疫情期间紧张心理调节,疫情期间紧张心理调节怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间紧张心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍疫情期间紧张心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 面对疫情肆虐，宅家的你是如何调节紧张情绪，从而坚定战胜信心的？
2. 疫情恐惧症该怎么排除？
3. 防疫长期宅家，如何做好心理干预？
4. 基层防疫人员如何缓解心理压力？

面对疫情肆虐，宅家的你是如何调节紧张情绪，从而坚定战胜信心的？

我们家应该算是稳定平静吧！由于儿媳处在孕期，生活上需要照顾，也担心年轻人不会照顾自己，吃不好饭。我们老两口从元旦开始，就住到儿子家里了。本来我们还在西安、宝鸡都订了和亲戚朋友聚餐的饭店，获悉武汉封城的消息后 ，感觉到了事态的严重性，随后也就取消了走亲访友的行程和聚餐。节前我们准备的食品和生活用品比较充足。可以满足日常饮食的需要，节后我们周边的生活供应，也算基本正常。我们小区每户发放了通行证，每户每两天可出去一个人***买，生活方面是有保障的。

我们一家老两口和小两口，还是很和谐的。并没有过多的焦虑和不安，每天也都会讨论当前的疫情形势、和所发生的新闻***。我妻子是做饭的主手，哼着歌愉快的完成大家的饮食，偶尔的我也当一下助手，余时看书、写字、看电视、看头条，时间不难打发！儿子是高校老师，已经开始网上工作。儿媳是重点保护、顺其自然。全家一致遵守和理解当前所***取的各项措施和手段，也呼吁每个人、每个家庭都顾全大局，不以小家而影响了大家。这个冬天再漫长，也挡不住春天的脚步！任何艰难困苦也阻止不了华夏儿女前行的脚步！

去年12月1日就到了三亚南滨农场红峰村，这里离崖城还有近十公里，离公路有近千米，日常买菜坐公交，一周两到三次。疫情严重后，有近半月没进城了，有专车配送日常生活用品到小区门口。这里日常气温20至30度，可以在阳台上晒太阳。每天刷手机关心疫情，按时吃饭睡觉，读书听音乐，陪孙子玩。按要求出门戴口罩，不聚集，不串门，不给国家添乱。

也许是年龄和经历的关系，到没觉得有多紧张。见过上世纪六十年代初饿饭死人的惨状，经历过03年的非典和08年汶川大地震。

借这段时间思考了很多。这次***像一面镜子，照出了人性的光辉和一些人丑陋的嘴脸。医护人员是网络上一些喷子经常攻击的对象，疫情来临，再次展示了他们的伟大，勇于担当，责无旁贷，不怕牺牲，舍小家为大家。也暴露了一些丑陋的嘴脸，破坏环境，糊吃海喝，故意隐瞒，传播病毒，造谣惑众，趁机涨价等等。虽然我们的经济已达到人均一万美元，但国民素质还要大力提高。

我深信，通过这次灾难，改革力度会加大，社会治理能力会提高，催生一些新行业，淘汰一批混饭吃的官员，甚至改变整个社会生态。

特殊时期，我们每个人都要尽一份责任，管住嘴，不乱吃，慎转发，不出门，别添乱。

谢谢邀请，这次的疫情，太突然了，正是春节，人来迎往，象开在路上的车子，来了个急刹车，真不知如何才好，但是，马上回过神来，有党中央领导，指挥，全国人民上下一条心，防控防疫，这里要说明一下，我们这里地处江南，苏州地区，很严的，每天口罩出门，而且都有志愿者看门，不能多走的，虽然距离重疫区很远，但一点都不懈怠的，宅在家里，不出门，买菜也快去快回，好在有个智能手机，沒觉得有什么，真的希望疫情赶快去除，让一双自由惯的脚走东走西走走，该多好

