减肥期间怎么调节心理,减肥期间怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间怎么调节心理的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥期间怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？
2. 无法停止的减肥心理。应该怎么办？
3. 减肥期间体重维度不掉，心态崩了，是不是平台了？
4. 如何减肥？（求方法步骤）？
5. 如何用心理学不痛苦地减肥？

怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？

减肥首先要调整好的就是我们的心态，罗马不是一天建成的，肥胖不是一天两天导致的，所以减肥是一个过程，而不是一朝一夕的事！如果减肥前没做好心理准备，没有调整好心理状态，那么在减肥的过程中九极易放弃，减肥失败后所带来的心理影响可能比肥胖更加巨大！我们要明白减肥不仅仅是单一的减轻自身体重那么简单，而是降低我们自身的体脂，增加自身的肌肉量，从而获得更好的体型…在减肥的过程中，首先我们要健康科学的饮食，改变以前是自己变胖的坏习惯，改变暴饮暴食…减肥要制定一个合理的计划，将每一个目标进行细化，然后去执行每个目标，慢慢的养成一种习惯，这就是考验一个人的自律能力…我们每个阶段都有目标有***，达成了每一个目标就会带来一种成功心理的激励作用，使我们心情变好！

减肥是项大工程，一张需要长期坚持的大工程，短期内可能效果不是很明显，但是不能因为短时间没有效果就自暴自弃，甚至产生自卑心理，认为自己是个loser。

要认识到减肥是为了自己的健康，不为别人，所以不用自卑

肥胖带来的健康问题越来越突出，“三高”已经成为了困扰肥胖人士的一大杀手。年轻的时候该感觉不出来。上了年纪，各种健康问题纷至沓来，令你痛心疾首、悔不当初就晚了。所以，我们现在的减肥，就是为了自己的健康，不用在意别人的目光，别人的目光给你带不来健康。

要认识到减肥是为了自己的容颜，不为别人，所以不用自卑

关于这一点，一句话足以说明一切，“一胖毁所有”。所以，努力减肥重新塑造完美身材，跟别人没有半毛钱的关系，为了自己的美丽，不用在意那些异样的目光，那些目光同样不会为你带来美丽的容颜。

要重拾减肥的决心信心，坚信自己必定成功，所以不用自卑

下定决心，管住自己的嘴，迈开自己的腿，为了明天去拼搏吧！只要坚持、坚持、再坚持没有实现不了的减肥目标。

大学时候，一个同学200多斤，找不到女朋友，受到了打击，他就化悲愤为力量，开始玩命的减肥，不到半年时间减到了140斤左右，配上他那180左右的身高，顿时成了女生严重的欧巴！

这是真实的例子，所以还是那句话，只要功夫深铁杵磨成针，努力吧朋友！

（文中图片均源于网络）

无法停止的减肥心理。应该怎么办？

减肥心理是与社会主流意识的影响有关系，也与我们个人的特质有关系。这个想法，就像是牛吃草那样，草会被牛反刍后继续消化。这是心理学所谓的反刍，做一些正念练习，会对您这个情况有所缓解。当然，具体的情况，还需要进一步了解，因为您提供自己的个人信息不多，需要综合情况，来提供信息。

无法停止减肥，即使已经瘦下来仍然想减肥，这不排除是一种强迫症（强迫思维），这是一种明明知道不合理，但控制不了自己，停不下来。要改变这种心理，就不能太过追求完美，还要放松心态，多和家人朋友倾诉，听取别人的意见和建议。最后，感谢邀请！

减肥期间体重维度不掉，心态崩了，是不是平台了？

您好！很高兴可以回答您的问题。

心态不要崩，挺住！减肥期间遇到平台期是很正常的，对于处于减肥期间的人。随着减肥时间的延长，会出现一段时间体重不变，维度不变的情况，这个时期被称为平台期。

对于普通体重并且处在减肥期间的人，一般在体重降低六七斤的时候会出现平台期。

那么对于体重基数比较大的呢，可能会在减10~15斤的时候会出现一个平台期。

首先，你的心态不要崩，平静的看待平台期的出现。

对于目前的饮食习惯做出一个调整，让身体产生一点点的不适应，就有可能会打破平台期。

比如主食减少100克，蛋白质增加50克，蔬菜增加50~100克。

或者选择5+2的轻断食，在一周的时间里，选择不连续的两天轻断食。这两天吃的清淡一点儿，食物的热量[_a***_]大约控制在500kcal以内，主要以蛋白质的食物和蔬菜摄入为主。

感谢你的邀请，我来回答这个问题。

减肥平台期分大平台和小平台！大平台，一般只瘦到10到15斤之后体重就不再掉了！小平台是指瘦到到四到六斤，体重就不再掉了，平台期并不是一个坏事情，他是体内于你脂肪做抗衡的一个表现说白了就是一个保护机制，你的身体一旦开始觉察出你一直在掉秤的时候会觉得这是一种异常现象，他会保护你的体重。从而开启保护机制出现平称甚至是长称。每个人在减肥过程中都不可能一帆风顺，平台期是很正常的事情！我们要做的就是在这个过程中不焦躁，耐心地执行减肥过程，过了这一段时间，你自然就会掉。

