为什么饮食很健康还会长胖,为什么饮食很健康还会长胖呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么饮食很健康还会长胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍为什么饮食很健康还会长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为何控制饮食加锻炼，还是胖呢？

为何控制饮食加锻炼，还是胖呢？

不光要控制饮食，还要运动，调理身体内在的健康，这样才能健康的瘦身，那些绝食的朋友很多天不吃饭 他们减的的是水分，不是脂肪，这样身体会越来越差的，要专业点的老师协助你，合理膳食，这样你才能健康的瘦身

很高兴为您解答

我刚刚看了一下您的饮食情况，还是和饮食有一些关系，另外减肥不要纠结是不是一直在掉秤，主要还是要降低体脂率，增加肌肉，同样一斤肌肉和一斤脂肪的体积，脂肪的体积至少大肌肉三倍。这也是为什么同等重量的人，体脂率低，肌肉多的人看起来会更瘦的原因。刚开始减肥，可能没有那么快减到效果，需要耐心一些，不要急于求成。

我们先来调整一下饮食结构，建议早餐可以吃煮鸡蛋，油煎鸡蛋可以偶尔吃一次。蔬菜可以再增加一点都没有关系，也可以再加150毫升牛奶，主食可以选择杂粮包，杂粮粥，红薯这些会更好。

中午的话，主食最好选择吃五谷杂粮，比如燕麦，黑米，糙米，荞麦，红豆，玉米，红薯等，这些主食升指数低，饱腹感强，可以帮助减肥。肉类的话，如果您是轻体力劳动者，建议每天100到150克左右就可以了，可以再加点豆制品。

晚上的话，蔬菜的量加一点，可以选择绿色的蔬菜，我看到您晚上没有吃主食，主食还是要吃一点的，可以选择杂粮米饭或者杂粮粥。水果要减少，可以放在两餐之间饿的时候吃。每天半斤就可以了，含糖比较高，对减肥也是不利的。

煮菜要少油，清淡一些，吃饭之前先吃蔬菜，再吃肉类和米饭。

运动的话，可以继续坚持，每周5到6次就可以了，每次一个小时左右，快走可以改成慢跑快走结合，效果会更好。

把米饭减半呗，慢慢的减下来，其实饮食方面不一定就要按着他这个来，我在食堂吃饭依然正常吃，只是把饭量一点点的减下来了，现在的饭量应该是我之前的一般，但是菜和肉都是正常吃的，晚饭吃的少些，吃晚饭只是为了晚上跑步提供一些能量，然后你可以多喝水，促进代谢。另外，你也不必太在意重量，你可以买个体脂称看看，是因为肌肉增加了导致体重增加还是其他情况，看看你的体脂率是否有降低。最后，减脂是项持续性的运动，不要太在意短时间的得失，当你坚持两到三个月以后看你的体型，肯定会不一样的。

很高兴能为您回答这个问题。

通过您对自身的介绍，了解到您虽然开始调整饮食并加强训练，但是刚刚四天前才开始减肥的，对吗？如果是这样的话，我认为主要原因还是您太过心急，急于求成，这种心态对于减肥来说是很不利的。

<span style="font-weight: bold;">减肥不是一蹴而就。没有一口就吃成一个胖子的人，也没有一夜就能变瘦的人。减肥是一个长时间、不断坚持的过程，减肥初期经常会出现不减反升的情况，很多人会因此而沮丧甚至放弃，减肥同事物的发展规律一样，是波浪式前进和螺旋式上升的，往往发现自己的变化都是后知后觉。因为减肥实际的效果来的很慢，脂肪的消耗要比形成的时间要久很多，我们不能寄希望于短时间的低脂饮食和运动健身就能有明显的体重改变，减肥效果的显现是以周、月的时间单位来计算的，不可盲目的求成，平常心是减肥路上重要的心态，因为它决定着你是否还会坚持走下去。

减肥要科学训练。减肥初期，训练时切莫攀大求多，盲目追求大重量无氧，一定把控好正确的动作，别高估自己，重量一定要根据自身实际来选择以免受伤。按您所有周一三五力量训练40分钟，周二四六HIIT25分钟，这么分配虽说没有大的问题，但是作为新手，我建议每天可以分部位做30分钟的力量，配合30—45分钟有氧。因为40分钟的力量过后没有有氧，在减脂上效果不明显，而且过多的HIIT会导致身体极度疲惫而影响训练上的坚持。

同时，在健身减脂上，不要一味的关注体重秤上的数字，因为运动健身时，消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解而脂肪减少。无氧训练中会***肌纤维增粗，肌肉量增加。所以会让我们看起来体重没有掉，但是我们的身材会更紧致有型，这也是运动初期体重下降不明显的原因。

希望我的回答能让您有所借鉴。

不要太过心急了，你要想想，肥胖也不是一天两天就胖起来了，一口吃不成一个胖子，那也是经过积年累月才形成的。要想突然之间就减下去，哪有这么容易啊。

才坚持几天，有效果才是件怪事。刚开始锻炼，体重不减反而增加了，是正常的现象。当我们锻炼过几次之后，肌糖原就会增加，肌肉中的水分也会提高。身体得知你锻炼后，就会使肌糖原储存更多的能量来为锻炼保驾护航，这就是体重之所以不降反增的原因之一。

减肥的过程中，不要太在乎体重。时间长了，体重不降反增，是因为长了肌肉。脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分，表面上看去虽然变化不大，倒有可能减的是内脏脂肪。皮下脂肪过多影响外观，内脏脂肪过剩影响健康。除了练和吃，良好的睡眠休息也是必不可少的。

希望你继续坚持下去，不要因为看不到希望，就就此放弃。我们做其他的事情时，付出不一定会有回报，但这件事情只要你坚持，就必定能看到回报。创业不易守业更难，减肥也是如此。

希望我的回答能够帮到你，加油！有不同看法和建议的朋友，欢迎评论区留言。

到此，以上就是小编对于为什么饮食很健康还会长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么饮食很健康还会长胖的1点解答对大家有用。