调节心理平静的方法,调节心理平静的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理平静的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节心理平静的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样可以让自己快速静下心来？
2. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
3. 非常纳闷，如何改变自己的敏感脆弱性格，调整心态？
4. 如何潜下心来，不被外界以及内心的杂乱思绪打扰，安静专注于做事？
5. 在遇到让自己愤怒或其他不好的情绪时，应该怎么快速控制自己使自己平静下来？

怎样可以让自己快速静下心来？

练习书法。这是一个让人很快即能让躁动不安的心情平伏下来的好方法。特别是练习小楷。

练习书法的人，对自己的情绪有相当强的控制力。在练字的时候，注意力全部集中于书写当中，把不愉快的烦恼，置诸脑后。沉浸于瀚海墨云之中。书法家在长寿的人群体中，

有相当高的比例。原因之一，就是在于长期的保持恬静的心态。心平气和，是长寿的一个重要因素。

书，抒也。抒其情，抒其志。把自己的情感，贯输于笔尖，用墨迹来达其性情，言其情趣。练习书法的人，都有这样的体会。那怕在喧嚣的环境中，只要提笔作书，便能充耳不闻，视若无睹。静心作书。在书写的过程当中，驱散盘纡在心底的愁绪。

谢谢邀请！

在这纷杂的社会中，能静下心来，是非常不容易的！

佛曰：“放下屠刀，立地成佛！”！

生活中，屠刀是没有的，牵绊却太多太多！

人需要学会放下，当您放下了，心境依然轻松，人轻松了，自然而然的就容易静下心来。

个人见解，不一定正确，仅做参考！

就像下面三个图，不同人看了，有不同的观点！

静下心来方式有很多种，不过不同情况应对的措施不同，如果是因为恐慌，静下心来就不如闭上眼睛想一切可以增加自信的***或是阅读相关资料给自己充电打气。如果是因为烦闷，静下心来就不如尽可能的高复核运动，流汗到虚脱边缘又或是有条件的话来一场说走就走的旅行。当然最好的方式是自我调节找到最适合自己发泄的方式，情绪全部被抒发掉了，自然可以做到静心静气

找个舒适的位置坐下，两脚平放地上，两手放腿上。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。慢慢的吸气，慢慢的呼气，随着呼吸的放慢，身体的各个部位渐渐的放松。

现在我们想象前面有一片平静的湖面，湖水清澈平静，能看到绿油油的水草，还有几条鱼儿在自由自在的游动。我们在湖边的草坪上躺下，在太阳光的照射下，又软又舒服，好久没有像今天这样与大自然接触了，现在在阳光的沐浴下，呼吸着大自然的空气，好好睡觉……睡吧，睡吧，放松再放松……

俗话说得好，心静自然凉，凡做大事或者重大决定之前心都要冷静下来，平复好心情，好判断，不能激动，而导致做出来后悔的的做法和无法挽回的损失，凡事多三思而后行，多考虑后果平复心情冷静下来。

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

过去，曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言，没有见过世面的我，一坐在台上，只见台下黑压压的人头抬起来，看着我，本来试讲时感觉还不错，但一上台，紧张焦虑的拿发言稿的手，不听使唤，不停发抖，我努力使自己心平静下来，作深呼吸，反复几次，并将下面的人头当做一颗颗大***，谁知这样的效果还不错，竟让我一口气念完了发言稿，完成了任务。

过去，首次参加跳交谊舞比赛时， 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手发抖，脚不听使唤，本来挺优美柔软、载歌载舞的动作，却跳得挺硬梆梆的，非常不尽人意，只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，发挥正常，获得几次第二名。

当你紧张很焦虑时，其实是你的情绪感冒了，这时你做个深呼吸，然后告诫自已"别怕一会就过去了，这只不过是心里反应吧了，没有什么可怕的″。真的一会就过去了，一切又恢复正常了。因为这类人都是善良多虑之人。

这个很难，我自己就经历过，现在还正在经历。

我自己正在用三个办法。

一是写自己，用笔写，不用想文笔，文***啥的，想写啥写啥，多描写一下自己的心里，有个小出口，对我会起到一定作用。

二是念经，带着一颗很诚挚的心，我念过一边地藏经，念经过后有缓解作用，至少可以管一天。但念一遍需要三四个小时，比较需要时间，还不能被打扰。

三就是我最近刚发现的，就是头条。和网友们互动一下，你会看到星形形***的浮躁和焦虑，相比之下，你对自己的浮躁和焦虑就不会有那么的执著了。

同作为浮躁和焦虑的人，方法不一定都适合，仅供参考

当感受到紧张焦虑的时候，可以试试用腹式呼吸法，

具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。

这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。

此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

非常纳闷，如何改变自己的敏感脆弱性格，调整心态？

我们内心敏感往往是由于童年的某一方面的缺失引起的。因为没有感受到安全感，归属感所产生的一种潜意识。
怎么去改变自己的敏感脆弱
第一，正视自己的脆弱，找到敏感脆弱的根源，[_a***_]去忽视它，嫌弃它，正确表达自己的不安。培养钝感力。
第二，去看一些到脆弱的书籍，比如<<如何打破玻璃心>>,<<反脆弱>>等。不断的有意识的训练自己。
以下是我的视频回答，希望能帮到你，谢谢[可爱]

