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1. 健康饮食加运动为什么不掉秤？
2. 单纯的控制饮食可以减肥吗？

健康饮食加运动为什么不掉秤？

健康饮食和运动是非常重要的减肥方法，但是为什么不掉秤呢？原因可能有几个方面。

首先，饮食可能并不完全健康。虽然我们可能已经尽力吃得健康，但我们可能会错误地理解健康饮食的概念，并在我们的饮食中摄入更高的热量或更高的碳水化合物。

其次是运动不够，即使我们开始进行了运动，但我们可能并没有做到足够的运动量，因此燃烧的卡路里不足以达到减肥的目的。

而最后可能是我们的身体适应了这样的饮食和运动方式，没有发生任何改变。虽然需要坚持，但在一定的时间后我们需要变换方法来继续有效减肥。

健康饮食和运动是减肥的两个重要手段，但如果没有正确的方式和方法，就会出现不掉秤的情况。

其中一个原因可能是摄入的热量仍然超过了消耗的热量，也就是说，你在吃的同时也必须多消耗热量。

还有可能是你的饮食和运动方式不够科学。在饮食方面，除了少吃高热量、高脂肪的食物之外，还需要注意摄入的营养平衡，例如蛋白质、膳食纤维等。

在运动方面，需要针对个人情况量身打造适合自己的运动计划，不能只追求剧烈的运动，对身体造成伤害。可以选择轻度、中度的运动，并逐渐增加强度。总之，想要成功减肥，除了健康饮食和适当运动外，还需要有耐心、坚持和正确的方法。

单纯的控制饮食可以减肥吗？

<span style="font-weight: bold;">单纯的控制饮食可以控制减肥，对于减肥最重要的就是饮食的控制。

人体形成肥胖的原因在于饮食摄入热量大于消耗热量，日积月累所形成的。并不是因为缺乏运动而导致的肥胖。

所以当我们开始进行减肥的时候，首先需要控制的就是饮食。通过饮食，完全可以让人慢慢的瘦下来。减肥期间，饮食的摄入热量不能低于自身的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤。

基础代谢热量是维持人体正常运转所需要的热量。占据人体一日热量总消耗的65%左右。当饮食摄入热量低于基础代谢热量会导致体内的肌肉流失，基础代谢下降。在恢复正常饮食之后容易导致减肥停滞甚至反弹，以致形成易胖体质。

饮食结构的调整

减肥期间，由于饮食摄入热量的大幅度降低使得我们对于自己的饮食习惯也需要做调整。脂肪的堆积往往是不合理的饮食所造成的。在平日的饮食过程中，过多摄入高热高糖高脂食物，而蛋白质和膳食纤维、维生素摄入严重不足，导致的营养不均衡。

在减肥期间，从饮食上应当避免高糖高脂高热量食物的摄入，选择低脂低糖低热量，有高纤维高蛋白的食物。

热量低的食物，有助于增加我们在减肥期间的食物摄入总量，从而达到缓解饥饿的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指数。血糖生成指数越低的食物，能避免进食后的血糖剧烈波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转化为脂肪的时间达到控制体重，降低体脂的目的。

蛋白质丰富的食物，可以有效防止体内的肌肉流失。对于身体而言，肌肉含量越高，体内脂肪含量也就越低，基础代谢热量也就越高，便利于减肥和体重的控制。蛋白质食物通常具有很强的饱腹感。也可以缓解在减肥时期的饥饿感。

可以的！我现在亲测一个新的减肥方法！每天进食时间为八个小时，比如早上十点开始吃，傍晚18点停止，一周下来，体重从61kg降到59.85kg了！效果挺好，至于长久之后效果怎么样，我还在试当中！

节食当然可以减啊！我也在节食减肥中呢！连自己的身材都管理不好，你还能管好自己的男人，家庭，和孩子吗？减肥也是一种自我挑战，自我完美的蜕变过程！乘着年轻，瘦下来，按照自己心目中的女神样子打扮起来，我们也不会差的，加油！

谢谢邀请，单纯的控制饮食是可以减肥的，我在医院工作的时候，都是通过控制饮食来减肥，效果还不错，平均每人每月减8-10斤左右。

一般人的肥胖就是因为不控制饮食，造成糖分的大量摄入，糖分进入人体以后，有4个利用途径：合成肌糖原、存储为肝糖原、维持血糖浓度、合成脂肪。前面三种需要的糖分都不多，如果你摄入过多糖分，合成脂肪就会很多，人就会变得很胖。所以控制饮食就可以减肥。不过，要做到控制饮食减肥药做到下面几点：

升糖指数(GI)是一个医学概念，意思就是食物被人体摄入以后，人体内血糖浓度升高的速度，速度越快，越容易导致高血糖、高血糖、肥胖等。所以我们要多吃升糖指数低的事物，也就是吃了以后，人体内的血糖浓度会慢慢升高的食物。

比如：五谷杂粮类的藜麦、黑米、黑豆、红米、红豆等，蔬菜类的黄瓜、大***、菠菜、番茄、四季豆、豆角。扁豆等，还有水果中的柚子、木瓜、苹果、桔子等等。

还有一个办法，就是吃一些富含抗性淀粉的食物，抗性淀粉不容易被淀粉酶分解，可以让血糖缓慢释放，不会过度[_a***_]血糖浓度。这类食物有玉米、红薯、芋头等等，也就是我们吃起来比较粉的食物。需要注意的是，抗性淀粉食物吃多了也容易发胖，适量即可。每餐半个玉米或者红薯就可以了。

到此，以上就是小编对于健康饮食还能减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食还能减肥吗知乎的2点解答对大家有用。