心理委员的情绪调节,心理委员的情绪调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理委员的情绪调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理委员的情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱生气的人有哪些心理调节方法？
2. 如何从心理学上解释“情绪调节”？
3. 我这个人有时候比较敏感，喜怒无常，该怎么克服这种心理问题？
4. 遇到控制不住情绪的人，如何长期相处？

爱生气的人有哪些心理调节方法？

<span style="font-weight: bold;">生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发***本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结，肝气郁结可以通过按摩和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。

肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸，太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处，***，可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理，一般首选的是逍遥散或者逍遥丸，中医理论中逍遥散和逍遥丸，都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达，情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有***，拔罐，和许多中医使用的方法。

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的[_a***_]说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去跑步，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时，他的健康标准也就提高了。

如何从心理学上解释“情绪调节”？

情绪调节这个词，首先方向是对的。

我们会发现生活中有些人总喜欢说你要控制好你的情绪

其实如果我们有情绪了，特别是负面情绪，

比如

愤怒

哀伤

焦虑

…………

我们不能说去抑制或者控制它，而是要学会情绪管理，情绪调节。

情绪管理的方法我们可以从情绪的ABC理论中得到启发

如何从心理学上解释“情绪调节”？

我的回答：

首先，情绪调节的定义。

情绪调节就是通过情绪的调节，增加、维持或减少正向与负向的情绪，进而改变情绪基调，有“个人调节”或“他人调节”两个通道。

其次，我们的情绪有三种基本纬度:

①过度激动。行为呈现打或逃。

具体为:情绪敏感|激动|焦虑|暴怒

行为上的表现:破坏性行为|强迫性思考与行为|成瘾|冲动控制困难

②激动不足。僵化、呆住、“装死”。

具体为:抽离|麻木|冷漠

心理学对“情绪”的定义是，由生理唤起、认知解释、主观感觉和行为表达这四部分组成的过程。

举个例子，你走在路上，有条狗冲出来，朝你狂吠，你被吓了一大跳，这时候你的情绪状态是怎样的呢？

首先，你的生理系统会向你发出危险的警告，你的植物神经系统、内分泌系统开始进入备战状态，你的内脏各系统会做出相应的反应，你的胃部血液会被排空，面部的血管也会收缩……

接着，你的生理唤起开始让你意识到有危险的情况；这时候你就感到了恐惧；再进一步，你会***取对自己有利的行为，比如逃跑。

心理学家进行了相关的研究，发现，训练不仅能帮助人们改变和控制情绪，而且还可以帮助人们控制对情绪的表达。

从“情绪”的组成成分不难看出，我们难以改变或控制我们的生理唤起，但对于认知解释、主观感觉和行为表达，这三个部分，则是可以通过专业的训练和技巧来调整的。

#头条心理学院#

感谢邀请，“情绪调节”首先要觉察和接纳当下的情绪，主要是处理消极情绪。接纳并不代表我们不做任何的干预，因为消极情绪，如果我们不管不问，任其发展很可能会带来心理问题，甚至影响到我们正常的工作生活和学习。现代医学已经证明情绪源于心理，它左右着人的思维和判断，进而决定了人的行为，影响人的生活。正面情绪使人身心健康，使人上进，能给我们的人生带来积极的动力，负面情绪给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活。情绪问题，如果不予理会，不妥善处理就会越积越多最后把你的一切都会搅得面目全非，所以说成功者都是善于调节情绪的人，失败者往往被情绪掌控，处理情绪问题的关键在于学会对各种情绪进行调节，将其控制在适当的范围内。其次，要学会适度表达情绪，不要让消极情绪积压太多，要学会适度表达和宣泄。找个安全的环境适度宣泄，面对亲近的人适度表达有助于调节情绪。第三，要通过积极的行为，如看书、唱歌、跳舞、助人等提升自我积极情绪，根据积极心理学研究，积极情绪可以撤销消极情绪。

我这个人有时候比较敏感，喜怒无常，该怎么克服这种心理问题？

感谢信任

首先，真诚告诉你，这不是心理障碍，这是典型的你与妈妈沟通模式存在问题，或者是你与妈妈的沟通出现障碍引发的内心困惑。 所以，你需要调谐与妈妈之间的沟通细节

其次，给你一些建议如下

1、训练自己表达内心感受，是无评价式的表达感受， 以 我 为主语 进行表述

从上述情况 我体会到的是

A“我”由于科三挂两次而很自责，也很不安。不安的是担心被提及这个事情让自己再次陷入自责。 B 妈妈每次提及，我认为妈妈故意的让我难堪，因而自己很气愤，进而会用言语对抗妈妈，目的是阻止妈妈甚至希望因争吵而让妈妈和其他人再没有人敢提及这个事情了。