<span style="text-decoration-line: underline;">没有必要再纳闷了，敏感往往是多疑的心理表现，是由于占先思维在作祟，而这种占先思维往往存在着不切合实际或脱离现实所形成的一种思维，自然会形成冲击性的心理，让自己感觉到性格的脆弱而不堪一击，调整心态固然重要，但消除占先思维更为重要。

每个人都是如此，在遇到某件事或环境、情景的时候，首先形成的是一种态度式的思维，而这种思维也是对当前产生行为体现和内心反应的至关重要的一种意识，如果这种思维是有利于自己或与现实相处，也就是说与现实存在的是极为相符的而不脱离实际性，相对来说都不会对自身造成一种冲击性的心理伤害或负面影响。

这第一思维的形成就属于占先思维，崭新思维的形成对我们本身的心理影响，也是非常重要的，甚至说影响的意义是非常重大的，尤其是将占先思维的固定化或绝对化，对我们内心的冲击绝对不可小觑，因为它可能形成我们内在的体验和现实体验的一个核心，不论他对与错都将影响着我们的行为和下一步的思维。

比如，当我们通过人行横道过马路的时候，如果你想到的第一思维印象，就是如果你被车撞到了可能会死亡或者受到某种程度的伤害，伤害中的痛苦和治疗中的痛苦，以及你修养过程的损失等等这些都在你的思维当中呈现，这就是占先思维的一种表现，想到的都是受到伤害或者死亡之类的，那随之而来的必然形成的是一种恐惧的心态。

如果，当你通过人行横道过马路的时候，你是按照红灯停绿灯行的交通规则而去做，那么你可能就不会受到某种程度被车撞到造成死亡或者伤害，当然，也会有遵守交通规则依然收到，违反交通规则的车辆，撞伤的情况，那种概率必定是少之又少，而你这种思维只是要遵守交通规则去做，而无需考虑其他的，那么这种第一思维印象也是一种占先思维的表现。

举例的两种思维，每一种都可以成为一种占先思维，但是所形成占先思维以后，所造成对本身的影响就不同了，一种占先思维是被伤害和可能造成死亡的占先思维，那么带来的就是恐惧。而另一种占先思维就是遵守交通规则，就不可能或很少给自己带来死亡或者伤害，相对于后一种的占先思维，那么我们的恐惧心理也就很少存在，同样对我们后期的心理变化，也就没有什么太大的影响或几乎没有影响。

所以，在许多问题上，我们的占先思维直接影响着我们后期的心理变化，也同样会造成我们所谓的“脆弱的性格”，而现实中在我们成长的过程中，这种脆弱的性格就由其我们这种敏感性所带来的多疑，让许多占先思维给我们造成了心里的恐惧或者一种冲击，让我们内心不得安宁而形成的一种心理演变，似乎在这种占先思维影响下，性格变得那么脆弱而无力，如果我们想占先思维变得积极正向化，尤其是以现实接轨更要与现实相似，那么许多事情在我们这的敏感性也就不存在了，因为一切都以现实的事实存在为基础所发生的事情，我们同样会处理好的。

***如你有男朋友带上一起尝试去蹦极。突破挑战下自己的心理！大多数这和从小家庭对你的呵护有关。造成了你的心态在作怪！只要捅破了这层，你会明白很多，没有什么事情是不能解决的！态度决定一切，一切皆有可能！

我从小就是一个很自卑、很敏感、很脆弱的人。

有的时候会因为别人的一个眼神，一句话，一个动作内心就上演一出狗血电视剧，为此，付出了不少代价。弄丢了不少对你好的朋友。后来，随着时间的流逝，才感觉到当初的自己是多么的可笑。

刚进入大学，我就是那种坐在角落里默默地不说话，走路还喜欢带着耳机，对别人的示好熟视无睹的人。经常神经质的在本子上写写画画，觉得世界上就我最可怜，总是有种“别人都对不起我”的错觉，不合群是那时候的明显表现。挺中二的。要说是什么改变了自己。可能是因为兴趣爱好和朋友吧。

先说说朋友，很荣幸遇到了一群志同道合，充满了正能量，可以带你笑带你疯，把你放在心上的朋友。接纳朋友的示好，进入他们的圈子。打开自己的世界，向别人诉说自己的烦恼。久而久之，心就打开了。最主要的，要多笑，多对自己笑，多对别人笑。开朗起来，阳光起来。别人自然而然会走入你的世界。

