养生保健催眠,养生保健催眠***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健催眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健催眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界睡眠日如何养生睡眠？
2. 下半夜睡不着应该继续什么样的活动？有什么好建议？
3. 什么东西改善睡眠？

世界睡眠日如何养生睡眠？

在***肺炎疫情期间，人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。建议大家应保持适度运动、均衡饮食，多与他人沟通自己的烦恼。如加强锻炼、睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一 。制定有规律的时间表，减少在社交媒体上耗费的时间，是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。

1 早睡，设定好时间点比如11点，那就每天11点前就准备好；

2 晚饭少吃，实践证明，晚上吃撑，会睡不好，睡着了也不踏实。这个是有中医知识支持的，有兴趣可以看看；

3 睡前泡脚;

4 睡前不要做情绪波动大的事情;

5 睡不着也不要玩手机，可以试试听自己的呼吸

给你介绍几个切实有效的调理睡眠办法。

一，冥想打坐发，冥想的时候会提升气血运行，打通经络，宁神静气，非常利于睡眠困难患者，西方很多名人大佬也是每天打坐冥想的。

2、站桩，站桩是道家最基本的养生方法之一，站的过程中可以疏通经络，补益中气，对失眠更是不在话下。

3、艾灸，艾灸可以通经络，排寒湿，补五脏，调理气血不通造成的失眠。

4、中药《半夏黍米汤》
《皇帝内经》记载的治失眠第一药方，黍米可以用黄小米替代，当天和当天有效。

任何一个方法都可以治失眠，本人亲自试过前三种。

【白天】

1、起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

2、固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

3、午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。

4、担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有***的。

5、及时清洗你的床垫、枕套、床垫……

【夜晚】

1、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

2、过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。

3、经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

其实入眠的办法真的是太多太多，比如催眠疗法，运动疗法，食疗等等一大堆。<span style="text-decoration: underline;">关于如何健康睡眠，之前也分享过一些有用的技巧，接下来为大家分享6个简便实用的技巧！

01网站推荐：Rainy mood

这是一个很纯净的网站，将雨声与纯音乐结合。网页里面只有一个调节音量的按扭。通过听雨，你能得到很好的放松，解压，入眠十分有效。雨声里的纯音乐也是很赞。

02手机入眠助手：云梦助眠引导

里面有很多场景，火车，雨声，星空。通过催眠引导，让你快速入眠，效果也是很不错。

03纯音乐推存：η

这是我一直用的入眠的纯音乐，很安静，能把人带入一种星空的静寂感，同时又很详和。作为入眠音乐，强推。

04喝温牛奶

这是个很古老的办法，同时确实很有效。温牛奶助眠在一直被使用。

05睡前泡脚

这不单单是一个入眠的技巧，也是一个很好的养生技巧。人的脚步有很多穴位，痛过泡脚，活血痛经，对人体是很有效的，尤其是对体寒的人。

06深呼吸

很简单，就是吸气吐气而已。但呼吸的调整的帮助确很大。很多人睡不着就是心烦意乱，通过呼吸调整让自己安静下来，平和下来，入眠也就相对容易的多。

最后再说一点，虽然很多人很难做到，睡前半小时把手机扔的远远的，不要让自己够的着，手机乃睡眠杀手。

深夜十二点，珍爱生命，远离手机——致夜猫子门！

下半夜睡不着应该继续[_a***_]样的活动？有什么好建议？

答:下半夜睡不着继续什么样的活动？有什么好的建议？大多数人到下半夜累了要睡觉，但也有少的下半夜睡不着，他白天或者没有什么工作，或者没有什么体力劳动，到下半夜睡不着。好的建议就是躺在床上.看看书报纸.看看今日头条.或者两手大拇指对着逗圈转，也许这样就能是你慢慢的进入甜蜜梦香...睡着了。