“面对疫情肆疟，调节紧张情绪……”。在***统一协调佈暑面对现实，去战胜病疫。自己也没作什么贡献，在家配合，静候战胜疫情。正好利用时间，翻阅书本学习吸收些新的有用知识。提高认知，鼓舞精神，充实生活，对社会起点正能量的作用。

谢谢邀请:面对肆虐的疫情，宅在家里的我还真得过得有滋有味。(因为我原友生活就比较有规律的人，除了早晚散步外很少到处乱跑的人)。我是这样调节情绪面对生活。一是从走方面讲:从正月初一到现在基本呆在家里，七天到市场购买一次食品，蔬菜，水果等，其次无踏出门;二是出门***购怎么办，戴正宗***口罩，手戴一次性手套，回来先把鞋脱门外，进门先消毒，洗手，然换掉全身衣服;三是餐具消毒，每天至少用消毒柜消毒二次，因为近来阴雨不断，细菌容易繁殖;四房间清洁，蒸醋杀菌，用84稀湿拖地;第五信心来自党和***，地方******用不同措施，来自自己的努力;宅在家里的我生活丰富多彩，增加了无限信心:一是早上五点起床，第一件事打开手机看今日头条发布的疫情信息，关注国家大事，民生大事;回答，回赞等;二是关注天气;三是关注短信;四是每天边吃饭边看新闻;五是党员《学习强国》内容，那里都是精华新闻;四是空闲时间有时用电脑看电视剧，有时用手机看电视剧，今年今日头条新增一个栏目《在家里》，打开它我喜欢的电视剧多的是;五是有空时找个头条铁友聊上几句，互相问好。所以尽管在疫情期间我不[_a***_]，不害怕，因为我相信党和***，相信广大医疗工作者，科学工作者，专家，相信全国人民一定会万众一心众志成城战胜疫情，我每天都信心满满的，尽管疫情，我的生活还是多姿多彩的，我相信阳光总在风雨后。

疫情恐惧症该怎么排除？

与其恐惧还没有发生的事情，我会经常看看此时此刻，在隔离的日子里陪在我身边的家人，这也是一种美好。其次我们的恐惧来自于对于***的未知，至少在一段时间内，对于***的了解的确不会很全面，我们不得不接受这个***长时间存在的事实，既然无力改变只能接受。那么这次疫情大家已经有很多的反思，更好的珍惜此时此刻的每一天，把关注点放在今天，分散一下注意力也许会好很多。最后一点，死亡是人生的一部分如同我们出生，既然是不可或缺的一部分，坦然面对，我们小的时候希望长大，长大了有希望回到童年，只不过对于死亡的恐惧让我们过分担忧，平复一下心情，生活的多彩就因为有高低起伏。在恐惧中迎来躲不过的人生最后一部分，还是很开心的每一天迎接最后一部分，每个人的选择方式不同，但可以选择就很幸福。

<span style="font-weight: bold;">一、正确面对恐惧，选择“主动式休闲”。

在疫情面前，焦虑、恐惧本身不是坏事，这是我们的生理机能被激发出来，来积极应对危机。我们可以做自我调节，如做呼吸放松训练、聆听自己喜欢的音乐、体验令人愉快的事情、与朋友视频聊天、与家人沟通等都可以暂时缓解焦虑恐惧情绪。

二、上网要节制，警惕疫情信息过载。

在面对疫情时，我们的情绪容易紧张，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。为了避免信息量超载带来的焦虑、恐惧感，我们要控制自己接收信息的时间，每日不要超过1个小时，在睡前半个小时内尽量不要关注相关信息，不要道听途说，要选择权威渠道主动搜集相关信息。

不要过多的相信一些极端的言论，现在这个信息时代，虽然说人们获取信息的渠道很多，得到的信息量也很庞大，但是现在每天都有许多的信息充斥在我们身边，没有谁知道这些信息到底是真是***，也不缺一些刻意博人眼球的新闻与信息，所以适当的关注一些比较权威或者是官方的消息就好，也没有必要每天为这个事情提心吊胆的，总之，该做好的防护还是要做好，官方发布的让群众不聚集，不聚餐，这些建议措施也听进去，个人做好防护，去公众场所还是要坚持戴口罩，少扎堆，这样就、也会尽可能的减少风险。

