蛋白质含量多少是健康饮食,蛋白质含量多少是健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质含量多少是健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质含量多少是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？
2. 健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？

人体一天需要多少蛋白质、糖分、粗纤维这个问题是要看本人属于那个时段（孕妇、乳母、学龄前、学龄期儿童、青少年、老年人、特殊环境人群），每个时段需要摄入的营养与膳食都是不同的

人，一天需要多少蛋白质呢？

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

人，一天需要多少糖分呢？

糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

人，一天需要多少粗纤维呢？

纤维质不能太多也不能太少，一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

计算开始：

一个全蛋的蛋白质大约为13g/100g；

一个蛋白的蛋白质大约为6.5g/100g；

500ml全脂牛奶的蛋白质大约为15g；

总量蛋白质大约为：47.5g

***如一个70Kg的男性，有了健身一年的积累，则需要每天摄入每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质，那么就需要蛋白量大约为84g-105g，显然身体需求与实际摄入差距十万八千里。

肌肉含量越高、对于蛋白质的需求量就越大，如果没有任何的运动经验，也没有运动习惯，那么每天按照每公斤体重摄入1g的标准就够了；

有了系统的健身规律后，则需要根据训练强度和肌肉发展将标准提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。

吃了多少蛋白质？

一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克。按照题主表述，每天约摄入蛋白质35克。而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克，健身人群适当增加，每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克。不知道题主体重情况，以我自己举例，体重50㎏，每天正常上下班不进行过多运动，需要摄入50-60g蛋白质，当然除了肉类，主食也给我们提供一定量的蛋白质。如此判断，题主根本无需担心蛋白质吃多了。

蛋白质吃多少算多？

很多人担心蛋白质深入过多对身体不好，那究竟蛋白质吃多少算多？ 我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%，总能量每个人需要不一样，有的1800千卡，有人2500千卡。我们如果按总量按每天摄入2000千卡计算，其中10%到35%是蛋白质来提供，这个蛋白质的量就是安全、可以接受。这样算下来大约每天吃50克-175克蛋白质是安全可耐受范围。

每个人都适用吗？

上述推荐量都是基于摄入人的肾脏是健康的为前提，如果肾功能不全，应降低米面等食物中非优质蛋白质的量，保证优质蛋白质的摄入量。

作者：迎霞，国家***公共营养师

王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

到此，以上就是小编对于蛋白质含量多少是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质含量多少是健康饮食的2点解答对大家有用。