考试后心理调节方法,考试后如何调整心理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试后心理调节方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试后心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试后如何摆脱消极心态？
2. 怎么缓解考试时紧张情绪？
3. 作为一名学生，如何克服在取得一点成绩后骄傲的情绪？

考试后如何摆脱消极心态？

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<span>学生时代，免不了考试。小到课堂测、周测、单元测，大到月考、期中考、期末考、模拟考、升学考……

穆老师认为，有考试就有起伏，倘若没有波动，就不正常。就好比人的心脏跳动一般，有起伏，才正常。又好比人生，有起伏，才精彩。

这时，或许有的学生就会跳出来说话，“老师，你说的不对，我们班的学霸，每次都是班级第一，很稳定啊！”

穆老师想要告诉你，稳定只是相对的，你们班的学霸每次都是班级第一，但是，放在年级呢？难道每次都第一？如果放在整个市里比呢？又都是第一？放在省里呢？又将如何？

每个学生必将经历学习的低谷，必将面临考不好的尴尬境地，这个时候，我们该如何做才能够快速摆脱消极心态，从而投入到紧张的学习当中去呢？

穆老师结合教学实际及自身经验，给出如下建议：

🎀一、先让自己的情绪冷静下来

倘若负面情绪积蓄太多，也要将其宣泄出来，可以***取“跑步发泄法、倾诉宣泄法、登高呐喊法（不要扰民）”等，让自己快速趋于平静。

作为父母，得知孩子成绩没考好时，不要第一时间责怪，而要安抚孩子的情绪。打骂不会奏效，只是无能为力的无奈之举。

怎么缓解考试时紧张情绪？

一、分散注意力。在高度紧张的状态下尽量去做点别的事分散注意力，比如可以看电视、上上网、逛街，总之不要让自己一直处于焦虑紧张的环境中。

二、深呼吸。我们从小到大肯定都参加过很多次的考试、面试，深呼吸还是非常有帮助的。多做几次深呼吸，让思想和意志放松下来，就不会那么紧张了。

三、喝水。水是我们人体必需的，每天喝水不仅能保持我们正常的新陈代谢，在紧张的时候也会适度缓解紧张的情绪。

四、跑步。跑步应该是最简单，最不需要各种装备的运动了，只要有地方随时能跑步。跑步的时候也是注意力最集中的时候，能够很大程度缓解焦虑、紧张。

五、听音乐。很多年轻人喜欢听比较有节奏感的音乐，其实音乐是有魔力的，紧张的时候听一些舒缓的音乐也会有所缓解。

六、盘佛珠。现在人们越来越注意，养生养生最重要的是静心。盘佛珠是最容易让自己静下心来的，当有紧张情绪的时候，不妨试一试。

说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。

如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。

另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。

还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。

希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。

很高兴回答这个问题。对于考试前紧张怎么办的问题，下面我来回答一下。

首先，你要对自己有信心 ，有自信就成功了一半。有了信心后 ，就要深呼吸一下。先放下手中的书本 ，然后抬头看看头顶的天空和远方的风景。你会觉得 ，没有什么事情是放不下的。紧张的心也可以丢到一边去。想着开心和美好的事物，心朝阳光，就会收获温暖。

其次，做点自己平时感兴趣的事情。女孩子可以找好朋友聊天，画画 ，做小手工等等，只要能分散紧张心情的事情 ，都可以试着做一些。男孩子可以约三五好友打一下球。一场球下来 ，出了一身汗 ，紧张感早就烟消云散了吧！总之 ，就是要劳逸结合，别[_a***_]要考试了就丢失了自己的喜好。往往在关键时刻，自己的喜好会拯救你受伤的心灵。

以上是我对这个问题的回答。大家有好的建议欢迎评论留言@靓靓3010,更多更好教育领的回答分享给大家。

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个***，使这些***不在触发是十分重要的。

考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！

作为一名学生，如何克服在取得一点成绩后骄傲的情绪？

很高兴回答你的问题，我觉得可以在自己的班级里跟那个成绩好的比，也可以跟其他班的比，让自己知道自己也不是自己想的那么厉害，一山更比一山高，人外有人，学习是学无止境的，不要骄傲，，希望我的回答能帮到你

第一，看看周围有多少人在某些方面比自己优秀；

第二，盘点自己有多少想做却没做或者做了却没做好、只是敷衍自己；

第三，预估一下自己目前的成绩，距离人生目标，有多遥远……

你会发现，好像浩渺宇宙一粒尘埃一样，目前的成绩，不足为傲。然后继续躬身努力……

加油！你会遇到更优秀的自己！

作为学生，取得优异的成绩心里自然会感到的高兴，但是就是不能产生骄傲的心理。骄傲使人落后，虚心使人进步。你如果想再进一步再取得更优异的成绩，就是要虚心的再努力。

你提问的如何克服取得一点成绩后骄傲的情绪？给你的建议：

你取得好的成绩当然是有理由的，你肯努力力，不慵懒，不让自己输在起跑线上，最后取得好成绩。当你取得好成绩时，你可以为自己庆祝一下，告诉父母们，然后在内心里告诫自己：这次只是一次的优异成绩，下次还要再取得比这次更好。人不苛求完美，但是就是要追求完美，不要尽力而为，而是要全力以赴努力学习，争取下次的取得更优异的成绩。

我们做人一定要低调，做事要高调。作为一名学生的你，取得好成绩不应该心里觉得高人一等。你要知道人外有人，天外有天，一山有一山高，也许你在你班上处于名列前茅，但是如果拿你放在和那些更厉害的尖子生比，你就不一样了。你这次取得好成绩你要谦虚，不要目中无人。某天你班上某个同学成绩超越你的时候，你会是怎么想的？做人要将心比心，是人都会有优秀的一面，也有弱势的一面。在的学习道路中希望你努努力力不骄傲，不浮躁，以平常心面对。

曾经我在学校的时候，老师就经常的对我们说：骄傲会使人落后，取得好成绩，题目全都做对了莫骄傲，因为下一次会有更难的题目要你们做。当时我内心就在想：对，这次老师出的题目比较简单，给我们回答让我们拿个理想的成绩，下次会出难度的题目。因此这次更加要努力，不能沾沾自喜，虚心的人才能学到吸收得更好。

1：静下心来，把你所想所感写出来，在旁边写上：无论自己是拿第一的成绩还是第二的成绩都不能骄傲，毕竟知识是学无止境的。眼前的自己是个很有自信的人，但是就是不能自负。人这一过程就是努力学习，不断奋斗的过程，外面比自己更优秀的人还更努力学习呢？

2：有空的时间建议你看看俞敏洪的演讲视频，我深刻的记得他说的一句话：拼搏努力，才能改变命运，俞敏洪是出生农村，但是他肯努力学习，天生我材必有用，虚心的态度和顽强的意志力才创造了今天的成就。

结语：骄傲使人进步，虚心使人进步。

无论是学生时期还是出社会的人，都要谦虚，莫骄傲，不懂的要问，知之为知之，不知为不知，是知也。

这次取得优异的成绩，下次努力争取更好的成绩。平常心面对一切，莫骄傲，虚心才能更上一层楼。

到此，以上就是小编对于考试后心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试后心理调节方法的3点解答对大家有用。