健康饮食要包含什么维生素,健康饮食要包含什么维生素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食要包含什么维生素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食要包含什么维生素的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么食物，可以补充D3？
2. 有哪些可以补充各种维生素的药品？

什么食物，可以补充D3？

原谅我当妈妈的这个心情，每次看到宝宝测微量元素，就特别想多说几句，其实宝宝完全没有必要测微量元素的，最近这几年动不动就测微量元素已经严重影响了大众，甚至有的药店都开始测，然后推销保健品。

血液中微量元素的含量不能代表体内该元素的含量。其次微量元素在人体内不是均匀分布的，有的元素在血液中含量很少。此外，检测结果只代表宝宝近期体内微量元素的情况。所以，即便检测报告单上出现异常，也不代表就一定有问题！在临床上，如果医生需要确诊某个元素是否异常，不会只看单一的检测结果，还会结合一些间接的指标，并结合其他临床症状来判断。

其实大部分宝宝必须补充维生素D就可以了。维生素D可以从食物中摄取，含有高维生素D的食物一般都是动物性食物，而植物性食物是基本不含有维生素D，只有坚果类食物可能含有部分维生素D。这些动物性食物中，特别以鱼类，比如海鱼、动物肝脏和蛋黄含的维生素D比较高，至于鱼类中含有维生素D更高的应该是三文鱼、金枪鱼、生蚝等海产品，都富含维生素D，能够满足人体的日常生活。另外就是动物肝脏，也是含有维生素D比较高的食物，在植物性食物中，一般蘑菇和菠菜含有比较高的维生素D，这些就是含有维生素D比较高的食物，还有一点比较重要，就是要保证足够的奶量，8个月，一天至少600毫升的母乳或者配方奶，尽量从食物中获取足量的维生素D，让维生素D更好的发挥着作用。

所以一般宝宝注意饮食均衡，蔬菜、肉类、蛋类、奶类都跟上的话，每天一滴维生素D就够了，D是促进钙的吸收，一般是不需要单独再补钙的。

亲，生活中含有维生素d3的食物有蘑菇以及海类食物的肝脏。

如果单靠从食物中吸收维生素d3可能性不大，需要与太阳光结合才可以促进体内的吸收。维生素D3的主要作用是促进钙吸收。1岁以内婴儿每天需补充400Iu，1岁以上是600Iu。我建议你直接买维生素D3哦！像星鲨，Ddrops都可以！这个直接和宝宝生长发育挂钩。所以宝宝15天后每天要吃一次。

至于你说的补过的乳钙鱼肝油。你自己换算成国际单位加上奶粉上的看每天补够没？如果是澳洲那个鱼肝油Vd远远不够！

你这些买过的偶尔吃就够了。

上一张我们家吃的图，别的也买过。直接滴或放奶粉里都可以，希望对你有帮助[耶]

维生素D3是由储存于皮下的7-脱氢胆固醇，经紫外线照射转变而成。

维生素D3仅富含于某些海洋鱼类的肝脏。

每100g不同鱼类肝脏所含维生素D3的量为：

鳕鱼肝脏6000IU

鳕鱼肝油8000～30000IU

比目鱼肝油20000～400000IU

金枪鱼肝油最高达到1600000IU

按每100g鱼类脂肪含维生素D3的量为：

三文鱼约500IU

金枪鱼230IU

没有水果可以补充维生素D3。

维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。

但是紫外线照射带来的皮肤癌上升、空气的污染、各地天气变化等问题的影响下，各国人群接受日照的时间都在减少，并且很多国家明确规定要限制接受日照的时间，因此全世界范围内维生素D均呈现广泛缺乏的现象。

维生素D的主要生理功能

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过增加磷的再吸收；

4、维持血液中盐的正常水平；

5、防止氨基酸通过肾脏损失。

有哪些可以补充各种维生素的药品？

如果你是真的维生素不足，可以买相应的维生素药品，这些都是国药准字的，药店都有，如果你只是单纯的保养自己，吃点善存片或者施尔康都可以，个人认为还是多吃水果蔬菜，希望我的回答能够帮助到你

补充维生素最好是多吃水果蔬菜，安全健康，如果想用药品来补充维生素的话，可以去药店或者一些医药app购买！认准OTC字样！

维生素最常补充的是，维生素A,B,C,E,下面是我在某医药网站，随手搜的维生素补充剂！可以看下

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维生素是人体维持正常的生理功能且必须从外界中获取的一类的重要的有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。其为两大类，一类是脂溶性的包括维生素ADEK，另一种是水溶性的包括B族维生素、维生素C。虽然需要量很少，但绝不可缺少。

市面上各式各样牌子的维生素片，其主要用于预防和治疗因维生素缺乏的各种疾病。我们熟悉口碑较好的牌子如善存、养生堂、金施尔康，纽崔莱、汤臣倍健等。其中有处方药品和非处方药品，有复合补充剂，也有单一补充剂。各类型针对各类人群，处方药品针对的可能是你已经出现维生素缺乏的症状了或你体检报告提示你某种或多种维生素缺乏，医生就会建议你去补充的可能是处方型，因为你已经比正常值低了，需要量的会是治疗量而不是预防量。又如你是一个减肥人士，你减肥期间摄入的脂肪相对少或是有吃减肥药，影响脂溶性的维生素的吸收，这时你就需要额外的补充脂溶性的维生素预防缺乏而出现其他症状。

很多人对于补充维生素都有一个误区，会自以为自己缺某种营养物质或因为某种营养素的功能，然后就去购买各式各样的维生素，矿物质补充剂。但是你真的是缺吗？你可以咨询营养师，根据你的膳食结构，判断你可能会缺乏某种或多种营养素，需要生理剂量还是治疗剂量，都可以评估。如果你平时的饮食均衡营养合理，人体每日所需的营养素在食物中就能得到，当你真的缺某种维生素，建议你先从自己的饮食改善做起，吃营养素补充剂不是长远之计，也达不到饮食该有的[_a***_]，因为来自食物的天然营养素，对人体来说是最安全最有效的。除了维生素本身之外，可能还含有食物中的其它有益成分，对人体健康有一个协同的作用。

图片来自网络~~~~

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到此，以上就是小编对于健康饮食要包含什么维生素的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食要包含什么维生素的2点解答对大家有用。