习惯；

改掉油炸煎的食物，变成以煮蒸炖为主，这有一个前提是什么 相信大家都一定知道，还多减肥的人都在说少油、少油 、少油，但不说无油，这是为什么呢，因为脂肪的摄入相对于人体，特别是女性有着不可替代的作用，应该是体内激素相关的，此处就不细说了。

每天跑步的话，当然可以正常吃饭啦。

昨天我们还在跟一个朋友在聊这个减肥的话题，有一个女孩儿，大约不到一米六的身高，她是180斤跑步一个月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那为什么去停止跑步呢，是因为她瘦的太快了，他这个皮啊，已经变松了。希望大家跑步的时候一定要根据跑步拉伸。一起去练习，这样的话，我们大家这个皮呀，就是不会特别的松垮。

去吃，因为我们，运动完了以后都会是有这种饥饿感的，而且我们大家，消耗的这个脂肪啊，也比较多，也一定要去吃饭千万不能跑完步以后就不吃饭这样的减肥或者是运动，也都是不科学的，让我们吃饭呢，一定要记住了我们，跑完了以后要半个小时以后，我们大家再逐渐缓慢地去进食，避免呢，胃痛。

如果你要是坚持跑步，我们大家就正常吃就可以了，因为我每天也去运动，那每天我也是正常的去吃东西，就是要合理的膳食比如说我们要多吃一些蛋白质，嗯，少吃一些碳水化合物，让你提这个肌肉呢会越来越增强。

正常吃饭是跑步能减肥的前提！

每天跑步减肥可以正常吃饭吗？这可能是很多刚开始跑步的朋友会经常经常问的问题。光哥的回答简单粗暴，就四个字：绝对可以！

有一句话叫做：吃饱了才有力气减肥。很多人都会觉得这是一句玩笑话，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人会说，光哥就别在这里买弄了。光哥还真不是卖弄。又话说：话糙理不糙，这句话就是它的代表。让光哥来为你们娓娓道来！

很多跑者在跑步的时候，都觉得：我只要多动，少吃，能量消耗的快，摄入的少，那肯定就会很快的瘦下去。这句话意思没错，但是非常片面。在健身领域，有一个公认的标准：三分练，七分吃。看清楚了，是三分练，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，该不该吃，怎么吃，就是我们要研究的问题了。

光哥作为一个健身6年，跑马5年，还是专业营养师的底子的健身跑步爱好者，跑步里程已经快达到6000公里了，还帮人减过肥，也帮自己减过肥（因为要先把自己增肥，然后和客户一起减），是坚定的理论和实践相结合的完美支持者。

所以，针对您的这个问题：建议您从以下几方面进行：

一、按照您的健身计划执行。比如您喜欢跑步，因为跑步是有氧运动，对全身的减脂效果非常的好，能够快速、稳定的达到你所希望的目标，当然，前提是你必须坚持。刚开始跑的时候，配速和时间都不要太快，建议以630-700的配速跑，时间为40-50分钟最好，如果是在跑步机上的话就更完美了，因为可以看到你的配速和心率，对监测你的运动数据非常好。当你的心肺功能上来之后，你就可以将配速提高了，提到600-630，以此类推。

二、饮食结构需要稍微改变一下。在你前期的跑步过程中，你其实什么都可以吃的，因为你的运动消耗增加了，所以，体重肯定会降下来，但是，如果你要进阶或者说要更好的效果，那你的饮食就要稍微的调整了。

1、对高热量、高脂肪、高胆固醇的东西就得禁止使用了。比如：油炸食品、烧烤、酒精类、含糖饮料、碳酸饮料、深度加工食品、动物内脏等等。

每天控制饮食加跑步，为什么减重没有效果呢？

根据这两年自己的经历总结，减肥时要同时做到以下几点才会达到减脂减重：

1.充足的睡眠是让你减重的基础，在睡眠不足疲劳的情况下，不光身体代谢会缓慢，自己还很难控制食欲，总想通过吃东西来缓解，长期没有充足睡眠，自然减重效果不好，一天至少保持八小时睡眠。

2.充足的水分可以帮助你提高身体代谢，并且减少进食量，很多人没有喝水的习惯，总喜欢渴的时候去找东西吃，这样自然也不利于减重，减重期间每天至少保持两千毫升饮水量，加快代谢。

3.合理的运动

很多人一说要减重，就会加大运动量，最后往往身体吃不消，造成过于疲劳的状态，降低新陈代谢，正确的运动是要循序渐进的， 强度过大的运动也会很容易放弃。脂肪通过呼吸代谢掉，例如开合跳、登山、高抬腿、波比跳这些减脂效果就很好，最好的训练过程是热身＋有氧＋拉伸。