兴趣爱好嘛，找到自己喜欢做的事。用心去做好一件事。我的爱好写字，练字总是能让人安静下来，修身养性。性子在一天一天中就沉稳下来，安静下来，大气起来。再者，就是多看看书，增长了阅历，开阔了眼界，宽广了心胸。有的时候就觉得，自己遇到的这些事没什么大不了的。会发现，其实每个人都一样，你很平凡的。而且，人生就这么短，何必让自己总是处于多愁善感中。

其实有很多事情可以改变一个人，比如跑步啦，旅行啦。只要找到自己喜欢做得事，对其他的就不会那么在意了。最最主要的，是要打开自己的心，接纳这个世界，悦纳自己。积攒正能量，多笑，热爱这个世界，热爱你的生活。一切不过是过眼云烟而已啦~

一点点不成熟的建议，虽然我现在因为家庭的缘故，自卑、敏感深入的骨髓里，总是在不经意间也上演一出大戏。但是，我会试着让自己转移注意力，相信，这个世界上有很多人爱我 不必在意那么多。加油＾０＾~

敏感一个方面是因为缺乏对别人的信任，或者说对于朋友的了解不够多，其实很多人是可以通过短暂的相处就能够大致了解的。要想改变自己敏感的性格，首先需要更好的去了解别人，扩大自己的朋友面，然后你就会感受到来自朋友的信任，接着你就像你的朋友信任你自己那样信任你的朋友，你就不会再敏感了；

另一个方面就是缺乏自信，连自己都不相信自己的人又怎么能够去信任别人呢。其实不管你是男孩女孩，只要保持良好的心态就可以了。这个世界上没有人是完美的，所以也就免不了有人在背后说自己的坏话，保持良好的心态，做最真实的自己，别人喜欢说什么你管不着也管不了。想要别人不在背后说自己的坏话首先不能让自己在背后说别人的坏话，坦然面对世界的一切不公平，才能够做一个开心的人。[耶][耶]

如何潜下心来，不被外界以及内心的杂乱思绪打扰，安静专注于做事？

不受杂乱思绪打乱，追求目标，这是我的强项，不受外界干扰。

我在井下一线，带五个大学生徒弟，干得好好。供应科学友，付科，实权，动员我去，他原来经验不灵了，生产单位在矿平衡会上，提的材料备件，不管有无，都说有，矿长开会，还能说沒有，先答应了，库内沒有，总库沒有，全局十几个矿，查库，借用，立马解决，潘一，全国唯一，进口设备太多，库房没有了，全国沒有，分布世界。我去了，没有解决不掉的问题，上海煤研所，部设备司，说波兰设备，还不如国产的，另进了，家里，拆新的，修旧的，坏.部件，要学习研究，快来拿，不拿，扔了。

我有定货权，定价权，但是，胆小，不敢贪，我工资94元，矿灯玻璃，货不是我定的，直接发到灯房，多少我也不知道，签个名，什么责任也没有，价也不是我定的，收红包260元，干了半年，被挖走了，不是出事，是高升了，接替我的学兄，***判决给母亲十元瞻养费，不到位，母亲到单位讨要，后来发财了，抽屉多条外烟，认了干女儿，1800买条项练，后合伙***败露，换一下岗，无权了。

同学平台，发什么拔苗，我打开，发现和群主成语打擂，他过了十几关，群主92关，我头天，50关，第二天1l2关，群主98关，超了，说一百关挺难，群主紧追，超一点，我马上超过去，拉开50关差距，他还追，我拉开500关差距，打到772关，正好超个整数，500关，他不追了，我也不玩了。

我看不得有人在我面前晃悠，赶过去。玩都不让人，工作就不用说了，那是饭.碗，是权威，被超了，难.受，淮南第一家污水厂，筹备，调试运行，管理都是我的，给一个合工大毕业生，接班，劝走了，现在当总工了，找个大专生，接班，交班成功，我才放手，我可不是学污水处理的。沒有学不会的。高工要论文，我就写水处理，电.气可不能写，写了，全世界都知道了，还求我？

谢邀请；外面的世界无论怎样都会给你的思绪带来影响，这些影响可以鼓舞你，也可以悲观你。有的时候每个人出现内心的杂乱是不可避免的，如何潜下心来，不被外界以及内心杂乱思绪打扰。人往高处走，是向上，是追求，无可非议，当走到一定的时候必须沉下来，当心情沉下来的时候，你才能保持清醒的头脑，保持良好的判断能力，才能安静专注于自己的事情，才能寻找到属于自己的快乐。

谢谢邀请！

古代有一句成语:“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书"。这充分说明了，要获取更多的知识，必须勤奋努力，聚精会神一心一意地用心功读，才能到达成功的彼岸。这就是潜下心来做事的实质体现……。谢谢！