除了放松自己对疫情的关注，还可以增加自己在其它方面的注意力。这样容易把自己从疫情之中脱离，让自己每天都忙起来，也就没有那么多的心思花在对疫情的恐惧上了。

最后，还是希望疫情早日结束，这并不是哪一个国家或者是哪一个群体能置身事外的，现在已经全球大流行了，这是全球人应该共同关注的一个事情，也不是一味的仇视哪一个国家就能解决问题的，在这场疫情中，没有哪个国家能够幸免，而我们人类能做的就是尽我们最大努力去制止住，控制住疫情，让我们的生产生活早日恢复如初。

这次疫情给我们很大的打击，因为它的传染性很强，我们从居家观察到被隔离，到还没有摘掉口罩，大家都已经习惯出门戴口罩，这是一种出于自我保护意识，仿佛不戴口罩都不能出门。

这样固然是好，但是随着疫情的稳定，大家的恐慌心理还是没有消除，随着湖北省的解封，无症状感染者的高风险，等等关于疫情的新闻报道还是牵动着每个人的心，我们庆幸我们生在中国，因为当我们疫情防控局面比较稳定的现在，国外疫情患者还在持续增长，我们不免会有一种比较，会为祖国感到骄傲！

祖国是一个大家庭，我们是祖国的一份子，国泰民安，我们又何须恐慌。

我认为疫情恐惧症，主要是现在没有疫苗研制出来，所以大家都比较恐慌，害怕得病，不好治疗。不过这也是正常人的心里，因为没有有限的治疗手段，就意味着你得病有可能会死亡，这样的带给人的感觉是非常可怕的，但是如果有了疫苗，即使身边有人有患者，你也不会太恐慌。所以目前阶段就是尽可能的做好防护工作，心态放好，然后尽量避免去人多的地方。

防疫长期宅家，如何做好心理干预？

谢邀：今年腊月二十五儿子一家从青岛回甘肃老家过年，全家住在一起，一日三餐，洗洗刷刷，买菜购物忙忙碌碌，本打算儿子一家正月初九返回青岛，但是正月初八九，所有交通停止通行，己买好的票也被退了，只能等待疫情平稳在反回青岛，所以管好自家一家大小人员，少出门，勤洗手，拿出洒精棉球擦擦手，每天开窗二次，每次半小时，多喝水，多排泄，迟起床，多睡觉，这个非常时期，把常年不见的一家人拉近了距离，相互也多了沟通，一家人紧密团结，互相包容抗疫情，加深了长期谈漠的情感，因此心态也好了，做事也不知累了，只有满满幸福，只希望疫情早曰节束，一切回复正常。

感谢悟空邀请回答！

首先我们要正确认识现在在家的必要性和重要性。

这个最简单最单调的动作是防疫最好的方式，对自己对家人对好友对萍水相逢的人，对我们的国家都是最重要的。

告诉自己和家人都能够安心在家，我们这个家是多少人想回不能回的家啊！

告诉自己和家人:度过这个特别的春节，等待和迎接一个特别美好清新的春天。

接着，我们要珍惜现在能够和家人朝夕相处的日子。

这个春节虽然少了点春节的味道，但是多了更多的时间和家人相处，可以让忙碌的你我享受家的温馨，这会是以后再也不会有的机会。

在这段时间里，最好的活动是什么呢？

全家一起学习成长快乐，创设一个良好的家庭教育氛围，和孩子养成一个学习好习惯。

这样，不仅可以愉快度过这个特别的假期而且学有所得。尤其是现在孩子***期作业完成以后，读名著做笔记是非常好的选择！

这场瘟疫叫人毛骨悚然，起出我们没有很好的应对措施，显得很无助。

现在好了经过一段时间我们治疗好很多患者，给我们防控疫情增加了信心。我们要相信党和国家，一定能打赢防控冠状***攻坚战，给我们一个安全环境和生存空间。须要全国人民密切配合，统一防护确保安全。