我有两个破平台期的办法，希望对你有帮助。

1.平台期间把你平时饮食的热量减少50%打破平衡。

2.第二，大吃大喝三天，让体重轻微上浮，吃一些油多糖多的食物，让你的能量消耗提上去，再恢复到减肥期间的饮食就可以了。

希望你减脂顺利

这位朋友，你这是处于平台期了！

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。所以此刻改变一下吃法，就可以突破平台期

减肥期间调理饮食或者减肥方法固然重要，但有一点更重要，那就是一个良好的心态！肉不是一天一天涨的，掉它也不会天天掉！放松心情！

祝您早日减到自己理想的体重！美美哒🤓！

减肥期间到达一定的时候可能有些人会出现体重不下降的情况，我们称之为“减肥平台期”，其实这是一种很正常的表现，这个时候去千万不要轻易放弃减肥，导致减肥平台期的主要原因无非就是吃、休息和运动三件事而已；

1、看看自己有没有严格控制饮食，瘦下来后基础代谢率也降低，容易成为易胖体质，如果饮食没改变，那就很容易出问题，精准知道自己代谢率有多少，控制每顿的摄入卡路里；

2、增强有氧训练：吃够身体所需，保证身体不出现故障，就要增大有氧，如跑步、游泳、打球等；

3、睡眠要充足，睡不够体内激素失衡，容易发胖！

减肥真的是一个长期的工程，

奉劝想减肥的姐妹们，真的要把心态放好，做好长期作战的准备，因为任何快速减肥的都是不健康的，都是不能持续的，有可能会引发很多负面的东西，造成身体很多的疾病，

所以我觉得减肥不仅仅是瘦身，而是改变自己的生活习惯，然后长期坚持下去，不要在乎短期有没有效果？只样这种方式是健康的，你就可以一直坚持下去，最终的结果肯定是好的，

减肥，修心，都必不可少，

高蛋白饮食加高纤维蔬菜，低碳水，戒掉白米白面，增加，粗粮杂豆的摄入，长期下来肯定有效果的，相信我，我已经50天减了20斤，[机智][机智]

如何减肥？（求方法步骤）？

减肥对于很多人而言，都是一个不得不面对的问题，但是当我面对这些问题的时候，我们又不知道如何下手，请私教太贵了，听医生的话，让人感觉生活都成了灰色（没有了糖的刺激生活都变得无趣了）……这一切的一切让我们一次次望而却步。

其实，减肥没有大家想的那么困难

上大学前，因为学业压力大，没有时间锻炼，再加上我是一个不折不扣的吃货，导致我的体重一路飙升。

终于高考完了，在一个暑***的放肆后，我开始了我的减肥之路。

首先，我们要对自己有一个正确的，理性的认识，我们是因为什么变胖的。是因为我们热爱美食，还是我们崇尚佛系生活，还是我们就是那个喝凉水都胖的人，总而言之，我们要找到原因，“对症下药”

其次，我们要制定严密的***，对于学生党和上班族而言，我们可以选择夜跑和HIIT等不会占用太多时间的运动。并且我们要严格地执行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪劲儿。

在运动的同时，我们要合理的饮食。在原本的饭量上，适当地减少一部分，这个减少最好从午餐和晚餐上减少。早餐必须要保证充足的摄入。因为这是我们一天精力的保证。而且，一天三餐必须吃，不能为了减肥不吃晚饭，这样反而会反弹的很快。还有，就是一定要控制糖分的摄入，高淀粉和高糖的食物尽量断绝，提高蛋白质的摄入。

最后，减肥的时候，一定要有激励和挫败，我们要用一段时间的成果来激励自己，也要有来自遥远目标的挫败。两者的共同作用下，我们的减肥事业必将完美实现

一，调整饮食习惯

①均衡营养，不可挑食！

②必须9点前吃早餐，早餐吃好，中餐吃丰富点，晚餐少吃肉类，多吃青菜，最好在18点前吃晚餐。20点后不吃食物！能做到8小时吃，16小时不吃最好！

本人反对节食减肥！

③不吃喝冰冷寒凉食物，饮料！

④吃益生菌调理肠胃，帮助消化！

二，适量运动

①每天最少运动20分钟

②做全身运动操

③多推腹，扭腹

三分练七分吃，减肥要制造出热量差，摄入热量低于消耗热量，自然重量就减下来了。

首先是摄入热量，三餐不能少，少油少盐多喝水，戒烟戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸饮料不能吃，如果按照这个吃，半年三五十斤一点不夸张，一周吃一顿正常饮食。按照自身情况，自己调整。

