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考前调节心理课后小结,考前调节心理课后小结与反思

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于考前调节心理课后小结问题,于是小编就整理了2个相关介绍考前调节心理课后小结的解答,让我们一起看看吧。

  1. 考前心理调适方法?
  2. 明明做好了心理准备,为什么考砸了还是会难过?

考前心理调适方法

考前心理调适的方法有很多,以下是一些常见的方法:

- 正确看待:广大考生在考场里发挥得如何,主要取决于过去三年的学习质量,并不在于这几天。大家担忧的各种意外情况,大部分不会发生。

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图片来源网络,侵删)

- 肯定自己没有白费的努力,没有碰巧的成功,要相信自己的努力。只要尽力了,心里就是坦然的,需要的只是几天后进入考场,把三年的努力全部兑现。

保持准时作息:告别“劣质勤奋”,几点睡、几点起,不要乱。规律性和仪式感让人有掌控自己的感受,能增加自控力。

沟通交流法:科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。

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包括认知层面的调整情绪层面的管理、以及行为层面的改变

认知层面的调整主要包括:

相信身体有强大的自动调节能力,认识到焦虑时的心跳加快和身体不适是身体自动调整的表现,这并不一定是坏事。

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调整考试目标至合适水平,避免过高的期望导致考试焦虑。

接纳自己的焦虑,适度紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态提高注意力集中度。

情绪层面的管理技巧包括:

接纳和释放压力,通过积极自我暗示肌肉放松法、自我辩论法和注意力转移法来减轻压力。

保持积极乐观的态度,将高考视为一次平常的考试,减少对考试的恐惧和焦虑。

行为层面的改变建议有:

保持与平时一致的作息和饮食适量运动,以平常心应考。

明明做好了心理准备,为什么考砸了还是会难过?

高考刚刚结束,我想说这是一个正常的心理反应,无论你承不承认,仔细回想一下过去,上学的时期,几乎所有人都会有这样的想法,而且心理变化也是在考试的不同时间段,产生不一样的变化:

1、考试前,心里做好了最坏的打算,即使考不好,也无所谓

2、考场中,心里开始有了自信,这些题之前都做过,即使没有做过,这题也不难

3、走出考场,大听同学答题答得怎么样,开始暗暗自喜,那么简单你都没有做出来,我肯定考的比你好,分数比你高。

4、公布分数,我去,考试的时候感觉都这题答对了,怎么错的呢,唉,都怪我当时太粗心了

这四步心里变化过程,几乎每个考生都有过,所以考砸了,不是难过,是为自己的粗心大意在开脱,毕竟考砸了,如果不象征性的难过一下, 担心别人说自己学习不好。

对不对?

人不可能会完全放下一件事,尤其是一件比较重要的事。所有的事情在没有来临前,只是一种设想,比如你说的考试,明知道自己可能要考砸,但总是心存一点幻想不会那么糟,一旦结果出来,幻想破灭,肯定会失落会难过,这是正常反应。如果一点不难过,说明你根本不在意考不考砸。在意说明你还想考好成绩,还有学习的动力,加油吧!

有没有心理准备和有没有付出努力是两回事。

虽然考前已经有了心理准备,但如果之前付出了太多努力,考后没有达到自己的期待值,或者说,没有努力应得的回报,心里多少肯定会觉得失落,谁不希望自己的努力没有白费呢。

但是自己并未付出努力,虽然也有了心理准备,但没有付出,考不好也没什么可失落的,毕竟自己考前什么状态心里也是有数的,没有付出就没有收获很正常的道理。

很高兴能回答你的问题。你真的做好准备了?就像蹦极,你说自己做好准备了,掉下去那一秒,你会不会失重害怕

其实你并没有准备好,只是想***自己,给自己一个心理暗示,就像人紧张的时候,总说自己不紧张,可是一开口就紧张了,所以这是正常的。我也是这样过来的,考砸了,其实当时并没有难过,因为知道自己没有太用功,这结果是注定了的。

所以,问问自己,努力了没有。努力了的,考砸了,可以说难过,没努力的,考砸了,可以说是解脱。所以从自己身上找原因就对了

到此,以上就是小编对于考前调节心理课后小结的问题就介绍到这了,希望介绍关于考前调节心理课后小结的2点解答对大家有用。