健康饮食高热量怎么办,健康饮食高热量怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食高热量怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食高热量怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间想吃高热量食物怎么办？
2. 想减肥又吃了高热量食物，该如何补救？

减肥期间想吃高热量食物怎么办？

谢邀：<span>偶尔吃是不会胖的，建议不要暴饮暴食。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

　　先说说吃蛋糕不发胖的几个忠告：

　　1、 买最小号但最精美的蛋糕。吃蛋糕本来就不是为了便宜，而是为了味觉的享受。既然如此，不妨把美食进行到底，买最贵最优质的蛋糕，重质量而不重体积。同样多的人数，买体积小点、价格贵点的蛋糕，吃的平均数量就减少了，更不必因为怕浪费可惜而逼着自己和家人多吃。要知道，给人们印象的深浅不在于蛋糕的大小，而在于它的美味程度。

　　2、蛋糕永远饭前吃。很多人先吃节日大餐或生日大餐，然后再吃蛋糕，这样十分不妥。首先，吃了大鱼大肉之后，享受蛋糕美味的心情已经降低了很多;其次，胃里已经充满了食物，还要再吃蛋糕，会因为害怕浪费美食而勉力，结果让自己饮食过量。

　　3、吃过蛋糕，马上喝很多茶水。蛋糕本身脂肪过高，饱腹感指数很低，吃了之后感觉体积不大，还能吃下其他东西。马上喝两大杯茶水，就会让它在胃里面扩大体积，饱腹感上升。

哈哈哈哈😄😄😄😄……

让我再笑一会儿！你太可爱了。

减肥期间？还想着吃！而且是想吃奶油蛋糕🍰和披萨🍕这些个高热量食品。想想自己是怎么胖起来的呢？你是不是有点小可爱🐶？

我们说，胖人中，除了哪百分之一的是药物致肥外，百分之九十九的都是吃出来的，你肯定也是其中之一啊！

我猜想，你为了减肥，已经控制饮食很久了吧？对自己爱吃的甜品也向往很久了吧？是不是想吃又不能吃的正痛苦着……

直言告诉你，减肥期间，是不易吃这些高热量食品的。因为，它们既是你肥胖的罪魁！也是你减肥路上的大敌！

但是，再悄悄地告诉你，在你实在控制不了，想吃的时候，就小小的满足一下自己吧。不要太过的压抑自己对吃的欲望。

因为，适量的释放一下，不但是可以接受的，而且有助于你，在饮食调整的过程中，正确的看待饮食和肥胖及健康的关系。平和因控制饮食而带来的烦躁情绪。

但是，呵呵！又但是。

恩，谢邀。奶油蛋糕尽量选择无反式脂肪酸的奶油，然后每次吃完之后利用运动去消耗一些卡路里，技能健身又能消耗热量。当然还是要少吃点的，因为一般人吃完都是不想动弹的.......

哈佛商业学院的行为学家Francesca Gino领导的研究团队检验了简单的小仪式是否能够帮助想要减肥的人做出正确、健康的食物选择，研究的结果发现，仪式对我们的选择有着鲜为人知的影响。

被试是一群健康的大学生，他们要在实验中进行一项品尝测试。研究人员给他们提供了4袋食物，其中前3袋是健康的减肥食物胡萝卜，第4袋是高热量的巧克力。

所有被试被随机分成了3组：仪式组需要在开始品尝胡萝卜前执行一个简单的4步仪式；手势组需要在品尝胡萝卜前进行随意比划；控制组不需要做什么，只要直接开始吃胡萝卜就好。

仪式组的4步仪式是这样的：

谢谢邀请！

减肥期间要尽量少吃甜品，不过也不能太克扣自己的食欲，想吃的时候适当的吃一点也没事，可以搭配黑咖啡一起吃，咖啡含有能够将糖份分解的绿原酸。在吃了含有糖份的食品后，三十分钟内喝下咖啡是非常有效的，就算是在回家路上的便利商店买罐装咖啡也可以，请立刻喝下，那么咖啡欧蕾不行吗……答案是「不行」。明明就是想减低因为蛋糕而摄取的糖份，咖啡欧蕾是会让糖份更增加。

