如何调节好心理焦虑,如何调节好心理焦虑情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节好心理焦虑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何调节好心理焦虑的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样控制焦虑？
2. 谁能告诉我心里不踏实，焦虑怎么办如何缓解？
3. 如何减少内心的焦虑感？

怎么样控制焦虑？

焦虑就是一种担心，一般指对未发生情况的担心。焦虑的时候会出现心慌，心跳呼吸加快，坐立不安，睡不着，多梦，食欲下降，心里堵得慌。

焦虑有生理和病理两种情况，生理性焦虑如考前适度焦虑，可以督促学习，是一种自我。病理性焦虑就是持续时间长，强度高，影响到正常工作学习了，这时候就需要干预了。

在这里，教大家一个简单控制焦虑的方法，就是从呼吸开始，如果你是呼吸急促，过度换气的话，可以按照下面的操作练习：

1.可以找一个空纸袋，注意检查是否漏气，有没有细小东西，

2.用纸袋罩住口鼻，并封住，这样呼吸6～12次，慢慢停下来，

3.改成腹式呼吸，关注小腹部的一起一伏，这样练习5分钟。

如果经过调整改善不明显，建议到医院就诊，寻求专业人员的帮助。

控制自己的焦虑心里需要学习方法，人不学要落后，人活到老学到老，若要控制焦虑首先要分析自己为什么焦虑？为何事焦虑？从根本入手解决让你焦虑的问题就好啦！或者用读书的方法，记住！是读哟！大声读出来，让自己的耳朵👂听到，用心读的时候内心是没有焦虑感的。

首先要区分一下焦虑情绪还是焦虑症，焦虑情绪每个人都会产生，我们可以通过冥想、运动、倾诉来缓解与控制；而如果是焦虑症，如心悸，晕倒，短暂性失明，腿软，濒死感等情况需要就医。今天主要聊聊焦虑情绪的控制:一.运动控制焦虑。首先，应对短期焦虑，如果是在一个演讲前的焦虑，没有时间给你做长时间运动，这时可以试试握拳再松开的简单运动，感受血液重新走到手指尖的感觉，演讲结束，短期焦虑也会随之消失。如果是长时间焦虑，可以做强度运动，如跑步，投球，蹦床，做这些运动时大脑会分泌多巴胺，让你快乐，助你缓解焦虑。二，冥想控制焦虑。焦虑时给自己三分钟时间，问问自己是谁，在做什么，为什么焦虑，然后再把注意力转移到呼吸上来，这期间你可能时而又会回到焦虑的事情上去，不要紧张，放轻松，当你意识到之后重新把注意力放到呼吸上，感受腹部的收缩与起伏。三，倾诉，打电话或发微信告诉你的好朋友或你的亲人，感觉到有人陪伴本身就有缓解焦虑的效果。如果亲人朋友正在忙碌，你可以试着写写文字，把自己的焦虑写下来，分析一下原因，也是缓解焦虑的好方法。

不知你者问你何求，知你者谓你心忧！

你好，很高兴能回答你提出的问题。

焦虑，是一种对未来的恐惧。

焦虑，是对当下无奈的迷茫。

焦虑，是懒惰之人胡思乱想后的杞人忧天，杯弓蛇影！

我不知道你在焦虑着些什么。

克服焦虑心理，不能以心理辅导为主，关键自个儿不要懒惰，整天闲着，要行动起来！

1.多参加户外运动。打篮球，打羽毛球，游泳等等。

2.多培养爱好，譬如钓鱼，书法，乐器等等，要找到自个儿的兴趣点，然后全力以赴！

3.药物***治疗。可以去正规中医院，让有经验的老中医给你开一些安神补脑的药物服用。

谁能告诉我心里不踏实，焦虑怎么办如何缓解？

心里不踏实，肯定是遇到了事情，并且这个问题并不能在短时间内解决，你焦虑事情有个不好的结果。这个时候，你需要把事情的发展往好的方面想，人生就是关关难过关关过，没有过不去的坎。学会乐观，听听音乐，看看电影，放松心情，不去想不如意的事，时间会解决一切，有一个心理准备就好～

做冥想训练～治疗焦虑效果很好，把注意力 专注力放在自己的呼吸上，专注当下～脑子里突然出现的画面都是幻觉，都不是真实存在的～不要拿未来还没有发生的事情，来影响当下的情绪～提前消费自己的快乐～