再就是消耗的热量了，消耗热量=基础代谢+活动消耗热量。基础代谢指的是人在静态消耗的热量，跟人的肌肉含量有关，肌肉含量越高，基础代谢越高，所以锻炼肌肉是第一条，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活动的热量了，有氧运动，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分钟到一小时就可以。

基本上就是这些了，再吃上还是最重要的，跑步一个小时消耗的热量还没有两碗大米饭的热量高。还有几点要注意的，第一就是要多喝水，身体所有的代谢都需要水的参与，脂肪的分解，肌肉的恢复，谁非常重要，第二点就是有氧不要做太多，做太多会消耗肌肉的，第三点要注意休息，减肥不是一天的事，睡眠还要保证。第四点就是要循序渐进，不要太着急，按照食谱和运动很快就会见效果。第五点关于节食，靠饿减肥是非常不靠谱的，节食掉下来的都是肌肉和水份。第六点，关于锻炼肌肉，一般都是肚子大，着急练肚子，天天的练，这样并不会有太好的效果，脂肪燃烧全身性的，不是你练哪里就减哪里，应该多练一下腿部和后背的肌群，后背肌肉块数最多，腿臀部肌肉含量最多，多练一练这些效果会更好。

最后一点，就是关于练肌肉的误区，无论男女，可能都有这样一个想法，我不想练成大肌肉块，我只想减重，其实大肌肉块不是那么好练的，那需要非常大的训练量和极其严格的饮食控制，还要有一定的天赋，咱们普通的训练只能让你的体型越来越好看。所以放心的练吧，慢慢就会从中得到乐趣的。

手打不易，谢谢。

按照自己的减肥经历说一下吧

第一要有决心，决心是第一重要的！

因为有了决心才会有强大意志力，才会有强大的自控力！

我当时是190多斤，因为想谈恋爱(第一印象很重要)，所以决定减肥。

两个月减了30斤左右

具体方法

吃饭篇：

早晨，中午正常吃饭(不要吃太饱)

下午吃一点卡路里(甜度)计较少的水果，不要吃太多

晚上(19点之前)最好不要吃(实在不行就少吃一点蛋白质含量计较高的如鸡蛋清，海鲜等)

除非你真的很自律，否则不要给自己制定任何强制性的***，因为你早晚会放弃的，我能告诉你的方法就是，少吃多动 能站着别坐着，能坐着别躺着，千万不要懒与馋，另外一定要有规律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情说三遍，如果你连这些都坚持不下来你还不如放弃减肥好好享受生活。

如何用心理学不痛苦地减肥？

<span style="font-weight: bold;">减肥与心理学之间的微妙关系

五月不减肥,六月徒伤悲夏季即将到来, 你是不是还在为腰上的救身圈而烦恼？冬季厚重的衣服已经脱到有一段时间了，不知道的肉肉是否已经减掉了，减肥总是爱美的人一生不变的话题，现在每天要减肥的已经不单单是女人们口中的话题，更多的男人也加入了减肥行列，尤其是在这个季节，不过你知道心理学和减肥之间也存在着一些唯美的关系吗？

在国外一些专业的减肥机构，如果一个顾客在积极配合的情况下，3个月都没有什么减重的效果，那么这些机构就会选择一些心理专家和他们聊一聊。看看他们对肥胖的有着怎样的看法，通常情况在配合的心理咨询治疗后，减肥的效果也会相对好一些。

天津正向心理咨询中心表示，比如有一些长相和身材都不错的女性，经历过不开心的恋爱后，觉得“男人都是不好的”，她就会把自己弄得很胖，潜意识里是想把男人都推开。

再比如有些人想保持自己和别人的界限，但她/他不懂如何拒绝，所以就让自己胖起来，来代替语言上的表达。当然，他们已经在尝试减肥，但怎么样都减不掉，可能就是这些心理因素在起作用。

当然，减重最大的敌人就是吃。而在吃这个行为上有人的控制能够太糟糕，吃的太多，减肥总是不成功。对那些特别爱吃零食的人来说，她/他的行为可能是来填补空虚与寂寞。在童年记忆中，父母很少和他们一起玩，而零食是父母弥补自己无法陪伴的最好替代品，不停的为孩子买更多的吃的，孩子想要有人陪伴希望有朋友陪聊天， 得到爱与被爱的感觉时，转化这种行为就是吃让自己最开心。天津正向心理咨询中心表示，其实心里咨询对于减肥的帮助不在于究竟减掉了多少重量，它的作用不能用重量单位去衡量，更大的收益是学会如何更好地与自己和他人相处。当处理了心理问题，他们那些不当的行为就会相应改变，不会再陷在食物中寻求满足。

谈恋爱。

减肥和恋爱并行。

最好是异地恋，

幸福快乐的时候，轻快的跑个5公里；

[_a1***_]烦闷了，跑个8公里，发泄一下。

相见见不着怎么办？

跑吧，跑到天荒地老。

然后，

不知不觉就瘦了。

到此，以上就是小编对于减肥期间怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间怎么调节心理的5点解答对大家有用。