谢谢邀请！睡不着的原因各有不同，有些人睡一觉醒来后睡不着，我是整晩都睡不着，左翻翻，右翻翻，跟朋友们讲，他们说你想事太多，但确实没想也睡不着，也没发现身体和精神不好。醒来后睡不着，个人建议，可以听听唯美的音乐，有时迷迷糊糊又睡着了！😀

我常常是晚上睡的太早了半夜3点多就会醒过来，然后就拿起手机刷上三个多小时，直到忙累了又接着睡，这样会八点多再起床的。这么多年一直这样的，也没见身体有什么不适的。

下半夜就醒了，睡不着。我们首先得寻找出原因为啥？是否睡觉前喝了浓茶、咖啡？或是做过剧烈运动，看过精彩刺激的***剧？等等……倘若这些均可排除，那么恐怕就是心情缘故了。要想晚上睡好觉，我们也得学会调节自己的心态，我将自己的亲身经历抖出来，或许你就知道该怎么做了。

一年前我也象你一样，晚上经常在一点、两点、三四点钟醒来，之后也总是睡不着。白天上班精神状态很差，就得靠喝咖啡、牛磺酸饮料来提神。可这也不是个办法呀，我着急呀，越是这样状况就越差。

大概是去年六月份的事，我女儿回老家读书去了，一天，我整理她的书籍时，发现了她那本练习毛笔书法字帖。是那种沾水写的干后就不见痕迹的字帖。我想晚上没事我就练习毛笔字吧，反正我写的字难见外人。练字就从笔划练起，可谁知我总是写的歪歪曲曲，要么大，要么粗细不匀。这可是临摸呀，手总是颤抖。为何呢？我细想，后来我从我的工作经验中得到启发，心静下来手不就不怎么抖了？果然后来练字情况就不一样了。

从这件事后我得启发:我晚上睡不觉何不***取种能让心静下来的方式来试试？后来我每晚睡觉之前总在床上学打坐几分钟，就是佛家或道家做功课的那种打坐方式，大家在***中常见。若半夜醒来也可打坐几分钟。这样做的目的就是去浮躁，让自己那颗不安份的心渐渐平复下来，静如水。久而久之，我晚上睡不着觉的情况渐渐消失了。现在，我的心态很正常，每晚睡得很香，一觉睡到大天亮。

当然了，每个人情况不同，可能***用的方法方式也不同，但最终目的是一样的。那就是让自己的心做到静如水，心静了，心态变宽了，什么情况也就好解决了。如果实在不行，建议你还是到医院去看医生。

什么东西改善睡眠？

什么东西能改善睡眠？下面我的回答会颠覆你的认知，不要用世俗的眼光来评论，最后能给你启发才是最重要的。

为何不说什么南北都能改善睡眠？因为南属于火，北属于水，水火无形，不符合人的心理期待；而东属于木，西属于金，金木有形，符合你的心理预期。

人的睡眠，本质上是心肾相交，也就是水火相济的结果，而金生水，木生火，所以东西能够调节心肾，这里说的东西，指的是心和肾。

所以改善睡眠的东西，就是调节心与调节身，身心和谐，才能水火相济，才能改善睡眠，不能顾此失彼或者厚此薄彼，身心兼顾，身心合一，睡眠质量就会高。

也有人喜欢服用产品助眠，这无可厚非，毕竟可以调节身体，但是不要忽视了心理的成长，心理的调节需要时间积累，我们要有耐心。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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睡眠是舒解压力的一种方法，想要改善睡眠质量，建议大家睡觉前十分钟可以喝杯牛奶、洗个热水澡、不要吃不容易消化的食品、可以多吃一些***的食物，比如小米（在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富）等等增加脾胃的吸收，多吃一些新鲜的水果，比如大枣（含有蛋白质、维生素C、等有益物质）等等。

提高睡眠质量五要素：

1. 安静

睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。

2. 光线

睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。

3. 温度

冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。

4. 睡前摄食

晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。

5. 适当运动

睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。

到此，以上就是小编对于养生保健催眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健催眠的3点解答对大家有用。