健康饮食的8条建议书,健康饮食的8条建议书怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的8条建议书的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食的8条建议书的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上不吃饭光吃水果营养健康吗？

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上不吃饭光吃水果营养健康吗？

感谢邀请。

早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，晚上不吃饭光吃水果达不到营养健康的标准。

从医学角度讲，人体的营养需要蛋白质、碳水化合物、维生素及矿物质等多种营养成分的供给，才能维持正常的机体新陈代谢，以达到最佳的健康状态。

晚餐只吃水果，而水果中只含有维生素及少量矿物质成分，没有蛋白质及碳水化合物，几天内还可以，如果长期如此便会营养不良，导致身体免疫力大幅下降，尤其对身体本身就不好的人来说，是非常不利的。

人体每天需要摄入各种营养，其总热量的50-60均为碳水化合物，而这些都是从米面糖类等粮食中获得。五谷杂粮为养，水果营养只是***，如果以辅为主，将会导致疾病的发生。

唐代大医学家孙思邈说“食谷者，则有智而劳神”，谷物有良好的益智作用，久而欠缺则会智力下降，还会影响其性格的改变。因为谷物中含有大量丰富的维生素Ｂ族等成分，尤其矿物质以及大量的植物蛋白成分是不可忽视的，这些都是非常有益于身体健康的营养素。

长期晚餐只吃水果，容易导致：

1、营养不均衡，或者还会产生营养不良、贫血等症状；

2、记忆力大幅下降、思维不敏捷；

3、免疫功能低下、容易患感冒等；

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上不吃饭光吃水果营养不健康。晚上少吃，为了更好的休息，不是意味着不吃，一日三餮，主食为主，水果是尝鲜品，当人们没有吃的时候，可以充饥，水果有一定的营养，可以给人补充，但不能做为主食饮用，晚上不吃饭，刚吃水果不好。

本人今年66岁、退役军人、我一天三顿全是有盐的饭、对小米汤、一类不感兴趣、每顿吃饱、30年体重68一70公斤、血压、血脂、血糖非常正常、所以我认为吃饭无文章做、勤段练、勤活动`爱好广、心情好、才是真正的健康理由、才是真正的精神所在、谢谢了[祈祷][祈祷][祈祷]

营养单一，水果不能代替晚餐。

1、从营养学角度上讲，每天人所摄入的各种营养物质是定量的，其中应以蛋白质碳水、化合物为主，其次才是维生素等。

2、从养生上讲，膳食均衡，水果、谷类、肉类、菜类、豆类要均衡，谁也代替不了谁。综上，水果代替晚餐不好。

3、 建议晚餐吃少量的主食，最好选择慢碳，而不是精米精面之类的快碳。用半根玉米或者红薯、一小碗杂粮饭等粗粮，搭配一个拳头大小的蛋白质(鸡蛋、一杯酸奶、鱼虾肉等瘦肉)，还有一小盆的蔬菜(少油、或者蒸、煮的方式)，这样与白天一样的饮食搭配：碳水+蛋白质+蔬菜(高纤维)，营养也合理，不会饿着也不会撑着，更不会造成节食，避免降低新陈代谢。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐宜少吃，早餐要吃好，是胃经在辰时当令，因为这个时候太阳升起来了，天地之间的阳气占了主导地位，人的体内也是一样，处于阳盛阴衰之时，所以，这个时候人就应该适当补阴，食物属阴，也就是说应该吃早饭。

午餐要吃饱，俗话说，(早吃好，午吃饱，晚吃少)可对上班族来说，午餐怎一个(饱)字了得！午餐不仅要补充大半天消耗的能量，还要保证下午工作的精力和效率。而且午餐和身体健康息息相关，如果不重视它，它可能就会给你找(病)。

早餐要看(表)，午餐要看(活)，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前。医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的(罪魁祸首)。

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质脂肪类吃得越少越好。

水果和蔬菜中含有各种丰富的营养成分，许多健康组织正大力推行(每日五蔬果)的倡议。蔬菜，水果中含有丰富的维生素，特别是维生素A和维生素C。维生素A可参与糖蛋白的合成，对于上皮组织的正常形成，发育维持十分[_a***_]。所以晚上吃水果疏菜是有营养的。

到此，以上就是小编对于健康饮食的8条建议书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的8条建议书的1点解答对大家有用。