妈妈是否故意的，这个需要 我直接询问妈妈 才能得以验证，否则就是我自以为的。

真诚表达自己的感受和想法， 通过妈妈反馈来验证自己的想法是否存在偏执或自以为，根据对方反馈来调整自己的分析判断。自己分析的客观对自己才促进，自己判断的与真实事实有误势必让自己陷入矛盾冲突增加烦恼。

C 父母说我敏感， 我是事事都敏感 还是仅仅就是驾照这个事情敏感？ 我自己要认真思考后分辨。 仅仅这个驾照问题，看来我是自己无法面对这个科三暂时失利的结果。 我自己是害怕被人提及吗？害怕的是什么？我的应对言行有效吗？我以为任何人不提及对自己解决这个科三问题有促进吗？

总之 以上问题自己认真思考后 逐一找到符合实际的答案，然后自己就会有思路。

首先，有很多行业需要敏感，敏感是一种正常不过的心理特质。比如：心理咨询行业、艺术类职业等。心理咨询师需要特别敏感，才能在恰当的时机抓紧来访者微妙的心理，并予以专业辅导。

其次，接纳自己的特质，并努力在这方面找到自己的爱好和职业发展方向。当一个人目标明确，步伐坚定的时候，就不会被生活中的琐事困扰。更不必为了自己本身的特质，而去克服。

另外，疫情期间，与父母朝夕相处，也是发现自己和父母相处模式的契机。从你的留言看，应该是你的父母从小对你要求比较高、关心也比较多。而你，也比较在意父母的情绪。可以看出，在你们的相处模式中，存在互相摄入对方生活比较多的状态。

改善关系的方法。坦诚平静说感受。要点1，说感受。比如：我觉得很难过，我觉得你们在强迫我，我觉得很难受。要点2，平心静气。平静得说出你想说的话，说出你的真实感受。避免带有强烈情绪，坦诚交流，而不是情绪对抗情绪。

欢迎评论，再多交流。

遇到控制不住情绪的人，如何长期相处？

这个问题，我可以作为第一人称来回答，因为我就是一个控制不住自己情绪的人，虽然每次“突然爆发以后”都会后悔。但是还是控制不住自己。跟我们这种人相处最好的就是感觉快急眼了，好紧停止当前交谈的话题。谁也不理谁。冷静一下。然后继续谈话。

谢邀！

对这样的人第一要进行分析，第二要懂得分寸，第三要学会进退。

分析：要分析他是否神经？是否为性格？是否是其底线？是否另有其因？

分寸：尊人则尊己，将心比心，因人而异，勿损人私，以礼敬人，以和为贵。

进退：遇非勿视，见利不损，招怒不顶，退则示礼，进则行规，不犯其尊，不攻其短。

总而言之，别说他是暴脾气的人，就如你平常的家人亲友同事如为以上之行，只要他们神经正常，心术不坏，欲不乱思，用此“道法”皆会“灵验”爽怀！

若论暴脾气的人，只要他神经没毛病，一般都是性格不会拐弯，心思不会害人，喜直爱爽之辈，除非他看不“顺眼”了，不能“接受”了，忍受“不了”了，得罪并越过了他的“底线”，他才会像火苗一样，“蹭”地一点就串高。

其实，这样的人才是好人，才是值得你信信赖的人。只不过是社会的进步，尔虞我诈的奸佞之人太多才导致他们成了别人难以容忍的“同类”。

而真与他们相处，综上所述之言，再以诚相待，以心交心，肝胆相照，相信他们不会成为你的死士或死党，但也必将成为你的至深朋友！

我的做法是：

1.别想改变他/她

我的经验告诉我想直接改变别人太难了，尤其是难以控制情绪的人，可能他们自己事后也很懊恼，别想通过自己直接干预他们就可以改变，这种念头首先就该打消；

2.别被反噬

我之前经常被别人的坏情绪反噬，到后来人家好了我自己还在难受，有点讽刺，然后我找到了下面这个方法；

3.曲线救国

我主要是通过阅读、运动慢慢让自己的坏情绪离开的迅速一点，同时也不会被别人的坏情绪反噬，最重要的是，自己改变后，好像能够影响身边的人改变，虽说还是没法完全掌控情绪，但至少他们的坏情绪持续时间变短了。

给你参考一下。

到此，以上就是小编对于心理委员的情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理委员的情绪调节的4点解答对大家有用。