快速健康的饮食减肥法***,快速健康的饮食减肥法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速健康的饮食减肥法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍快速健康的饮食减肥法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？
2. 有什么健康饮食方法或者技巧可以快速健康减脂？

怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？

1将两餐改回三餐，早睡早起，要早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，10点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部的运动外，还要适量的跑步***。

您好，我是成功减肥50斤的猩猩，很荣幸能回单你的问题。

减肥的方法

1.首先减肥的原来很简单的，无一例外都是吃+运动，这两样做好了轻松减肥，我分享一下 我瘦了50斤的方法，最快的时候一个月瘦20斤，我就是全部通过低碳水化合物+有氧运动来实现的 全程没花一分钱，没去健身房，也没***吃药，更没有节食，我这么爱吃东西 是不可能节食的，这辈子不会节食的，哈哈。

减肥怎么吃更好一些

我的减肥过程主要是每餐每顿都要吃饱，尽量不吃撑，每餐每顿都要有四种元素:碳水化合物，蛋白质，果蔬，优质脂肪，我吃的碳水化合物是粗制碳水，就是地瓜土豆这样的，每顿大概半个这个就可以，蛋白质呢，主要是鸡胸肉，也建议你也选择鸡胸肉，价格便宜 蛋白质含量高，我一般就是用很少的油加上青椒放在一起炒一下，记住低油低盐，果蔬呢 我一般每天都会吃一种水果，比如苹果，香蕉，葡萄这样的，越甜的水果越要少吃 ，建议吃苹果，所谓一天一个苹果，医生远离我，优质脂肪呢就是一些坚果，比如开心果 巴旦木这样的优质脂肪，坚果。

关于减肥的运动

在运动方面，我一直都没有太大的压力，就是一开始的时候因为太久没有运动了，很懒惰，所谓万事开头难嘛，慢慢的坚持了两个礼拜就好了，现在就是一礼拜三到五次有氧运动，比如慢跑，跳绳，hiit这样的有氧运动，对心肺都很好 每次40分钟左右就可以的。

结尾

减肥就是一个挑战自我的过程 我们要坚持下去，你要知道 减肥成功以后真的会遇见更好的自己 我就是案例，祝你减肥成功，遇见更美好的自己 一起加油吧！

我是按照下面邱医生食谱，两个月瘦了七斤多，每天不用挨饿，营养均衡慢慢就瘦了，减肥不需要太快，欲速则不达，你记住，所有的方法都不是最重要的，最关键是你有一颗坚决减肥的决心和恒心！

减肥最忌讳的就是操之过急！

这样真的很容易交智商税的。

如果很想减肥，建议通过运动+饮食来合理的减掉多余脂肪。

因为您这边没有提供任何您的个人信息。身高体重年龄段我都没有数据，所以无法给更多的建议。

有什么健康饮食方法或者技巧可以快速健康减脂？

都说减肥三分练七分吃，锻炼只是***，你跑30分钟消耗的热量两片吐司面包就能给你整回来。

吃低热量***，少吃大家都知道，那么我们来说一下怎么吃。

有一个每一个人都能轻松做到的“减肥妙法”--降低你的进食速度

1. 每一口小一点。把食物切小块，或者每次夹食物尽可能少一点，那么就会让你用更多的时间跟次数才能吃到一定的热量，减缓吃的速度。

2. 细嚼慢咽。最简单的办法就是规定自己每一口食物咀嚼特定的次数，比如10次、15次。刚***取这样的方式会非常不习惯，控制住慢慢就会习惯了。这个办法能把食物咀嚼得更细能给大脑传递满足的新号，也能更好的品尝食物的味道。

3. 别把餐具一直拿在手上。大家回想一下，是不是一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易肥起来，在吃饭或者聚会时，如果能市场停下来喝口水，跟大家聊两句，不仅能减少一部分热量的摄入，也能是吃饭的时间更长更愉快（单身请无视）。

很高兴尚形君来解答这道问题。

饮食决定了减脂的成效，如果你的饮食不合理，即使训练方法再先进，也很难获得理想身材，科学的饮食不仅可以为身体提供足够的营养，保持身体健康，还可以提高运动水平，增强机体恢复，帮组健身者以更快的速度达成目标。

在中国的传统饮食中，高谷物碳水配比的饮食结构并不利于减脂。并且肉类、乳制品、海产品摄入过少，不仅热量容易超标，同时无法为身体提供足够的蛋白质、维生素、矿物质。在[_a***_]高速发展的今天，还有很多人对减脂饮食存在各种错误认知。在许多人印象中，减脂饮食就是饥饿与水煮，并且受到一些商业宣春的影响，很多人认为水煮才能够减肥成功，而过上了克己的生活，甚至还有些人直接断食达到快速瘦身的目的，而最终换来的却是体重反弹和健康受损。

减肥并不是痛苦的过程，而是要讲究科学，达到美味、健康、饱腹的方法，所以在饮食上，最重要的就是营养均衡，碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水都必须要有，并且尽量选择优质的食物来源，如碳水，有白米饭和红薯选择一个，就是红薯比较好，第一能够较慢速度被身体吸收利用，延长饱腹感，并且延缓血糖升高造成脂肪堆积，所以在碳水上选择，粗粮与红薯等自然形成的主食来源，蛋白质，则是尽量食用鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋这种蛋白质占比比较高的肉类。脂肪则主要摄入坚果、深海鱼油、菜籽油等优质油脂来源，杜绝油炸，饼干、甜点、炸鸡等。最后多吃一些绿色蔬菜，里面有丰富的水分、矿物质和维生素，并且在减脂期水分是很重要的营养物质，能够显著提高减脂速率。

在营养充足的情况下，再去进行分餐制，分餐能够提高你的代谢，因为消化食物也是需要消耗能量的，然后在总热量摄入不变的情况下，就能有效的提升你的基础代谢，并且能够提高食物的消化利用率。

以上饮食方法再加上科学的锻炼，就能快速的健康的达到减脂的目的了。

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