谢邀！

很难，特别是在这个物质浮燥的社会。如果有心去做也不难！在二十多年前，我的字十分难看。后来我下定决心，每天坚持练二个小时以上。一个月后，一切都变了。翻开日记，对照几十天前后的字体，真的不敢相信自己以前的字是那么难看。所以…

山高路险莫畏难，

有心亦能攀高山。

真情付出终有报，

只要勇敢去登攀。

首先要把“愿望”变为现实，想想“愿望”是不够的，必须是非同寻常的强烈的愿望，这一点很重要，必须要有集思与精思的持续定力。潜下心来静以成思，愿望强烈的程度促使你睡也思考醒也思考，一天24小时，不断的思考，透彻的思考，从头到脚底，全身充满了这种思考，如果从身上某处切开流出来的不是血，而是这种思考，抱着这样的思考。聚精会神一心一意的强烈而透彻的进行思考，这就是不被外界及内心的杂乱思绪所干扰，成功的原动力也是这种定力。

在遇到让自己愤怒或其他不好的情绪时，应该怎么快速控制自己使自己平静下来？

谢谢邀请。

在生活中，我们确实会遇到许多事情让自己愤怒、生气。多少人因情绪愤怒做出悔恨终身的错事。

控制自己的情绪，保持心情平静，才能保证自己正确处理生活中遇到的矛盾。

在与他人发生冲突时，自己情绪非常愤怒时，不管双方谁对谁错，用几秒钟时间思考一下，这种矛盾冲突发展下去，结果肯定是越来越坏，这结果对我没有任何好处，也不是我想要的。

前段时间，头条一段***，一名迷彩服男子与邻桌男子，因一个眼神，几句争执，最后酿成***重罪。几个素不相识的人，因情绪的失控短短几秒钟就发生了命案。

这样的结果是双方发泄了情绪，却付出了年轻的生命。

心理学告诉我们，“人在情绪极度愤怒时智商为零，只要你停顿几秒钟马上就会恢复智商”。

关于如何快速平复情绪，有很多方法。这里说一个快速平复情绪的“四步法”。

当情绪上来的时候，要正面情绪、承认情绪，不要对情绪视而不见、***装忽略、压抑情绪。

这一点很关键。压抑和忽视负面情绪，虽然也能得到解脱，但这种解脱是暂时的，并且会带来长期的痛苦。

比如一个人遇到生活上的压力，很难受，就借酒消愁，他喝醉的那几个小时内，确实能忘掉压力和痛苦，但是酒醒了，压力和痛苦还是会找上来。于是，他选择一次又一次地喝醉，选择醉生梦死，最后成了一个酒鬼。

我们每个人在遇到一些事情的时候，都会情绪不好甚至是愤怒。在那一刻，我们如何进行自我调整？我想有以下方式。

1.我们平时应该让自己的内心处于不脆弱的状态，甚至需要让自己的内心变得强大。这样才会在遇到突发***的时候处事不惊。努力保持一颗冷静的头脑。

2.在遇到事情的时候，我们首先要打破自己内心的惯性思维。第一时间寻找其他角度去看待眼前的事，有时候，换位思考能够让情绪稳定，变得理智。

3.我们要培养思考三秒钟后再表达。特别情绪不好的时候或者愤怒的时候。越是这个当下，越要思考，用最恰当的语言去表达自己。

4.转换话题。我们可以先引出其他话题，暂时把雷区搁置，腾出时间让自己冷静。把场面控制在相对理智的状态。

以前是我总结的方法。我想无论哪一个，都需要好心态的支撑。所以我想，要迅速调整自己情绪，应该先培养自己的承受能力，强大内心！

方法有很多，每个人不同，可以用适合自己不同的方式。最简单的就是深呼吸，当愤怒的时候我们呼吸是急促的，心跳加速，这个时候是激发了我们的原始本能反应，面对威胁的战斗或者逃跑状态应对机制被启动。做深呼吸会降低这种生理反应，要点是所有注意力集中在呼吸上，会降低愤怒的情绪感觉。还有一种方式是运动，根据情况有些愤怒找不到现场的对象他无处发泄，可以去运动释放点多余能量。还有一种方式我自己常用，但是需要平时做点工作。这是一种催眠的方式，叫做海上升明月，平时种下心锚，有威胁引起愤怒脑海中只要相像海上升明月的画面，就可以迅速平静下来。这个需要一定想象力，感兴趣的朋友可以私信我教你。

我们在生气的时辰还可以深呼吸，用力年夜口的深呼吸。因为生气会引起血压升高，还会导致心跳加速，呼吸不畅，所以在情感极端愤慨的时辰，深呼吸有助于我们情感理智的恢复，让心跳安静下来。

到此，以上就是小编对于调节心理平静的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理平静的方法的5点解答对大家有用。