4.控制饮食

要想减重必须控制饮食，但是控制绝对不是节食，保持高蛋白低碳水高膳食纤维的饮食习惯，晚餐要吃得早吃得少。

前两点做到了会帮助你进行接下来的项目，很多事情都是相辅相成的，全方位的减重才是最健康的。

以上经验希望能帮助到你，祝早日减重成功！

这跟你坚持的时间长短有关系。前一个月基本看不到明显变化的。身体自身进化的结果就是保证稳定状态。

记住几个原则。热量摄入量小于消耗量，那部分差值，身体会从肌肉和脂肪里转化出来。如果想要控制脂肪消耗量大就要想法提高肾上腺素分泌量。

其次，尽量减少糖分，盐分摄入。碳水化合物根据你的运动量计算吧。

凡事讲究平衡。如果摄入热量超过消耗的热量，毫无疑问体重会增加，反之会降低。

从你的描述里面看不出你日常活动消耗，如果是体力劳动，恐怕吃的还不够。如果活动量不大，中午又吃的比较多的话，体重下降可能不会太明显。

减肥关键是坚持！管住嘴！迈开腿！养成良好的生活习惯！肯定会达到满意的效果！

你的早晚热量摄入其实是偏低的，我不知道你“中午正常餐厅吃饭”到底吃了多少，如果是按照一般人的摄入量算的话，这样的吃法，即使不用怎么锻炼，坚持一个月体重都会下降的。那为什么每天还锻炼，体重还是不下降呢？我猜有两个原因。

1.锻炼的时间不够。你可能只坚持了一个星期或者半个月，这个是很正常的。一般来说减肥要看到成效，起码要坚持一个月。如果想要持续的减轻体重，更是要不断地、长时间地进行锻炼。我建议你坚持一个月，二个月会更好，这样下来应该会有效果的。

2.摄入量太大。虽然你早晚的摄入量很少，可能是中午吃的饭菜热量太高，如吃太多多油、多糖的食物。又或者是你上午来一瓶碳酸饮料，下午来一个冰淇淋和高热量的点心。虽然你每天都锻炼，很遗憾，这些锻炼不足也消化掉这些多余的热量。减肥是三分练七分吃，显然吃是最重要的。一个吃得太多，再怎么锻炼也没有，相反少吃一点，不需要锻炼也会瘦下来。

多糖、多油的饮食习惯是减肥的拦路虎，建议你不吃或者少吃这些食物，然后坚持锻炼，我相信一定会瘦下来。

前段时间我用了2个月时间从85公斤瘦到了现在的77公斤，想减肥的朋友可以关注一下我，后续我会在头条上分享一下我的方法。

首先我很高兴能回答你的问题，因为我没能详细了解你的饮食和跑步情况如何，只能做如下猜测！

1.开头你说的每天，我想你是为了减肥，是下定决心的。竟然你能坚持，为何减重效果不明显呢，我想应该是你跑步的效果达不到你减肥的目的，可能是你每次跑步消耗能量赶不上你的饮食补充的能量。

2.有一类人是天生就容易长肥的，尽管这类人每天吃的比较少，但是这类人的身体比一般人更容易长肉，像这类人我也见过不少。所以像这类人想要减肥的时候，需要付出的代价很大，因为他（她）每次好不容易减肥了几斤，结果那天控制不住自己的食欲，又多吃了一点，身体又长了回去。所以说减肥是持之以衡的，在决定减肥之前，一定要想清楚减肥之后的生活是怎么样的，该怎么过。

以上是我对减肥的总结，希望对你有所帮助！

每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？

想减肥我个人观点是先要明白自己是为什么发胖，发胖一般是两种情况，生病和摄入的能量比消耗的能量多。

如果是突然发胖，就要考虑到是疾病的问题，先治好病在考虑如何减肥。

如果是摄入过量的话，就要考虑减少能量的摄入也就是少吃，还要增加能量的消耗也就是多运动。并且还要考虑到自己是为什么会摄入过量的，应该减掉那一部分的摄入。

像我140斤保持了几年，去年开始慢慢发胖，到今年五月160斤，我去跑了一个月的步，一斤没瘦，就是体能好了，后来我就想应该怎么减肥，运动量是大不起来了，那只能减少摄入，后来我就把每天一瓶饮料给戒了，剩下的一切照旧，继续跑了一个月，现在152斤，肚子明显小了不少。所以我觉得你可以先跑一个月看看，体重没变化就考虑把一些不是必须要吃的东西给去掉（比如奶茶，饮料，还有宵夜），然后看看体重是否有变化。我比较抗拒减肥就要吃减肥餐什么的控制饮食，我觉得稍微控制一点饮食可以接受，要是改变全部饮食，那非常的困难，并且你能一直坚持吗？就按现在二十多三十多岁算，往后这辈子吃饭都要少油少盐，米饭不吃，吃一餐饭要算热量，想想往后几十年都这样吃我都觉得恐怖，我觉得这种减肥餐只合适200斤以上没法运动的人士吃的。

到此，以上就是小编对于健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的4点解答对大家有用。