失眠心理调节自愈,失眠心理调节自愈方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠心理调节自愈的问题，于是小编就整理了5个相关介绍失眠心理调节自愈的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠后自愈的可能吗？
2. 长期的失眠焦虑能够被治愈吗？
3. 抑郁症的睡眠障碍可以治好吗？
4. 抑郁症的睡眠障碍可以治好吗？
5. 失眠不吃安眠药行不行？

失眠后自愈的可能吗？

这个是极有可能的。导致失眠的原因有很多，有可能是心理压力太大，导致肝气郁结。有可能是肠胃不好，胃气淤滞。有可能是肾气不足。也有可能是身体恢复过程中的调试导致。只要有针对性调理，都可和缓，直至回复正常睡眠。

失眠能自愈吗

失眠能否自愈，主要与失眠原因有关，若引起失眠的原因可解除，则失眠有自行缓解（自愈）可能。但是，若失眠程度较重、自行缓解效果不佳，或者导致失眠的原因不易解除，则失眠不能自愈，需及时就诊、治疗。

失眠的原因较多，如果是不良睡眠习惯、睡眠环境改变、情绪紧张、压力过大、各种应激***、药物等因素引起失眠，患者可以通过纠正不良睡眠习惯、改善睡眠环境、自我情绪疏导、停用药物等方式解除病因、缓解症状，则有自愈可能。

但是，如果自我缓解的效果不佳，或者导致失眠的原因不易解除，如精神心理疾病、神经系统疾病、疼痛、心肺疾病、甲状腺功能亢进、哮喘、胃肠道疾病等，这种情况下失眠不易自愈，需要在医生指导下治疗。

建议失眠的人群注意养成良好的睡眠习惯，避免熬夜和晚睡；保持情绪稳定，避免情绪起伏过大；日常生活中多参加户外活动，以及和个人爱好相关的活动，及时转移注意力；存在原发疾病时，需积极进行正规治疗。若失眠严重影响正常生活和工作时，建议及时就诊，可在医生指导下服用改善睡眠的药物，必要时可考虑心理治疗。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核

点这里，查看医生回答详情

长期的失眠焦虑能够被治愈吗？

以笔者多年经验之谈，在神经科面对这么多病例，难谈完全治愈，最多是缓解。

在我国，约有70%的焦虑障碍患者伴有失眠，而抑郁症患者的失眠发生率甚至高达80%。

焦虑和失眠是两种疾患，但是在治疗时，如果有共病的情况，那么千万不能孤立治疗，必须同时治疗。

笔者翻阅很多相关国外文献，总结出：睡眠紊乱是抑郁、焦虑的核心症状之一，此类症状（失眠）的改善对于缓解焦虑、抑郁具有重要意义！

也就是，控制精神障碍原发病，同时治疗患者的失眠症状！

那么焦虑、抑郁患者的睡眠情况是什么样的呢？

以睡眠分期图入手，在非快速眼动期睡眠中的深度睡眠（SWS）是决定人体睡眠质量高低的决定性因素，而抑郁/焦虑患者的睡眠结构特点：常存在深度睡眠不足、甚至消失。

这里要纠正一个误区，睡眠总时间长≠深度睡眠时间长。

就像短睡眠人群，每天只睡3~4小时，依然不觉得困，仍然不影响日间活动。

就我自己的经验来说，能，容易反反复复。

我曾经就是长期焦虑失眠患者。经过调理好了很长一段时间，现在又有点失眠了。要想回到以前读书时代那种好睡眠是不能了。

首先要找到失眠的原因，

1.工作压力大。如果可以就换份压力小的工作。不能换工作就自己想办法排解压力，摆正心态。

2.情感因素。特别是[_a***_]对于婆媳关系严重影响心情和睡眠。多接触正能的人，关注正能量的事。自己坚强点一切会过去。

3.疾病原因。比如甲亢患者，会严重的失眠焦虑。这就需要治疗好甲亢，睡眠就随之好了。

药治疗。

安定类药物即苯二氮卓类药物、镇静催眠作用的抗抑郁药或抗***类的药物、褪黑素作用的药物；不同药物的治疗周期不同，如苯二氮卓类药物的治疗时间一般不超过一个月，抗***类药物尽可能不用，它对于治疗难治性失眠也要慎用且时间不宜过长，副作用大。

谢邀~焦虑失眠非常折磨人，所谓晚上睡不着，白天醒不了，长此以往，恶性循环。改善长期的失眠焦虑，要从生理和心理两个方面来自我调整：

1.心理上：试着把所有的杂念都抛掉，如果大自然会让你睡过去，就听听大自然的声音，比如雨声，让自己放松下来，轻松，享受的心态。

2.找到焦虑的根源：你是为什么事情焦虑呢？有的人是独居的，晚上睡觉没有安全感，可以试着改变居住环境，自己创造安全感。有的人因工作的问题儿焦虑，那就做好每日计划，严格完成每日的任务，给自己一点儿成就感。有的人是感情问题，就疏导自己，或者转移自己的注意力，感情不是生活的全部。

