养生保健踮脚,养生保健踮脚走路***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健踮脚的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健踮脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐的人该如何保健下肢？
2. 适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？
3. 为什么有的人的踝关节容易扭伤？

久坐的人该如何保健下肢？

谢谢邀请！现代人由于受多种因素限制，导致不能经常保持运动。而久坐会使身体的血液循环变慢，气血不能顺畅的通达全身。尤其是四肢及末梢神经的血液循环不畅，易导致下肢静脉曲张。

以我个人的经验来说，首先，每天尽可能抽出三十分钟时间进行简单的运动，比如深蹲、压腿、面壁蹲起等等，锻炼腿部肌肉的力量和韧性，促进腿部的血液循环。其次，在有可能的情况下每隔一小时站起来活动活动，做一下踮脚运动，对腿部足三里穴及周围进行拍打和刺激，这样也能缓解久坐带来的腿部不适感。以上两点是我的一点体验，希望对你有所帮助。

这个问题最好还是站桩，效果很好，但站桩专业性比较强，在没有师傅言传身教的情况下大多数人是很难站出功效来的，反而还有把身体站出问题的，所以笔者在此就不建议站桩了。那么到底该怎么保建下肢呢，在这里笔者有几点建议：一垫脚尖，在座了有半小时左右时间后尽可能站起来垫一下。二鸡独立。三靠墙静蹲。四是面壁蹲，五可以做下太极活桩的运动，六就是睡前泡下脚。我说这几个方法经笔者试行后都是很有效果的，而且可行性很强不需要专门的时间和场地，陏时随地都可施行。方法来讲在令曰头条，西瓜视频这些app里搜索学习即可。

最后笔者建议尽可能不要久座，这是很伤身体的。

久坐的人最应该保健的并非只有下肢，还包括腰腹等核心肌肉以及腰椎。

要知道久坐这个姿势呢，首先腹部肌群是完全放松的，同时整个人上半身的体重全部由腰椎承担。

这样伏案久了，肚子上会大量囤积脂肪；另外会伴随腰肌劳损，甚至腰间盘突出这些问题。

那好，怎么永一个动作同时保护你的下肢和腰腹腰椎呢？

只需要一个最佳动作：

硬拉。

这个动作是三大力量训练经典动作之一，但是并不是每个人都知道，它对腰椎和颈椎有一定的保护和修复功能。

一个标准的硬拉是这样的：

图上说的很清楚了，我强调一下要点：

1.双手一定一正一反握住杠铃，为的是锁定杠铃不下滑。

感谢邀请。对于人的健康养生而言，行立坐卧，哪一种时间过久都是有害的，古人称之为五劳暗伤。其中坐的过久，是久坐伤肉，主要是说坐久了会伤害肌肉和脾。

现在人们很多都缺乏锻炼，特别是机关单位以及企业办公人员。这些经常坐着办公，久坐会出现气血不流畅的现象，也会有些发胖。而像司机师傅们，坐着颠簸久了，就会出现腰盘突出等毛病。

那么，对于久坐的人来说，该怎么办呢？我们可以尽量保持均匀，尽可能抽时间活动活动身体。比如，坐一阵子了，就起来伸展一下，散步几圈，拍打拍打，按摩腿部，脚踝。晚上睡觉前，用热水泡脚，在床上，做一些伸展筋骨的简单动作等等。

总之，保健是有效的，但还是要注意，什么都有适度。

适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？

中老年人由于身体机能逐渐下降，肌肉萎缩，患慢性疾病的风险增加，需要通过有氧运动提高心肺功能，增强体质，控制血脂、血糖、血压，还要加强身体平衡能力的训练，防止跌倒。中老年人不适合做打球、爬山、跳绳、游泳等强度较大的运动，而是要选择快步走、健身操、太极拳、养生功、交谊舞等相对舒缓的运动项目，运动强度以中低强度为主，运动量要循序渐进地增加。从每天运动5-10分钟开始，在1～2个月内，将每天有氧运动的时间延长到至少30分钟。运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍乏力，微微[_a***_]，运动第二天感觉精力充沛，每周运动5-7天。

除了有氧运动外，中老年人还可以练习徒手力量训练，如深蹲、立卧撑等。

平时还要加强平衡能力训练，如练习单腿站立、踮脚练习等，以防止跌倒。

中老年人在运动时如果出现头晕、胸痛、气喘吁吁等不适症状时，需停止运动。

为什么有的人的踝关节容易扭伤？

踝关节扭伤，只要用穴位反射***，就可以完全治愈，但是如果在踝关节上面或者周围***，一定是越按越坏的，再加上活动锻炼的话一定是会受到更加损伤，造成肌肉筋骨萎缩，无力的后遗症。所以踝关节的扭伤，只有休息加穴位反射***，因为我们的身体里有一个自我保护系统，它只要我们在体息中，才能自我修复和再生，但是如果要去动它，它就要跑掉，跑到了穴位和反射部位，如果还要继续活动它，它就会停留在这个穴位和反射的部位一次不动，引层结结，所以就要变成僵硬，在踝关节扭伤就要变成无自我修复造成萎缩到了后遗症，但是只要用穴位反射***就会完全治愈，因为穴位反射***可以把跑掉的自治气感神经，自我返回，，它就会自我修复和再生，所以必须休息，再加穴位和反射***，一定能够完全治愈。

到此，以上就是小编对于养生保健踮脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健踮脚的3点解答对大家有用。