想减肥又吃了高热量食物，该如何补救？

早上吃了高热量食物其实无需太纠结，无论对于减肥还是身材的控制是看的一天的总热量摄入是否超过的消耗的热量，只有超过的前提下才会有长胖的可能性。如果早餐吃了高热量食物可以通过以下的方法来补救。

减少剩余两顿的热量摄入

不长胖的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的前提是能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。如果早上摄入的热量过多，可以减少中餐，晚餐的总摄入热量。

为了防止热量减少带来的饥饿感，可以选择热量较低的蔬菜、低脂高蛋白食物、热量、[_a***_]生成指数较低的粗粮。这些食物都有很强的饱腹感，可以有效的控制食物的摄入总量。

增加运动消耗

如果热量超过太多，又不想减少午餐、晚餐的摄入量，我们可以通过运动的方式来增加热量消耗。跳绳、跑步、游泳等都是热量消耗比较大的运动，一小时的热量消耗不会低于500千卡，可以有效的消耗多余的热量。

多喝水

多喝水有助于促进身体的新陈代谢。水本身是没有热量的，多喝水也不会增加额外的热量摄入，而且还可以有效的缓解饥饿感，减少余下两餐食物的摄入。在运动前半小时喝一杯黑咖啡能提升运动的效率，达到持续燃脂的效果。

早上吃了高热量食物，这个只要身体没有出现问题，比如腹胀、腹痛、腹泻等，是不要紧的，偶尔一次放纵食欲不会对身体带来太大的伤害，况且是早上吃的，还有整整一天要消耗能量！

如果实在担心，或者正在热量控制，那么接下来的两餐可以少吃点，多吃些低热高纤维的食物，这样一天的热量可以平衡一下，高纤维的食物也有很好的饱腹感，也有利于第二天更好的排便，减少高热量食物给身体带来的垃圾。

另外，也可以进行一定量的运动，运动可以促进身体的新陈代谢，帮助多余热量的代谢和排出！

希望我的回答对您有所帮助！

已经吃了，不要纠结。偶尔一次的放纵，是有补救办法的，但是，不要形成习惯。

食物的量比食物种类更值得关注

油条属于高热量食物了，可是只吃半根；米粥属于低热量食物了，可是喝了2碗，而且一会儿又饿了！

所以，关注热量的同时，也要关注摄入量。关注膳食中某一种食物的同时，也要关注整个膳食搭配。

说白了，会不会长肉，那是看你全天摄入食材的总热量！并不是看某一种食物，也不是看某一餐。

偶尔吃了高热量食物，不必纠结，控制好整天的摄入热量就可以。

想吃高热量食物，怎么办？

总是有人控制不住自己，除了胃想吃，心想吃，嘴巴也想吃。那实在***不住怎么办？

• 早上适量吃，注意还是要控制总热量。早上吃，可以有一天的时间去增加热量消耗，而且大部分人早上摄入的热量都偏少，正好可以作为补充。
• 增加体育运动，增加热量消耗。把多摄入的热量通过体育运动消耗掉。
• 减少其他餐次的热量摄入。不想运动，又不想长肉，那就中餐或者晚餐少吃，保证热量差。

怎么拒绝高热量食物的诱惑？

高热量食物一般油多，糖多，香料多，当然好吃。可是为了健康，必须适度保持距离。有没有办法呢？

• 不要去看吃播的视频，视觉诱惑真的会***你的食欲，让你多吃两口。
• 坚持清淡饮食，追求食物原来的味道，适应了之后，你会觉得油多的会很腻。
• 改变烹调方式，多用蒸、煮、炖等烹调方式，少用煎、炸、溜等。
• 转移注意力，不是只有美食才值得追求。
• 不买、不拿、不看、不吃，眼不见为净！

吃的好，为身体提供营养素，促进健康。吃的不好，增加身体负担，引发疾病。

“唯有健康美食与爱不可辜负”

(图片来自于网络 侵删)

到此，以上就是小编对于健康饮食高热量怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食高热量怎么办的2点解答对大家有用。