3.生理上：比平时早起床30分钟，白天不打瞌睡，不睡午觉， 晚上真正想睡觉了才上床睡觉。晚上不要吃的太饱，也不要剧烈运动，避免过度兴奋。可以多吃一些含钙的食物，比如牛奶、菠菜、芝麻酱等，有助于睡眠。

最后，如果已经长期失眠而影响日常的生活工作，及时去医院求助医生。可以尝试褪黑色素、或者安眠药来***睡眠。而睡眠质量好了，也会缓解焦虑。

失眠也称不寐症。睡眠应该是大脑抑制过程，若焦虑、恐惧、烦恼、紧张、情绪亢奋则大脑呈兴奋状态，极易造成不寐。从中医理论讲不寐是阳盛阴衰，水少火多了，心肾不交、心火亢盛、肝郁化火、热痰扰心、心脾两虚等皆可导致不寐少眠。中医治疗失眠一证，不管虚证、实证皆离不开养心安神、补益心脾和交通心肾、常用酸枣仁汤、归脾汤、天王补心汤、半夏泻心汤调治。轻症失眠患者，只要两味药磨粉冲服也可治愈:酸枣仁80克，五味子20克。每次10克，睡前1小时开水冲服。

答案是肯定的，肯定能！你要相信可以治愈，才能够被治愈。

不知道你是因为什么而失眠焦虑的，我也曾经有一段时间非常焦虑，甚至掉头发，那一阵子很负能量，想问题很极端、消极，尤其是遇到棘手的事情，很容易触碰神经而崩溃，其实我也没做什么特别的治愈，当我意识到我的问题时我内心是不接受这样的我的，我最初会强迫自己不要去想，要放宽心，实际上并没什么用，后来我告诉自己，顺其自然，有很多事情没有想象中的那么严重，不要难为自己，如果这件事你尽力了，那就顺其自然，结果并不一定是不好的，不一定是不能接受的。那段时间也会尽量多参加跟朋友一起的活动，尽量让自己处在快乐环境的时间多一点，这样也会在潜移默化中改变自己。其实焦虑来源于每个人的内心，就是所谓的“心病还须心药医”，焦虑一种是出于什么事情导致你心情焦虑；还有一种原因可能是身体上出现一些问题，就好比长期失眠肯定会导致神经衰弱，精神不济，这也会加剧焦虑心理，所以及早的人知道自己的问题，及早面对，必要时候可以去就医。多运动！多打扮自己！多呼吸新鲜空气！多给自己一点信心！

抑郁症的睡眠障碍可以治好吗？

抑郁症是一种较为常见的严重精神疾病，除了明显的抑郁，病人也可能有睡眠障碍。病人常常难以入睡或在晚上很早就醒来，其中一些人可能睡眠不足。除心理治疗和抗抑郁治疗外，抑郁症患者还可以服用镇静催眠药改善睡眠，如苯二氮卓类药物，如***、艾司唑仑、劳拉西泮等，随着患者病情的改善，其睡眠障碍可以逐渐消失。

抑郁症的睡眠障碍可以治好吗？

抑郁症是一种较为常见的严重精神疾病，除了明显的抑郁，病人也可能有睡眠障碍。病人常常难以入睡或在晚上很早就醒来，其中一些人可能睡眠不足。除心理治疗和抗抑郁治疗外，抑郁症患者还可以服用镇静催眠药改善睡眠，如苯二氮卓类药物，如***、艾司唑仑、劳拉西泮等，随着患者病情的改善，其睡眠障碍可以逐渐消失。

失眠不吃安眠药行不行？

您好，人体是营养素组成的，因此，任何疾病皆为营养不均造成的，而失眠症也不例外。

失眠症属于神经衰弱营养不良性疾病，只要神经衰弱调整好了，睡眠也就痊愈。那怎样才能将神经调整好呢？

先看看钙 。钙是国民严重缺乏时第一大营养素。钙是天然镇静剂、绝佳的身心平衡剂，可以强化神经系统，可有效的缓解失眠症，稳定神经的感应性及维持神经系统的正常运作，缓解精神紧张。

再说镁。镁为人体600多种酶的组成部分。它也是天然镇静剂，能强化镇静神经系统，维持心脏、肌肉、神经的正常运作。缺乏它，心悸、虚弱、神经过敏、忧郁、气闷、结石、高胆固醇、发麻、大汗、腿部抽筋、痉挛、喉头有异物感。婴幼儿缺乏镁，睡不安稳，一有点风吹草动 ，就能惊醒，累及大人也睡不好。

还有维生素B族中的几员，也是营养神经的天然物质。

总之，补充以上营养素，就能克服睡眠问题，最好还要补充卵磷脂，也对失眠大有助益。

在饮食上，最好不要吃大米。因为含磷太高，磷酸钙吗 ，会使人严重缺钙，进一步加重失眠。要多吃高钙食物和助眠的食物：奶及奶粉和奶酪、海带、芝麻酱、豆腐、小米、红酒、枸杞及桂圆、鱼等。

