宣泄法心理调节方法,宣泄法心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宣泄法心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍宣泄法心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你很生气憋屈所有负面情绪上来的时候的时候，有什么好的宣泄方式吗？
2. 女人怎么发泄自己的情绪，求方法？

当你很生气憋屈所有负面情绪上来的时候的时候，有什么好的宣泄方式吗？

可以通过强烈的自我暗示，告诉自己这样做的后果！告诉自己不能这样！告诉自己这是坏毛病要改掉，然后一直把注意力集中到自我暗示上，通过在心里不断说服自己，你可以去打游戏，***，或者找人诉说，或者通过笔记的形式，将自己愤怒生气的话写在本子上，或者注册一个小号，把他当成另外一个人，你可以把你心里所有的不快乐生气愤怒悲伤全部告诉他！通过这种形式发泄自己内心的痛苦，然后日常可以多看书，听纯音乐，参加社交活动！

更多的负面情绪，吸引来更多的负面***，来继续强化和加剧自我关系本来的不和谐。

由于自我不支持而积压起来的愤怒，会形成一股自我毁灭的强大力量，让一个人陷入自我打压的恶性循环中出不来，生命总是处于一种被抑制和抑郁的状态。

而冲突的自我关系又容易在外在制造出一大堆麻烦事，让自己更不顺利。人在没有搞清楚怎么回事的情况下，又带着犯错感去继续改善外在，把注意力全都用在搞好和维护好外在的关系上。

其实这一切的根源，是自我关系先出现了问题，是自我冲突与对立引发后续的一切。打开问题症结的核心是紧紧锁定和聚焦于自我关系，从一开始就做一个支持自己的人，从最基点和最原点理顺问题。

一直以来，我们有一个误区：维护好人际关系必须靠隐忍、靠牺牲自己的利益。然而事实是，在没有做到悦己的情况下，实难做到悦人。

因为没能悦己，人会把没有照顾好自己的责任及由此引发的负面情绪转嫁给别人，尤其是身边的人，这也是家人、伴侣之间情感关系越近、情感伤害反而越深的最主要原因。

因为没能悦己，以牺牲自己的真实感受为代价，长时间为别人违心做事，内心会经常处在矛盾与冲突中，甚至需要通过不停地给自己讲大道理，来强压住自己，保证情绪不会随时反弹。但有意思的是，人往往越强压什么，意识反而越聚焦在什么之上。

在表面和风细雨的背后，是人各种心思的暗算与暗斗，压制自己的真实情感，反而把人逼成了小人和伪君子。

因为没能悦己，人长时间生活在隐忍之中，承受了许多根本不必要也莫须有的情感伤害，这是导致身体患上各种疑难杂症甚至是绝症的深层心理原因。

好的人际关系必然是以关注和尊重自己的真实情感和感受为基础的，因为真实，所以长久。真正的悦己会让人具有共情的能力，这是与人交往的情商所在，只有尊重自己的人才更懂得尊重别人，才更能知道别人真正需要什么，不会费了力还不讨好，因而更有能力建立起高品质的人际关系。

女人怎么发泄自己的情绪，求方法？

1、嚎啕大哭，当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

2、深呼吸，当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3、K歌，K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个***尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

4、游戏宣泄，通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

5、运动宣泄，心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。

6、想象宣泄，所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

到此，以上就是小编对于宣泄法心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于宣泄法心理调节方法的2点解答对大家有用。