心里焦躁不安一定是有什么事解决不了，我没经历过你经历得事，劝不了你，只能告诉你，出去[_a***_]，远离城市的高楼大厦，远离人群，去山水秀丽得地方，住几天，看看山水，忘掉一切！

谢谢邀请。

七个方法让焦虑烟消云散

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情:过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么? 当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位--杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

【缓解焦虑】

①吃素不吃荤，持续一周（吃素可以稳定心神，让你做事更专心 少杂念）

②把两只手掌叠放在胸口入睡，持续一周（手掌神经丛有疗愈能力，可以帮你拂去不安和恐惧）

③写日记，随心所欲地写，最好写在A4白纸上。写完后，对着写下的一切 念“对不起 请原谅 谢谢你 我爱你” ，一直念，直到内心恢复平静后，把日记撕掉或冲进马桶（这是《零极限》教的方法，可以从源头解决问题）

④抄经书（经书自带高频能量 让你从情绪漩涡中出来）

以上方法，随喜选择其中一种

祝福你

如何减少内心的焦虑感？

答；首先，“焦虑”就是心理学中的专业术语，这是个典型的心理学专业领域的课题。而心理学又有两个分支，即；“行为心理学”和“临床心理学”。当这两个分支面对同样这个问题时都有相似的解决方法，但也有一些不同之处。以我个人的经历举例；前一段时间我治愈了一位轻度“抑郁症”的朋友，我***用的方法是“倾听”、认同、质疑、发觉消极思维等迂回方式，慢慢地向积极思维转换、替代，逐渐地将“患者”思维指向的偏离在不知不觉中修正，使其从根本上、思想上恍然大悟。当然，这期间还要运用大量的“指导语”、“表象脚本”等。总之，心理学是个专业性非常强的领域，绝不是一两句话就能说清或解决的。更不像大家所想象的那样出去旅游就能彻底治愈的，这是治标不治本，回来后绝大多数还是会复发，甚至更加严重。所以，我建议一定要找极为专业的人进行咨询一下。

感谢邀请！

生活真是五味俱全啊，相信每个人都要经历，喜怒哀乐都有否则就不是完美人生。

那如何来面对现实中遇到的事情以及给自己带来的各种情绪呢？

好的情绪很好调节，别人也会受到感染，不好的情绪会持续很长时间，如果不及时调整会出现一些过激的行为等，会给自身带来很大的压力导致身心不健康甚至会生病。

焦虑是情绪的一种，究竟该如何调整和减少呢。我是这样做的：

但我在一个环境中感觉氛围不太对的时候，我就离开不参与其中和自己无关的不过问不多言，和自己有关的暂时躲开到外面深呼吸走走，冷静一下，再来处理。

遇到事情的时候，告诉自己冲动是魔鬼，可以暂时缓缓，找朋友和家人一起交流交流，说说话该哭就哭该笑就笑该骂就骂，总之找个地方发泄发泄。也可以去唱唱歌跳跳舞，做做运动都可以，转移情绪，

千万别遇到事一个人闷，这样会憋出病来。

谢谢阅读，不知是否能能帮到你，感谢关注愿意和大家真诚分享生活中的点点滴滴！

谢谢邀请回答！

内心有牵挂的人或事，心里始终放不下，举棋不定，犹豫不决，焦虑不安，吃不好，睡不好，整天魂不守舍，没精打***。这时，出去走一走，看看山水，浏览一下自然风光，放松心情，让心归零。或者去找知心好友，倾诉一下心中的烦恼与苦闷，也能减少许多压力和烦燥不安的情绪。注意休息，提高睡眠质量，心静神安。再一个方法就是与好友喝酒，推杯换盏，忘记烦恼，丢掉忧愁，然后美美的睡一觉，梦里啥都有，醒了自然就轻松很多。

日落不是岁月的过，风起不是树林的错。烦恼忧愁谁都有，焦虑苦闷时时在，调整好心态，看淡世事沧桑，自会安然无恙。你没那么优秀，不要把自己看得很重，车到山前必有路，船到桥头自然直。

要明白，即使读得懂风花雪夜，却也走不出沧海桑田的道理。茶再浓，也会越喝越凉；情再深，也会越处越淡。自己的事，只有自己懂；自己的药，只能自己去调配；自己的苦与忧，只有自己去安慰。

到此，以上就是小编对于如何调节好心理焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节好心理焦虑的3点解答对大家有用。