要想省事，可以食用营养补充剂，如钙镁片、维生素B、卵磷脂等。另外，要经常运动。运动过后，人有疲劳感，也有助于睡眠。

谢谢邀请！

失眠可以艾灸治疗，也可以服用中药治疗，一般都可以治愈，中医始终认为失眠症还有抑郁症都是先调理生理在调理心里！不要去看心理医生，忽悠人的，有个人把心里医生都说哭了病也没好！而且也不便宜！

失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。如患上失眠症，它会对你的身体、工作和生活造成极大的困扰与影响。失眠应该怎样去调理，怎样去治疗呢？

有些人患病之后，为了快速的得到睡眠，单纯性地选择了服用镇静剂化学药物治疗，如安定片、眠尔通等。这样一来，不单没有把病治好，反而因为长期服用镇静剂药物而带来许多不良效果与依赖性，使身体状况日渐变差。

俗话说慢病慢医，治疗失眠症切勿操心过急，最好不要靠西药作短暂控制性治疗，这样达不到标本同治的效果。那么要解决这个问题有什么良方妙策呢？

治疗失眠症，个人的意见是以食疗调理为主，再配合服用一些中药汤剂来进行缓慢治疗，从而达到理想的效果。

食疗方面治疗

1、龙胆草粥，这种方法所使用的原料为龙胆10克，竹叶20克，大米100克。其制作的方式为用水煎龙胆、竹叶，取汁加人大米煮成粥，代早餐食。龙胆泻肝降火，竹叶清心除烦。是能够对失眠起到一定的治疗作用的。

2、百合绿豆粥，这种方法使用到的原料为百合20克，绿豆20克，大米50克。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于暑天心烦的失眠患者。

3、陈皮茯苓粥，这种方法使用到的原料为陈皮，茯苓，粳米。在制作的时候先把陈皮、茯苓像煎药一样熬出来，扔掉渣，然后加粳米煮粥。一天喝俩次，差不多半个月失眠就会好。

根据我个人经验，除非是特别严重的、与某些疾病相联系的失眠，一般都“扛”得过。有失眠症状的人都觉得自己的是严重的，事实上真正严重的是少数。真正严重的是作为某些重症的一种表现的失眠。所以，多数情况下敢于“扛”到底的，就能摆脱失眠。是不是绝对不碰安眠药才好呢？我个人认为，能不碰就不碰，不过睡个好觉也重要的。在拿稳主动权的条件下偶尔用一次药，不一定是坏事。

谢谢邀请！我是精神科医生，我来回答你的问题。

失眠不吃安眠药当然行，但也要有前提，是你能正常的入睡，如果根本无法入睡，还死撑着不吃安眠药，只因为大家都说安眠药有依赖性，吃上就扔不掉了，或者长期服用安眠药的副作用很大等等。

治疗失眠的方法很多，当然包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗方法相信很多失眠的朋友都尝试过，比如运动疗法，比如睡前用热水烫脚活血，比如睡前喝一杯热牛奶，比如准备入睡前半小时开始隔离一切移动设备，比如调整因失眠导致的长期焦虑情绪等等。但相信很多朋友经过非药物治疗后还是无法有效缓解失眠问题。那为什么不试试睡眠药物呢？

其实，药物治疗包括一些调理神经的中药，对于一些神经衰弱或更年期引起的失眠还是有一定效果的。

所谓的西医安眠药，主要就是指苯二氮卓类药物，人们畏惧药物的原因也恰恰是此类药物的特点之一，长期服用6个月以上可能出现药物依赖性，和药物抵抗。当出现药物依赖性的时候停药会出现明显的焦虑烦躁表现，失眠情况会更加严重；而药物抵抗则是因为原本的药物剂量无法达到原来的睡眠质量，必须通过增加药物剂量的方式才能达到预期治疗效果。

但其实失眠往往只是暂时的，情绪化的影响。完全没必要出现失眠就长时间服用睡眠药物的情况。尤其是焦虑伴失眠的患者，服用苯二氮卓类的***会很快得到缓解，待焦虑情绪和睡眠都平稳后完全可以逐渐减量至停药。

近年药学发展很快，佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦甚至最近流行的褪黑素都属于非苯二氮卓类的睡眠药物，尤其褪黑素是原本就存在于我们体内的激素，对于调节睡眠节律效果还是得到认可的，甚至最新的抗抑郁药物阿戈美拉丁的主要成分也是褪黑素。非苯二氮卓类药物最大的特点应该就是没有药物依赖和药物抵抗，所以如果对睡眠质量要求高，又怕药物依赖和抵抗的患者完全可以选用佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等药物治疗失眠。

治疗失眠是否用药物治疗，我觉得还是要多方衡量利弊，如果长期失眠，严重影响你的情绪和身体健康还不肯吃安眠药物，那就真的得不偿失，因噎废食了。

睡觉药远没有你们想的那么可怕，关键是要由有经验的医生帮助你选择药物和制定科学的服药时间。

希望我的回答能够帮到你！谢谢你！

到此，以上就是小编对于失眠心理调节自愈的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠心理调节自愈的5点解答对大家有用。