宣泄自我心理调节技巧,宣泄自我心理调节技巧有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宣泄自我心理调节技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍宣泄自我心理调节技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么发泄情绪的好方法？求助？
2. 一个人负面情绪很重，该怎样自我缓解？

有什么发泄情绪的好方法？求助？

我个人发泄情绪的方式就是跑步，跑步能让生理上和心理上产生的情绪影响而得到释放。

跑步也是种自我挑战和自我征服，跑步虽然是一项“孤独”而无趣的运动，但是可以让你单独思考，一旦跑起来大脑和身体的状态都活跃起来，感受周围环境给你带来的感知。跑步的时候也可以放空自己，给予精神上的放松。

情绪也有关于自律，自律是责任意识，是自我管理，是坚持，是***，是一种对快乐和欲望的控制。最好的自律就是管理情绪。学着掌控情绪，能收获幸福快乐！放任情绪只会造成伤害！

如今人们的生活压力比较大，社会环境、人际关系也经常发生许多奇妙的变化，因而较容易产生情绪。有了情绪如果不能及时的发泄出来，很容易影响到自己的心情，工作，生活那么如何发泄情绪呢？

一、向人倾诉，获得外来的帮助。向人倾诉是一种人们较常用的发泄情绪的办法，但是一定要注意倾诉对象的选择，倾诉对象如果选择不当，可能会产生更严重的情绪。比如向同事吐槽工作、老板；向公婆抱怨自己的爱人等等。

二、亲近自然。如果条件、时间允许的话，可以登上山顶，或者在海边，极目四望或大声呐喊，这样既可以被视野的开阔掩盖渺小的情绪，也可以通过呐喊排除心中的怨气。

三，踢猫原则。在心理学上有一个踢猫理论，就是一个个体有了情绪，会通过欺负更弱的个体来缓解情绪。当然，我并不提倡去欺负弱者，而应用这个原则的原理，通过打拳击袋、应用健身器械运动等方式，让自己的情绪随着汗液一起排除。

四、换位思考。通过换位思考，想一下自己在对方的位置，应该如何处理自己的事情，获得对方处理问题的合理性，缓解自己的情绪。

五、记日记。当感觉自己有情绪时，把自己的情绪状态详细的记录下来，包括情绪的诱因，当时冲动的心理等等。过一段时间再看一下，会感觉当时产生所谓的情绪都是很幼稚的，这样可以开阔心胸，减少以后产生情绪。

感谢悟空邀请！顺心的不常有，不顺心的常有。现实生活中，所处地位，身份，会无端的招来莫名其妙的冤气，使心理受到在抑。情绪烦燥，已伤其身。这种情绪发泄为好，要选项适应。若对一人的愤闷，在大自然中选一物进行嘲讽，物喻施压你那人那事，嘲讽他的枯萎、***，大显自己其志向。在嘲讽中寻愉快。若不介意，可选项无人之处，对着河流吼，吼三声,静下来观水逝去，意念水已带走了压抑。重复几遍，坚持一周，确能发泄，在实践中有几位职场上已取得理想效果。

情绪来时，我不想说深吸一口气，让自己冷静一下就好，因为压根就冷静不下来。坏情绪来时如洪水猛兽，有破坏性，有伤害力，我们要学会与之相处，才能安然。

就我个人而言，要么买买买，要么就是写出来。

写出来的成本相对比较低，不会后悔买了不该买的，也不费事。用文字渲泄，写给自己，或者是家人，或是是朋友，可以是长文，可以是闲聊，总之坐下去，写出来，怎么习惯怎么好，这个过程是记录，也是反思，情绪自然就缓下来了。

向安全的朋友吐槽和自说自话是我在面对坏情绪时常用的招儿。也有姐姐向我推荐陌生人，说可以尝试向陌生倾诉，因为陌生人既安全又省心，几乎能够毫无顾虑畅所欲言。是啊，网络时代，隔着屏幕，谁认识谁呢？陌生人中也有无数善意，因为旁观者清，也许更能安慰到自己。

只要发泄了情绪，让坏情绪从身体流过，便好。

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一是找个没人的地方放声大哭一场。二是做剧烈运动，出大汗。如爬山，打篮球，跑步，游泳，干重体力活等。三是旅游，绘画，写毛笔字，听音乐等。四是加倍工作。五是放声歌唱。六是泡脚，泡澡等。总之，发泄情绪需要疲劳肌肉，放松神经，转移情绪，合理运用代偿转移术及放松术等。

一个人负面情绪很重，该怎样自我缓解？

当一个人受生活，工作，[_a***_]等不良因素困扰时，思想就会产生低落情绪，也可叫‘负面情绪’，要缓解负面情绪，首先要自己清醒的认识到消极情绪起源于那里，***如是工作上：同事之间的误会，领导的责怪，工作上失误等造成的，那就要跟领导沟通，同事之间可以开诚布公的谈谈心，工作失误可以寻找失误在那里，避免以后再出现类似问题，***如是生活：家庭成员之间，过去不是有句老话，叫‘家不是说理的地方’，‘清官难断家务事’，连清官都断不了的事，家庭成员之间能说清吗，就是理解，包容，尊老爱幼，一个家庭的家风影响着下一代，至几代，在家有情绪，真的是要克制的。***如是爱情：爱情是建立在互信基础上的，从感知爱情的甜蜜，卿卿我我，到人生幕年的老来伴，都是美好的，但，爱也是自私的，这种爱不容分享，爱的途中有挫折时，也是要用智慧来化解的，有些人会出现极端就是消极情绪没得到疏导，化解，从而导致一幕幕悲剧上演，总而言之，生活在这个浮躁的社会，具有高智商，高思维的人，或多或少都被生活，工作，爱情带来的困扰，从而产生负面情绪，古人曰‘己所不欲，勿施于人’，要学会自我化解，不要把不满情绪带给身边无辜的人。

人以类聚，物以群分。你可以想一下，现在和您关系要好的几个人 ，他们的状态怎么样，估计应该比您好不了很多。时间再往前推，那个时间段，您的情绪如何？那个时间，您身边要好的几个人，他们的状态又如何？道有天道和人道，天道损有余补不足，人道损不足补有余。理有天理、情理和道理，天理一直都在，情理我们要侧重于讲情，一个凡事只喜欢讲道理的人，不会过上多么如意的生活。对陌生人要忍让，对同事要忍让，对家人要忍让，对朋友要忍让，对亲戚要忍让。人是习惯性的动物，您习惯于晚睡晚起，就收获不了健康；您习惯于斤斤计较，就收获不了快乐；您习惯于获取，就交不到真心朋友；您习惯于金钱攀比，就会变得冷漠自私。我习惯于早睡早起，有利于身体健康，我习惯于乐于助人，能收获到良好的心态，我习惯于学习，能让我变得睿智；我习惯于找自身的问题，看对方的好处，认自己的不是，能收获心理健康。从很小的事情做起，一点一滴改变我们自己，没有人是一帆风顺，路就在我们每个人的脚下，过好过坏取决于我们自己。通过学习《了凡四训》，我认识到一个人的命运都能改变，何况是自己的心态。建议您养成好的生活方式，有宽广包容的胸怀，乐善好施，尊敬他人，做到忍让，相信用不了多久，您就会惊讶自己的变化。希望能够对您有所启发，恳请您提出宝贵的意见或建议，帮助我成长。祝福您诸(猪)事顺利，家庭幸福。

到此，以上就是小编对于宣泄自我心理调节技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于宣泄自我心理调节技巧的2点解答对大家有用。