感谢邀请！长期宅家其实对我没有大影响，因为平时我也是比较喜欢宅的人，现在只是减少了去街上的次数，但也避免了乱花钱，不过不能去走亲戚还是有点不习惯的。其次因为我们是农村的，能活动的地方还是比较多，可以去地里，河边，山上走一走，只要不到人多的地方去就好了，有时候出去转一圈一个人都不会碰到的，农村空气也好，所以说影响不是很大。

但还是希望这个疫情快点过去，每天看到不断增加的各种数据，心里真的很难受！

科学就医：如有不适，尽快就医，沉着冷静，谨遵医嘱！

拒绝谣言：只送祝福，不传谣言，别让错误信息帮倒忙！

配合检查：多些理解，多些耐心，抗击疫情，你我有责！

少出门；勤洗手；勤洗澡；家里勤通风。

早上虽比上班时起床晚了，但起床后做做操，适当的活动活动。

每天除看电视和手机打发时间外，看看书，补充一下上班时知识以及社会知识

基层防疫人员如何缓解心理压力？

自我放松情绪身心练习

平时积极的自我放松难以做到，我们可以通过更为简单的两个身心练习帮助我们：请配合深呼吸做下面的动作：

握紧双拳，紧到不能再紧，去体会肌肉的紧张感，在心中默数1/2/3，松开缓缓吐气；重复握拳123再松开。同理，脚趾勾起来，绷紧数1/2/3，放开，再绷紧1/2/3，放开。可以先练手再练脚，也可以手脚并练。另外，还可以吸气高举起双手过头顶，然后随着吐气，上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来，弯腰吐出“哈“声，感受吐出“哈”这个声音时，释放出所有的负性情绪。

在遭遇重大疫病的过程中，基层防疫人员作为一线工作人员，其心理状态会随之大幅波动，大多数人员能通过自我调节恢复至正常心理状态，但也有一部分人员难以靠自己走出来，需要专业干预。

加强自身心理调节的策略。

一是接纳自身心理变化，重大疫病防疫时产生的各种情绪反应都是正常的，基层防疫员要接纳自己的感受，包括各种极端的情感、动机和观念；

二是增强沟通倾诉能力，处于压抑状态时，要把心中的不快适当宣泄，积极尝试与亲友沟通、写日记、绘画、运动等方式予以纾解；

三是注重构建合理的认知分离，患者对防疫员排斥、不理解甚至责怪，往往与他们目前遭受损失心情难以平复、自身过往经历和身心调节能力有关系，防疫人员面对责难应分清责任，转化不良情绪；

四是主动关注心理放松，合理安排工作和休息的时间，当出现失眠、神经性头痛等症状时，可用音乐***放松，也可以***用呼吸放松、肌肉放松等方法让自己的身体放松，促进睡眠。

进行专业心理干预的策略。

一是心理层面的干预，防疫人员在遭遇重大疫病时，心理容易出现落差，常表现为逃避现实，对过去和现在有不合理认知，对前途产生绝望感和无助感，情绪自控能力下降，应以支持性心理治疗为主，严重的可以选择精神分析、认知治疗、行为治疗及家庭治疗等具体的心理治疗方法予以干预；

二是修复和强化社会支持系统，工作单位、亲属要多关心关注基层防疫人员的基本诉求，疏导负面情绪，肯定积极的贡献，增加防疫人员的工作价值感和满足感；

三是完善心理工作机制，结合实际，建立重大疫病基层防疫员及患者心理疏导机制，定期给予基层防疫员心理健康培训，不断提升其心理问题的自我免疫能力；

到此，以上就是小编对于疫情期间紧张心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间紧张心理调节的4点解答对大家有用。